Боксоор үсрэх айдсаа хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та үсрэлт болгондоо итгэлтэй байх болно.

Боксын үсрэлт бүр таны биед итгэх итгэлийн сорилт юм. Хэдэн зуун инээдтэй видео уналтанд гардаг шиг эцэст нь та индэр дээр зогсох эсвэл доод давхарт хэвтэж байх болно. Аз болоход та азанд найдахгүй байхын тулд бие, тархиа бэлдэж чадна.

Жижиг өндрөөс эхэл

Хэрэв бокс танд хэтэрхий өндөр байвал аэробик алхам гэх мэт бага зүйлээс эхэл. Хамгийн гол нь та үүн дээр үсрэхээс огт айдаггүй.

Хэрэв ямар нэгэн өндөр таныг айлгаж байвал йогийн дэвсгэр шиг хавтгай зүйл аваарай. Энэ нь дэлхийн хамгийн өндөр буланд байгаа юм шиг түүн дээр үсэр: чи үсэрч, яг голд нь бууж, дараа нь доошоо буу.

Аажмаар өндрийг нэмэгдүүлэх, жишээлбэл, нимгэн бинкийг дээш өргөгдсөн тавцан дээр тавь. Хамгийн гол нь энэ нь тогтвортой хэвээр байх болно, тэгэхгүй бол та унаж, айдсаа дахин даван туулах хэрэгтэй болно.

Намхан өндөрлөг рүү үсрэх нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй техник дээрээ ажиллах боломжийг олгоно.

Техникийг дадлага хийх

Таны дасгалуудыг булчин болон шөрмөсүүдэд аюулгүй болгож, өндөрт үсрэхэд тань туслах хэд хэдэн чухал зүйл байдаг.

1. Хайрцагны гадаргуугаас дээш үсэрч, ирмэг дээр биш харин яг голд нь зөөлөн бууна.

2. Гараа савлуулаарай. Сайн савлуур нь үсрэхэд тусална, гэхдээ үүнийг хийхэд хөдөлгөөнт мөр, нурууны дээд хэсэг шаардлагатай. Хэрэв таны байрлалд асуудал байгаа бол үсрэхээсээ өмнө үүнийг тусад нь хий.

3. Цээж, урагшаа хар. Хэт бөхийж, шал руу харах нь үсрэлтийг улам хүндрүүлнэ. Тиймээс бие, толгойгоо доошлуулж болохгүй.

Буулсны дараа та гарааны үеийнхтэй ижил байрлалд байх ёстой. Өвдөг нь нугалж, нуруу нь бага зэрэг хазайсан (ходоод нь өвдөг дээрээ биш), цээж, харц урагшаа чиглэнэ.

4. Буухдаа өвдгөө хажуу тийш нь дэлгэнэ. Өвдөгний үеийг холдуулснаар гуя, шилбэ нь хамгийн тогтвортой байрлалд байдаг тул та гэмтэх эрсдэл багатай.

Хэрэв та буухдаа өвдгөө барьж, дотогшоо мурийхад хэцүү байвал хөлөө нийлүүлээд үзээрэй. Жижиг өндрийг сонгоод хөлөө нийлүүлэн үсэрч дасгал хий.

Буухаа төсөөлөөд үз дээ

Таны бокс хэр өндөр байгааг харахад хангалтгүй юм. Та хаана буух ёстойгоо мэдрэх хэрэгтэй.

Тавцан дээрээ авирч, үсрэх гэж буй газраа яг голд нь зогсоо. Дөнгөж газардсан мэт байрлалаа өг: хөл чинь бага зэрэг нугалж, жинг хоёр хөлөнд тараана.

Битгий харай. Үе мөч, шөрмөс чинь үсрэхээс илүү шатаар доош алхах нь илүү аюулгүй. Хэрэв та олон дасгалыг дараалан хийх гэж байгаа эсвэл үнэхээр өндөр тулгуур руу үсэрч байгаа бол энэ нь ялангуяа чухал юм.

Видео авах

Хэрэв та ямар нэг тодорхой зүйлээс айдаг бол - унах үед шилбэгээ хальслах эсвэл хайрцагны ард өвдөг дээрээ хүрэх - өөрийгөө хажуу талаас нь хар.

Өөрийн хамгийн сайн үсрэлт, болж өгвөл удаанаар бичлэг хийж, айдас чинь хэр бодитой болохыг хараарай. Магадгүй та дохиолол дэмий хоосон гэдэгт итгэлтэй байх болно: та хайрцган дээрээс нэлээд өндөр алхаж, өвдөг дээрээ хүрч чадахгүй.

Мөн боксын уналтын видеог үзээрэй. Амархан зайлсхийж болох илт алдаанаас болж хүмүүс тавцангаас хаягдаж байгааг та анзаарах болно.

Хэрвээ хүн хайрцгийн ирмэгээс хөлөөрөө наалдаж, урагш унавал ядарсан, хангалттай өндөрт үсрээгүй эсвэл анхнаасаа хэт өндөр хайрцгийг сонгосон байх магадлалтай. Гэхдээ та айхгүйгээр үсрэхийн тулд жижигхэнийг сонгож болно.

Хэрэв хүн хайрцгийн нөгөө талд унавал буух газраа бүртгүүлээгүй байх магадлалтай. Та танилцуулсан байрлалдаа шууд буух хэрэгтэй. Энэ нь таныг хайрцагны ар тал руу үсрэхээс сэргийлж, хөмрөхөөс сэргийлж, импульс нь таныг эхлээд толгойгоо унахад хүргэхгүй.

Та муур шиг газардах болно: зөөлөн бөгөөд хэмнэлттэй, шаардлагагүй хөдөлгөөнгүй.

Өөртэйгөө ярь

Үсрэлтийн өмнөхөн энэ дотоод яриа маш чухал. Та тохирох хайрцгийн өндрийг сонгосон тул хаана буух, яаж хийхээ сайн мэднэ.

Бэлтгэл алхамуудыг хий. Жишээлбэл, хөлөө төгс байрлалд оруулаад, амьсгалаа гаргаад, хонгилд орж, гараа савлана.

Таны өндөрт ямар байх нь хамаагүй: хурц ирмэгтэй модон хайрцаг эсвэл резинэн дэвсгэртэй зөөлөн хайрцаг. Хайрцагны яг голд нь буух гэж байгаагаа өөртөө сануул, тиймээс ямар ирмэг байх нь хамаагүй.

Та нам өндөрлөгт хэдэн зуун удаа сургасан сайн хөгжсөн, үнэн зөв буулттай. Тиймээс танд айх зүйл байхгүй. Амжилт хүсье.