Нурууны өвдөлтийг намдаах 14 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та нуруугаараа өвдөж байгаа бол танд туслах 14 дасгалыг энд оруулав.

Хэдэн настай байх нь хамаагүй. Энэ гараг дээрх бараг бүх хүн нэг удаа эсвэл түүнээс дээш удаа нурууны доод хэсэгт тааламжгүй өвдөлтийг мэдэрдэг. Үүнийг хөнгөвчлөх 14 дасгалыг энд оруулав.

Өвдөлт нь өдөр бүр нэмэгддэг бол та заавал эмчид хандах хэрэгтэй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний хувьд та жагсаалтаас хоёр, гурван дасгалыг сонгож, хийж болно тогтмол. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд дасгалын буруу сонголт нь зөвхөн хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул бүх асуудлыг өөрөө эмчлэх замаар шийдэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Хувиргах хүснэгт

Инверсик хүснэгт нь хүндийн хүчийг ашиглан нурууны булчингаа сунгах гайхалтай арга юм. Хэрэв та нурууны өвдөлтийг байнга мэдэрч байвал энэ хүснэгтийг худалдаж авах нь хамгийн сайн хөрөнгө оруулалт болно.

Сарпасана

Сарпасана буюу могойн поз нь таны нурууг урьдчилан сэргийлэх сайн дасгал болох йогийн поз юм. Хөлөө хамт байлгаж, мөрөө аль болох дээш сунгаж байгаарай.

Бүсэлхий нурууны хямрал

Энэ дасгалыг хийж байхдаа мөрөө газарт бариад өвдгөө эсрэг тал руу нь хүргэхийг хичээ.

Хүүхдийн байрлал

Шалан дээр хэвтэж, өвдөгнөөсөө гараараа барьж, цээж рүүгээ тат. Доод талын нурууг шалнаас дээш өргөж болно. Энэ байрлалд 15-30 секунд барина.

Фитболын сунгалт

Хэрэв таны гарт фитбол байгаа бол та үүнийг бас ашиглаж болно. Бөмбөг дээр гэдсэн дээрээ хэвтэж, амрахыг хичээ. Бөмбөг дээр хүссэнээрээ хэвтэж болно.

Хөлийг хөдөлгөөнгүй байлгах

Энэ дасгал нь танаас ямар ч хүчин чармайлт шаардахгүй. Нуруунаас өндөр хөлтэй байрлал нь нурууны доод хэсгийг цусаар хангаж, өвдөлтийг намдаадаг.

Гиперекстензи дээр сунадаг

Гиперекстензи дээр хийх дасгал нь фитболын дасгалтай адил юм. Гэхдээ гиперекстензи нь ямар ч биеийн тамирын зааланд байх нь гарцаагүй. Эхлэх байрлалаа аваад нуруугаа аажмаар сунгаж, энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барина.

Хонго сунгах

Нуруун дээрээ анхны байрлалаа аваад, нэг хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, бие биенийхээ дээр тавь. Хөлөө цээж рүүгээ татаж, ингэснээр гуя болон нурууны булчингаа сунгана.

Deadlift

Хэрэв та нуруунд ямар нэгэн асуудалгүй бол энэ дасгалыг хийх нь зүйтэй. Энэ нь нурууны булчинг төгс хөгжүүлж, урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та аль хэдийн нурууны өвдөлтийг мэдэрч байгаа бол энэ нь хатуу эсрэг заалттай байдаг.

Залбирлын дасгал

Заримдаа нурууны өвдөлт нь хэвлийн булчин суларсанаас болдог. "Залбирал" дасгал нь хэвлийн бүх булчинг төгс бэхжүүлдэг боловч үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын зааланд байх ёстой.

Фитболын хэт суналт

Хэрэв та биеийн тамирын заал руу явах дургүй бөгөөд гэртээ фитболтой бол гиперекстенцийг төгс орлуулахад ашиглаж болно. Эхлэх байрлалаа аваад хоёр гараа толгойныхоо ард тавиад доош бөхийж, нурууны булчингаа сунгаж, дараа нь анхны байрлал руугаа өргө. Хэд хэдэн удаа давтана.

Хэт суналт

Дасгал хийх техник нь өмнөх тохиолдолтой ижил байна. Хэрэв та хэт суналт хийх боломжтой бол энэ дасгал нь таны нурууны булчинг бэхжүүлж чадна.

Аарцгийн ясыг өсгөх

Нуруун дээрээ хэвтэж эхлэх байрлалаа аваарай. Доод биеэ доош нь доошлуулж, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барина. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд ходоодонд нэмэлт жин тавьж болно.

Ажлын завсарлага

Дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг арилгах цорын ганц арга зам биш юм. Цаг тутамд завсарлага аваад сандлаасаа бос. Энэ нь таны байрлалыг өөрчилснөөр таны нурууг сунгаж, булчингаа тайвшруулна.