Ийм олон муу мэдээгээр яаж сэтгэлээр унахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та дэлхийн мэдээг дагаж мөрдвөл сөрөг урсгалд живж байгаа мэт сэтгэгдэл төрдөг байх. Дэлхий дээрх бүх зүйл үнэхээр муу байгаа юм шиг санагдаж байна, шинэ өдөр бүр үүний баталгааг авчирч, та сэтгэлээр унасан байна. Дэлхий дээр юу болж байгааг мэдэх нь чухал, энэрэн нигүүлсэхүй, эв нэгдэл бас чухал боловч сэтгэлийн хямралаас өөрсдийгөө хамгаалах ёстой. Мөн бид үүнийг хэрхэн хийхийг танд хэлэх болно.

Сөрөг мэдээ бидэнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Гагцхүү муу мэдээ л өдөр шөнөгүй бидэнд ирдэг бололтой. Шууд өөрөө угсардаг ширээний бүтээлэг нь ямар нэг шалтгааны улмаас онцгой муудсан амттанг санал болгодог. Энэ нь бид сөрөг зүйлийг илүү хурцаар хүлээн авдагтай холбоотой. Сөрөг утгатай мэдээ нь бидний сэтгэл зүйн байдалд төвийг сахисан эсвэл эерэг мэдээнээс илүү хүчтэй нөлөөлдөг.

Ийм явдлуудаас өөрийгөө хамгаалахыг далд ухамсартайгаар оролддог тул муу мэдээнд илүү анхаарал хандуулдаг. Муу мэдээ бол аюул тул та үүн дээр анхаарлаа хандуулахад гэмгүй. Гэхдээ дэлхий сүйрдэггүй, заримдаа чамд тийм юм шиг санагддаг.

Мэдээллийн портал, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд хүний энэ ойлголтыг маш сайн мэддэг. Мөн тэд эмгэнэлт мэдээнд татагддаг уншигчдыг хүсдэг. Зам дээр осол гарахад бид туслах нь утгагүй гэдгийг ойлгосон ч нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх нь гарцаагүй. Мэдээллийн сувгуудаар "Хөөе, нэг газар зөндөө осол гарлаа, нэг харцгаая!" Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид үзэхгүй бол тэд үүнийг нийтлэхээ болих магадлалтай, гэхдээ энэ бол тэдний бизнес.

Муу мэдээ үзэх уруу таталтыг яагаад эсэргүүцэх ёстой вэ? Эцсийн эцэст, сөрөг сэтгэлгээ нь биднийг сэрэмжлүүлдэг тул тийм ч муу байж болохгүй. Гэсэн хэдий ч муу мэдээнд байнга өртөх нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь богино болон урт хугацаанд сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. Хэвлэл мэдээллийн хүчирхийллийн түүхийн үр дагаврыг судалдаг доктор Грэм Дэйви Huffington Post сонинд хэлэхдээ:

Грэхэм Дэви, сэтгэл судлалын профессор Сөрөг мэдээ таны сэтгэл санааг ихээхэн өөрчилдөг, ялангуяа мэдээний нэвтрүүлэг нь түүхийн зовлон шаналал, сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг онцолсон бол. Муу мэдээ таны санаа зовоосон асуудалд нөлөөлж, та үүнийг илүү хэцүү, заналхийлсэн мэтээр ойлгож, таны асуудлаас илүү их санаа зовж эхэлдэг. Үүний үр дүнд та стресст орж, сэтгэлийн хямралд ордог.

Мэдээлэл дээр эмгэнэлт явдал гарахыг хараад, дэлхий дээр олон сайхан зүйл нэгэн зэрэг болж байдгийг өөртөө сануул, тэд зүгээр л энэ тухай танд хэлдэггүй. Тэдгээрийг үндсэн хуудсанд оруулаагүй болно. Энэ нь та тохиолдож буй эмгэнэлт явдлын талаар санаа зовох хэрэггүй гэсэн үг биш бөгөөд муу мэдээ нь тийм ч муу биш гэдгийг өөртөө итгүүлэх ёстой гэсэн үг биш юм. Толгойгоо өндрөөр барьж, болж буй үйл явдлын зөвхөн талыг нь л харуулсан гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм.

