5 өндөр үр дүнтэй, бараг хэрэггүй 3 зүрх судасны аппарат

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн өөх тосыг бууруулах бараг бүх дасгалууд нь кардио дасгалуудыг багтаадаг. Биеийн тамирын зааланд энэ нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдлын хувьд ялгаатай симулятор дээр хийгддэг. Аль дасгалын машин нь богино хугацаанд хамгийн их калори шатаах боломжийг олгодог бөгөөд фитнессийн салбарын аль шинэ бүтээлээс зайлсхийх нь дээр гэдгийг бид олж мэдсэн.

Өндөр хүчин чадалтай зүрх судасны төхөөрөмж

Сэлүүрт машин

Сэлүүрт машин нь хамгийн үр дүнтэй кардио машин гэж тооцогддог боловч харамсалтай нь сайн тоноглогдсон биеийн тамирын зааланд ч ховор байдаг. Хэрэв таных байгаа бол илүү олон удаа хэрэглээрэй. Сэлүүрт машинд бүх биеийг ашигладаг бөгөөд 10 минутын завсарлагатай бэлтгэл нь тэнхэл эсвэл олон төрлийн штангны эгнээний нэг гэх мэт олон үе мөчний хүнд дасгалын адилаар ядрах болно.

гүйлтийн зам

Хамгийн бага дуртай кардионы тоног төхөөрөмж бол хамгийн түгээмэл нь: бараг бүх биеийн тамирын зааланд байдаг. Хэрэв та өвдөг, нуруунд асуудалгүй бол замууд нь нэмэлт фунттай тэмцэх органик хэрэгсэл юм. Тэднийг ихэвчлэн "үр дүн муутай" гэж шүүмжилдэг. Энэ багажийг бүрэн дүүрэн ажиллуулахын тулд кардио дасгал хийж байхдаа ТВ нэвтрүүлэг үзэх шаардлагагүй. Нэг дасгалд зөөлөн гүйлтийг спринттэй хослуулж, зөв өнцгийг сонгоод яв.

Шат шат

Шатаар авирахыг дуурайдаг өөр нэг гайхалтай хэрэгсэл. Гүйлтийн замтай ээлжлэн гишгүүр ашиглана уу. Энэ бол маш үр дүнтэй кардиотандем юм. Хэрэв та өгсөх нь танд хялбар гэж бодож байвал бариул дээр гараа бүү барь.

Airdyne дугуй

Энэ бол Калифорнийн биеийн тамирын заалуудын домог болсон үр дүнтэй өөр нэг симулятор юм. Дөрөө дээр илүү хүчтэй дарах тусам та тэдгээрийг хурдан эргүүлж, "дугуй"-ийн ир нь илүү хурдан эргэлдэж, илүү хурцадмал байдлыг даван туулах хэрэгтэй.

ОХУ-д ийм симуляторууд хэд хэдэн томоохон фитнессийн сүлжээнд байдаг. Хэрэв та удирдлага нь ийм симулятор худалдаж авсан клубуудын аль нэгэнд дасгал хийж байгаа бол хэд хэдэн интервалаар өөрийгөө сорь: 30 секунд эрчимтэй, 1 минут динамик амралт. Үүнтэй төстэй диаграммыг энэ видеонд үзүүлэв:

Сонгодог дасгалын дугуй

Сонгодог суурин унадаг дугуй дээр Airdyne-ээс ялгаатай нь та зөвхөн өндөр эрчимтэй хөдөлгөөнөөр зогсохгүй урт хугацааны дасгалын үеэр дөрөө хийх боломжтой. Ялангуяа, хэрэв танд энгийн унадаг дугуй байхгүй бол та тусдаа өдөр хуваарилж, хэдэн арван километрийн турш симулятор унаж, биеийн тамирын зааланд хэдэн цаг зарцуулж болно. Ийм кардиог удаан хугацаанд санах болно.

Хамгийн бага үр дүнтэй зүрх судасны төхөөрөмж

Хэвтээ дугуй

Хэвтээ унадаг дугуй нь цус харвалтын дараа өвчтөнүүд эсвэл булчингийн тогтолцооны хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан: энэ нь эдгээр бүлгүүдэд тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв бид бүрэн хэмжээний кардионы тухай ярьж байгаа бол ийм төхөөрөмж ашиггүй болно: үүнийг ашиглах үед зөвхөн шагай, хэсэгчлэн хонго ажилладаг. Энд бэлтгэл сургуулилтын эрчмийн талаар ямар ч асуудал байхгүй.

Зууван

Олон хүмүүсийн дуртай эллипс дасгалжуулагч нь үр дүнгүй гэж тооцогддог. Нэгдүгээрт, хийсэн хөдөлгөөн нь байгалийн бус юм. Хоёрдугаарт, үр дүнтэй калори шатаах импульсийн хүрээг зөвхөн эллипсийн хамгийн дээд хурдаар л оруулах боломжтой. Симулятороос буцах нь бага боловч гэмтэл бэртэл авах эрсдэл хэвээр байна - ийм сургалтаас усан санг илүүд үзэх нь дээр.

Цанын симулятор

Хэрэв та цанаар гулгадаггүй бөгөөд цанын дасгалжуулагчийг кардио дасгалыг орлуулах гэж байгаа бол энэ нь хамгийн сайн сонголт биш бөгөөд яагаад гэдгийг эндээс харж болно. Нэгдүгээрт, ижил төстэй хөдөлгөөнийг кроссовер дээр хийж болно - үүнийг бараг ямар ч өрөөнд олж болно. Хоёрдугаарт, цанын симулятор дээрх хөдөлгөөнүүд нь бас ер бусын бөгөөд өдөр тутмын амьдралд ховор тохиолддог.

Биеийн тамирын зааланд явахдаа ямар зорилго тавьж байгаагаас хамааран тохирох хэрэгслийг сонго. Хэрэв сургалт нь танд сурвалжлах нэг хэлбэр бол хэвтээ дугуйн дээр авирч, Game of Thrones эсвэл өөр цувралын шинэ анги тоглож, түүхийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв танд бодит үр дүн хэрэгтэй бол өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, гүйлтийн зам дээр суугаад эсвэл сэлүүрт суу. Долоон хөлс гарах хүртэл биеийн тамирын заалнаас гарахад эрт байна.