Нурууны өвдөлтийг намдаах 4 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нурууны өвдөлт, энэ асуудлаас ангижрах нь харамсалтай нь барагдашгүй сэдэв юм. Өнөөдөр бид танд Иогийн сэтгүүлээс бэлхүүс дэх таагүй мэдрэмжийг арилгах, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах 4 дасгалыг санал болгоод зогсохгүй нурууны дөрвөлжин булчингийн бүтэц, үйл ажиллагааны талаар ярих болно.

Нурууны доод хэсгийн дөрвөлжин булчин (Латин Musculus quadratus lumborum) - уурын өрөө, хавтгай, дөрвөлжин хэлбэртэй. Энэ нь шилбэний нугалам, бэлхүүс, нурууны шөрмөс, I - IV нугаламын хөндлөн огтлолцол дээр эхэлдэг. XII хавирганы доод ирмэг ба I - II бүсэлхийн нугаламын хөндлөн процессуудад наалддаг.

Хоёр талын агшилтын үед их биеийг босоо байрлалд байлгахад тусалдаг. Нэг талын агшилтын үед их биеийг шулуун болгодог булчин ба хэвлийн хажуугийн хананы булчингууд нь нурууг хажуу тийш нь хазайлгаж, XII хавиргыг доош татдаг.

Википедиа

Өвдөлт намдаах шалтгаанууд

Хэрэв та удаан сууж эсвэл зогсож байвал нурууны доод хэсэгт гүн гүнзгий өвдөж буй өвдөлт гарч ирдэг. Сул нурууны булчингууд нь буруу байрлалд хүргэдэг. Энэ асуудлыг ямар нэгэн байдлаар нөхөхийн тулд хавиргаас хонго хүртэл сунадаг нурууны дөрвөлжин булчингууд нь аарцаг, нурууг тогтворжуулахын тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Энэхүү илүү цагаар ажилласны үр дүнд тэд илүү хурдан ядарч, энэ өвдөлтийн эх үүсвэр болдог. Мөн эдгээр булчингууд нь бөөр, бүдүүн гэдэсний ойролцоо байрладаг тул эдгээр дотоод эрхтнүүдэд (бөөр өвдөх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал) нөлөөлж таны сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг гэсэн үг юм.

Аз болоход йогийн хувьд энэ асуудлын хэсгийг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг сэргээхэд туслах тусгай дасгалууд байдаг. Эдгээр булчингуудын хурцадмал байдал алдагдах нь таны хажуу талыг уртасгаж, хэвлий, нуруу, гуяны ая тухтай байдлыг мэдрэх болно. Гэхдээ бүх зүйлийг зөв хийхийн тулд эдгээр булчингууд яг хаана байрладаг, хэрхэн ажилладагийг ойлгох хэрэгтэй.

Жишээлбэл, та баруун эрхий хуруугаа нуруун дээрээ баруун бэлхүүс болон нурууны хоорондох зайд байрлуулж, доод хавирга, ташааны хоорондох зайг дарснаар нурууны баруун дөрвөлжин булчинг мэдэрч болно. Баруун ташаагаа өргөөд энэ булчин агшиж байгааг мэдрэх болно.

Ихэнхдээ өвдөлт нь илүү ачаалалтай байсан нурууны тал дээр тохиолддог. Энэ нь янз бүрийн хөлний урттай (ихэвчлэн хүний нэг хөл нь нөгөөгөөсөө арай урт байдаг, гэхдээ ялгаа их байвал илүү хүчтэй мэт санагддаг) эсвэл та хүүхдийг гартаа удаан хугацаагаар тодорхой хугацаанд тэвэрсэнтэй холбоотой байж болно. тал.

Иог нь нурууны энэ хэсгийн хурцадмал байдлыг тайлж, хүссэн булчингаа нэгэн зэрэг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг олон асанаг санал болгодог.

Дасгал

Алим түүж байна

Эхлэх поз - Тадасана (уулын поз). Гараа дээш өргөж, зүүн гараа улам дээш сунгаж эхлээрэй: толгой дээрх мөчрөөс алим руу хүрэх гэж байгаа мэт. Баруун өвдгөө бөхийлгөж, баруун гуяаа дээшлүүл. Амьсгалах ба доод нурууны зүүн дөрвөлжин булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ. Амьсгалаа гаргаж, тайвшир. Үүнийг нөгөө тал дээр давт. Биеийнхээ тал бүр дээр 10 давталт хий.

Хажуугийн сунгалт

Шалан дээр суугаад өвдөг дээрээ тулан, гараа шалан дээр мөрний доор байрлуул. Өвдөг, гуяны дотуур үеийг хамтад нь авчрахад тэд нийтийн ясны доор багтах ёстой. Тав тухыг мэдрэх хүртлээ ташаа зүүн тийш хөдөлгөж, зүүн ташаа нь доод талд, баруун нь дээд талд байна. Энэ байрлалд баруун мөрөн дээрээ хар. Амьсгалж, зүүн нуруу, гуяны дагуу сунгана. Амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцаж, баруун талдаа ижил зүйлийг хий. Төв (эхлэх) байрлалаар дамжин өнгөрөх бүртээ өөр талууд. Тал бүр дээр хэд хэдэн давталт хийсний дараа та хүүхдийн байрлал руу буцаж очоод бага зэрэг амарч болно.

Belly Down Roll

Зүүн гуяндаа дэр эсвэл тулгуур тавьж, дараа нь их биеийг дэр рүү чиглүүл. Нуруугаа үргэлжлүүлэн сунгаж, дэрний хажуу тал дээр гараа тавиад, хавирга, цээжээрээ дэрэн дээр хүрэх хүртэл бөхийлгөнө. Толгойгоо өөрт хамгийн тохиромжтой тал руу нь эргүүл. Баруун талдаа тааламжтай, хөнгөн таталт хийж байрлал олох хүртлээ хонго, өвдгөө нугалж, баруун ташаандаа доод хавирганы эсрэг чиглэлд сунгана. Энэ байрлалд хэдэн минутын турш тайвшир. Дараа нь хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад хажуу тийшээ солино.

Хэвтээ далдуу

Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун өвдөгөө нугалан нурууны хажуугийн сунгалт хийнэ. Мөр, толгойгоо шалан дээр байлга. Зүүн гараараа баруун бугуйгаа барина. Дараа нь хөлөө бага зэрэг баруун тийш хөдөлгөж, хөлийг нь хооронд нь холбоно, хөлийг нь хамт байлгахад хялбар болгоно. Биеийнхээ зүүн талыг сунгахыг зөвшөөр. Энэ байрлалд хэдэн минут бариад дараа нь талыг өөрчил. Энэ дасгал нь өглөөний сунгалт хийхэд тохиромжтой.:)