Хэрэв та танд юу хамгийн их нөлөөлж байгааг мэдэж байвал мэдээний нөлөөллийн хязгаарыг тодорхойлж болно. nymag.com сайтын ерөнхий редактор Жесси Сингал хэлэхдээ муу мэдээ хэнийг ч баярлуулдаггүй, гэхдээ зарим төрлийн мэдээ таныг бусдаас илүү зовоож байна. Хэрэв та ямар эмгэнэлт явдлын мэдээ таныг маш их стресст оруулдагийг аль хэдийн олж мэдсэн бол эргэн тойронд ийм мэдээний тоог багасгахыг хичээ, эсвэл ядаж үйл явдлын нарийн ширийнийг судалж эхлэх хэрэггүй.

Жишээлбэл, та хүүхэд хулгайлсан түүхээс болж сэтгэлээр унадаг. Хэрэв та тэдгээрийн аль нэгийг нь мэдээнээс сонссон эсвэл уншсан бол зүгээр, үл тоомсорлож болохгүй, байгаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Гэхдээ үйл явдлын аймшигт нарийн ширийн зүйлийг судалж, сэдвийг үргэлжлүүлэн судлах шаардлагагүй. Болсон эмгэнэлт явдлын нарийн ширийн зүйлийг хайж олоход та өөрийгөө хамгаалахгүй, харин сэтгэл санаагаа ихээхэн сүйтгэх болно. Өөртөө тусалж, сэтгэлээр унахгүйн тулд зөвхөн өнгөцхөн л мэдэх ёстой зүйлээ олж мэдээрэй.

Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ мэдээг ярилц

Сүүлийн үеийн мэдээ таны санааг маш ихээр зовоож, сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан бол хайртай хүмүүстэйгээ уулзаарай. Ph. D Susan Fletcher, Scrubs Magazine сэтгүүлд та анзаараагүй байсан ч юу чухал болохыг тайлбарлав. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны ертөнцөд юу сайн байгааг санахад тусалж, мэдээгээр сонссон зүйлийнхээ талаар гунигтай байгаагаа хуваалцах болно. Та бүх ачаагаа дотроо үүрэх тусам улам дордох болно.

Ийм уулзалтууд нь сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх хуралдаантай төстэй байдаг: та юу болж байгааг, юу болж байгааг ойлгоход тусалдаг. Мэдээ биднийг хэрхэн дүлий болгодог вэ: Мэдээллийн нийгэм дэх мэргэн ухааны үхэл номын зохиогч Жон Соммервилл шинэ мэдээлэлтэй байхаас илүүтэйгээр мэдээг хэлэлцэж, ойлгоход цаг зарцуулах нь дээр гэж үзэж байна.

Найз нөхөдтэйгээ ярилцсаны дараа та болсон явдлын талаар мартаж болохгүй, гэхдээ сэтгэлийн дарамт багасах болно. Ихэнхдээ мэдээ сонсохоос айдаг айдсыг хайртай хүмүүстээ хэлэх замаар амархан даван туулдаг. Зүгээр л найз нөхдийнхөө санал бодлоос өөрийгөө бүү хаа: алсын хараагаа илэрхийлж, бусдыг сонс. Ярилцлага нь таны яриа болж хувирах ёсгүй, бусадтай зөвшилцөх ёсгүй, юу болсныг ярилцсаны дараа та илүү сайн байх болно.

