Уналтанд хэрхэн бэлдэж, сэтгэлээр унахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Урд нь намар, энэ нь намрын туршлага, блюз гэсэн үг юм. ДЭМБ-ын улирлын чанартай эмгэгийг эмчлэх стандарт удирдамжид эрүүл хооллолт, тайвшруулах дасгал, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зэрэг орно. Гэхдээ шударга байцгаая: цөөхөн хүн энэ зөвлөгөөг дагаж мөрддөг. Бид намрын хямралтай тэмцэх өөр аргуудыг санал болгож байна.

Намрын дэлүү нь улирлын чанартай нөлөөллийн эмгэгийг хэлдэг, өөрөөр хэлбэл нөлөөллийн хүч чадлын хувьд жинхэнэ сэтгэлийн хямралд ордог, энэ нь бага зэрэг доогуур байдаг. Гэхдээ энэ нь үнэхээр үнэмшилтэй харагдаж байна: хичнээн их унтсан ч гэсэн орноосоо босох боломжгүй, жирийн ажил хэрэг ч гэсэн эр зориг болж хувирдаг бөгөөд аливаа үр бүтээлтэй бодлуудыг оюун санааны хүчтэй хүчин чармайлтаар олж авах ёстой. Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тосгон доторх батерей шиг бодит бус зүйл юм.

Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн хямрал, сонирхолгүй болох, таашаал авах, таашаал авах чадваргүй болох, гэм буруугаа мэдрэх эсвэл өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох, нойргүйдэх, хоолны дуршил буурах, ядрах, төвлөрөл муудах зэргээр тодорхойлогддог нийтлэг сэтгэцийн эмгэг юм.

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага Гэсэн хэдий ч улирлын чанартай эмгэг нь давуу талтай: антидепрессант хэрэглэхгүйгээр, сэтгэлзүйн эмчтэй удаан хугацааны зөвлөлдөхгүйгээр эмчлэх боломжтой.

Мэргэшсэн хүн сэтгэлийн хямралыг эрүүл мэндийн анхан шатны тусламж үйлчилгээний нэг хэсэг болгон оношилж, амжилттай эмчилдэг. Хүнд сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн багахан хэсэг нь нарийн мэргэжлийн эмчилгээ шаарддаг.

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага

Муу муухай ааш зан гарахыг хүлээхгүйгээр хийж болох хэд хэдэн зүйл бий. Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн сайн эмчилгээ бөгөөд өнөөдрөөс эхлэх нь зүйтэй.

Эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдана

Намрын улиралд янз бүрийн шалтгааны улмаас хурцаддаг зарим архаг өвчин нь сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг. Мөн энэ нь зөвхөн зүрх судасны тогтолцооны өвчний тухай биш бөгөөд ихэвчлэн блюз, сэтгэлийн хямралд ордог. Магадгүй таны бие бороо орж, навчис унахаас болж гунигтай байдаггүй ч илүү их зүйлийг хүсэх нь улиг болсон халдвар эсвэл харшлын улмаас үүсдэг. Дараа нь антибиотик, физик эмчилгээ нь антидепрессант, йогоос илүү тус болно.

Шөнийн цагаар ажиллахаа боль

Зуны дулаахан шөнө алга болж, төслүүдийн талаархи шөнийн сэрэмжлүүлэг тэдэнтэй хамт явцгаая. Шөнийн ажил нь серотонины түвшинг бууруулж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг улам хүндрүүлдэг сэтгэлзүйн тусгаарлалтыг илэрхийлдэг. Намрын улиралд та өөр дэглэм, илүү эрүүл, илүү тайван байх хэрэгтэй.

Шинэ чийдэн худалдаж аваарай

Намрын улиралд бид яагаад ийм гунигтай байдгийг ойлгохыг хичээж буй эмч, эрдэмтэд, өдрийн богино цаг буруутай. Нарны гэрэл серотонины (баяр баясгалан, аз жаргалыг хариуцдаг даавар) -ийн хэмжээнд яг хэрхэн нөлөөлдөг нь тодорхойгүй хэвээр байна. Гэхдээ энэ нь мэдээжийн хэрэг. Учир нь улирлын эмгэгийн гэрлийн эмчилгээ үр дүнтэй бөгөөд сайн үр дүн өгдөг. Үүнээс гадна хурц гэрэлд өртөх нь циркадийн хэмнэл, нойрны чанарыг хариуцдаг гормоны үйлдвэрлэлийг зохицуулж, кортизолын түвшинг бууруулдаг.

Намрын хөхрөлтийг эмчлэх норм нь флюресцент чийдэнгийн өмнө өдөрт 45 минут байдаг бөгөөд энэ нь өглөөний зуны нарны туяаны хүч чадалтай тохирч байна. Үнэ цэнийг хэмжиж болохгүй, зүгээр л харанхуйд сууж болохгүй, цахилгааныг өөр аргаар хэмнээрэй.