Өөртөө тусалж, "мэдээний завсарлага" аваарай

Та мэдээнээс өөрийгөө бүрэн хааж чадахгүй ч мэдээний урсгалыг хянах боломжтой. Дэлхийн бүх мэдээг үл тоомсорлох шаардлагагүй, гэхдээ завсарлага авах шаардлагатай. Калифорнийн Их Сургуулийн сувилахуйн албаны дарга Алисон Холман хэт их мэдээнээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хэрэв бүх сувгууд ижил үйл явдлын талаар ярьж байгаа бол үүнийг унтраа, мэдээний тэжээлийг бүү унш, завсарлага аваад өөрөөсөө асуугаарай: би яг юу мэдэх ёстой вэ? Хэрэв та аюулын бүсэд эсвэл хэргийн газрын ойролцоо байхгүй бол яагаад дөрөв дэх удаагаа нүдээр харсан гэрчүүдийн яриаг сонсож, уншиж байгаа юм бэ? Энэ нь бүр ч дор юм - хэн ч юу ч мэдэхгүй, гэхдээ тэд аль хэдийн ярьж байгаа мэдээний урхинд орох явдал юм.

"Аз жаргалын давуу тал" номын зохиолч Шон Ачор, Харвардын Бизнесийн тойм дахь "Аз жаргалын тухай нэвтрүүлэг" номын зохиолч Мишель Гилан нар "мэдээний завсарлага" авах замаар бүх мэдэгдлийг унтрааж, мэдээллийн товхимолын бүртгэлээс хасахыг зөвлөж байна. Үйл явдлын талаар мэдээлэлтэй байх нь сайн хэрэг боловч тухайн өдрийн үйл явдал бүрийг бүртгэх шаардлагагүй. Та дахин нэг дээрэм, машин хулгайлсан гэх мэдээллээр байнга бөмбөгдөж байх шаардлагагүй. Шуурхай мэдээний бүртгэлийг цуцалж, мэдээний програмын мэдэгдлийг унтраа. Хэрэв мэдээ таныг машиныхаа радиогоор сонсвол долгионоо сольж, хөгжим эсвэл подкаст сонсоорой. Илүү сайн, чимээгүй байж, эргэцүүлэн бодох боломжийг эдэл.

Хэрэв таны сошиал медиа мэдээлэл муу мэдээгээр дүүрэн байвал нийтэлсэн эсвэл дахин жиргэдэг акаунтуудын бүртгэлээс татгалзаж, ялангуяа ядаргаатай мэдээллийг блокло. Хэрэв та нийгмийн сүлжээнээс дор хаяж түр хугацаанд салгах боломжтой бол энэ нь бас сайн санаа юм.

Эерэг мэдээ нэмнэ үү

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та муу мэдээнээс зайлсхийж чадахгүй бол сайн мэдээгээр шингэлээрэй. Дэлхий дээр сайн зүйл байдгийг ойлгохын тулд хүлээн авсан сөрөг болон эерэг хоёрыг тэнцвэржүүл. Энэ нь танд эерэг хандлагыг хадгалахад тусална.

Өглөөний сайхан мэдээ эсвэл түүх танд эрч хүч өгөх болно. Гэхдээ хэрэв та өглөөг таньдаг мэдээгээр эхлүүлэхийг илүүд үзэж байгаа бол муу мэдээ таныг өдөржин зовоохгүйн тулд ядаж эерэг зүйлээр уншиж дуусга.

Санаа зовохын оронд юу хийж чадахаа бод

Муу мэдээг урам хугарах шалтгаан биш, харин үйлдэл хийх уриалга гэж бод. Сонссон мэдээ болгондоо харанхуйлж, хорвоо ертөнц ямар аймшигтай байгаа талаар санаа зовохын оронд энэ нөхцөл байдалд туслах эсвэл ирээдүйд үүнээс сэргийлэхийн тулд юу хийж чадахаа бодоорой.

Жишээлбэл, эмгэнэлт явдлын хохирогчдод зориулж эд зүйл, мөнгө цуглуулах, илгээх ажлыг зохион байгуул. Та идэвхтэй ажилд оролцох тул санаа зовох цаг гарахгүй. Дэлхий ертөнц тийм ч муу биш гэдгийг та ойлгох болно, учир нь чам шиг үүнийг сайжруулдаг хүмүүс байдаг.