Solarium-ийн захиалга худалдаж аваарай

Ширээн дээрх шинэ дэнлүү хангалтгүй үед solarium туслах болно. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй, та нар нарны гэрэл, дулааны тунг авахын тулд наранд шарахын тулд биш харин соляри руу явах болно.

11-р сард амралтаа төлөвлө

Хэдэн долоо хоног амарч, нарны туяа тархсан экватор руу ойртоорой. Энэ нь яагаад хэрэгтэй байгаа нь аль хэдийн тодорхой болсон. Хэрэв та экватор руу хүрч чадахгүй бол амралтаараа Санкт-Петербург руу яваарай. Хачирхалтай нь, үргэлж бороо ордог хотод сэтгэцийн эмгэгийн хамгийн тохиромжтой орчин байдаг. Уугуул иргэд танд ямар ч цаг агаарт хэрхэн амьдралаас таашаал авахыг заах болно.

Хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй

Зун, намрын эхэн үед цагаан хоолтон болж, ургасан бүхнээ идэхэд хялбар байдаг. Хүнсний ногоогоор хэтрүүлж болохгүй. Ашигтай ч цагаан хоолтон хүмүүс сэтгэл гутрал, OCD өвчнөөр өвчлөх магадлал өндөр байдаг гэдгийг Рой Морган Судалгаанаас харж болно. Шилжилтийн улиралд эрдэмтэд хоолны дэглэмд илүү их уураг, наад зах нь хүнсний ногоо нэмэхийг зөвлөж байна.

Суши хүргэлттэй сайн ресторан олоорой

Тэнгэр бүрхэг, хоол хийж чадахгүй, хүн ирж хооллохыг хүсч байна уу? Суши шуудангийн хүргэлт нь хоёр шувууг нэг чулуугаар алахад тусална. Та залхууралтайгаа бага зэрэг тоглож, тайвширч, загаснууд сэтгэлийн хямралтай тэмцэх болно. Нидерландад эрдэмтэд өөх тосны хүчлийн хэрэглээ болон стрессийн дааврын түвшний зохицуулалтыг холбодог. Долоо хоногт ядаж нэг удаа өөх тостой загас идэх нь амьдралыг илүү хөгжилтэй болгоно.

Эмийн ургамал нөөцлөх

Уйтгар гуниг эргэлдэж эхлэхэд бага зэрэг тайвшрахын тулд нимбэгний бальзам эсвэл гаагаар исгэж идээрэй. Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд та валериан, хоп, долоогоно эсвэл эхийн дусаах декоциний ууж болно. Зөвхөн эдгээр ургамлууд цусны даралтыг бууруулдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй.

Гэгээн Жонны цэцгийн декоциний нь сэтгэлийн хямралыг сайн даван туулдаг, гэхдээ энэ нь хамгийн эсрэг заалттай байдаг: ууж байхдаа наранд байнга байх боломжгүй, цусны даралт ихсэх, жирэмсэн үед ууж болохгүй, тунг хэтрүүлэх нь гэдэсний асуудал үүсгэдэг.

Компьютерийн тоглоом худалдаж аваарай

Урвалын хурд, нарийвчлал чухал байдаг тоглоомуудыг сонгоорой. Ийм зугаа цэнгэл нь Корнеллийн их сургуульд суралцаж байсан, антидепрессантуудын нөлөөнд автаагүй өвчтөнүүдэд тусалсан. Ерөнхийдөө, хэрэв та амралтын өдрүүдээр найз нөхөдтэйгээ зугаацахыг хүсэхгүй байгаа бол монитор дээр суугаад Персүүдийг татаж аваарай, гэхдээ өдөрт дөрвөн цагаас илүүгүй (эмчилгээний үр нөлөө гарах хүртэл) донтолт болж хувирах).

Кофе ууж эхлээрэй

Хэрэв та өдөрт гурван аяга кофе уувал сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл 15-20 хувиар буурдаг. Том аягатай кофег тэврээд арчих нь кофегүй байснаас хамаагүй тааламжтай байдаг.

Зүү эмчилгээний сургалтанд бүртгүүлнэ үү

Муухай сэтгэлийг ийм зүйлээр эмчлэхийг хүсч байна, гэхдээ би яг юу болохыг мэдэхгүй байна уу? Аль хэдийн уйтгартай иогийн оронд зүүний зүү тавьж үзээрэй. Эмийн бэлдмэлтэй хослуулах процедур нь эмнэлзүйн хямралтай өвчтөнүүдэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр бага зэргийн блюзтэй бол та антидепрессантгүйгээр сэтгэл санааны байдал мэдэгдэхүйц сайжирна гэдэгт найдаж болно.