Спорт зааланд дасгал хийснээр зүрх судсыг хэрхэн гэмтээхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аливаа хоолны дэглэм, түүний дотор спорт, хэрэв буруу хийсэн бол биеийн ерөнхий байдал, түүний дотор хамгийн чухал булчин болох зүрхэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Килограммтай тулалдаж өөрийгөө хэрхэн хорлохгүй байх талаар бид нийтлэлдээ хэлэх болно.

Илүүдэл жинтэй, суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс ихэвчлэн зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлтэй байдаг. Гэхдээ дасгал хийж буй зарим тамирчдын хувьд аливаа зүйлийг хурдан дуусгахыг хүсдэг тул биеийн тамирын заал нь ашиг тусаас илүүтэйгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Хоолны дэглэм

Хамгийн түрүүнд санаж байх ёстой зүйл бол аливаа хоолны дэглэм нь шим тэжээлийн тэнцвэртэй тэнцвэр юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Жингээ хасахдаа нүүрс ус, өөх тосыг бүрэн орхих шаардлагагүй. Масс авахдаа эслэг, их хэмжээний ус, ургамлын тосны талаар бүү мартаарай. Энгийн илчлэгийг хасахаас илүү тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл тамирчныг эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулдаг хүнээс ялгадаг.

Хоолны дэглэмийг хязгаарлаж эхлэх эхний зүйл бол транс тосны хэрэглээгээ багасгах явдал юм. Энэ нь самар, чидун, маалингын эсвэл наранцэцгийн үрэнд агуулагддаг ашигтай липидүүд биш юм.

Транс тос яагаад ийм муу байдаг вэ? Эдгээр нь "муу" холестеролыг цусанд хүргэдэг бага нягтралтай липопротеины (LDL) түвшинг нэмэгдүүлж, атеросклерозын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Транс өөх тос хэрэглэхээс зайлсхийх хоёр дахь сайн шалтгаан бол транс өөх тосыг идэх нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Нөгөө нэг туйл бол уураг ихтэй, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм юм. Хэрэв таны бие өөх тосыг түлш болгон ашигладаг бөгөөд та өөх тостой хоолыг нүүрс уснаас илүү шингээж авдаг бол асуудал байхгүй. Үгүй бол хоолны дэглэмд хэт их өөх тос (өдөр тутмын илчлэгийн 50% -иас дээш) нь эрүүл байсан ч азотын ислийн үйлдвэрлэл буурч, улмаар цусны даралттай холбоотой асуудал үүсгэдэг.

Нас, дасгал хөдөлгөөн, биеийн жин, зорилгод тулгуурлан хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй.

Тамирчдын хоолны дэглэм дунджаар 35-40% уураг, 25-30% эрүүл өөх тос, 30-40% нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Түүнээс гадна өгөгдсөн утгууд нь тохиолдол бүрт өөр өөр байдаг.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Биеийн тамирын дасгал нь зүрхэнд хор хөнөөл учруулахгүй юм шиг санагддаг, гэхдээ эсрэгээрээ үүнийг зөвхөн хүчтэй цусны шахуурга болгон хувиргах болно. Энэ үнэн, гэхдээ зарим анхааруулгатай. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн судалгаагаар зүрхийг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт 150 минутыг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх эсвэл долоо хоногт 75 минутыг өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай гэж үздэг.

Мэргэжлийн спортоор хичээллэдэг хүмүүс автоматаар эрсдэлд ордог: хэрэв та долоо хоногт гурван удаа нэг цагаас илүү хугацаагаар бэлтгэл хийдэг бол зүрх судасны ачаалалд бүрэн зориулагдсан тусдаа өдөр гаргах хэрэгтэй.

Mayo Clinic Proceedings сэтгүүл эрчимтэй дасгал хөдөлгөөнийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэсэн судалгааг иш татжээ. Ийм учраас өдөр бүр CrossFit хийх эсвэл зүрхний цохилт өндөртэй хүндийн өргөлт хийх нь үргэлж ашиг тустай байхаас илүү хор хөнөөлтэй байдаг.

Ачаалал нь ээлжлэн солигдох ёстой. Одоо долоо хоногт 3-5 удаа хүнд хүчир дасгал хийх эсвэл хэт марафоны зайг тогтмол даван туулах нь үр дүнтэй мэт санагдаж байсан ч энэ хурдаар хэдэн жил ажилласны дараа биеийн нөөц дуусна.

Хэд хэдэн дараалсан хүч чадлын дасгалуудыг кардиогоор шингэлж, эсрэгээр нь хийнэ. Хамгийн гол нь хэрэв та тэмцээнд оролцож байгаа тамирчин бол жилийн турш эсвэл улирлын бус үед шинэ мэргэжлийг туршиж үзэхээс бүү ай.

Эмч дээр очиж үзэх

Эмч нараас бүү ай. Зүрх судасны эмч нар 1980-аад оны өрөмтэй шүдний эмч биш. Шинжилгээнд хамрагдах, кардиограмм хийх, цусан дахь гемоглобин, дааврын түвшинг шалгах - зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхээс илүү чухал зүйл байхгүй. Аз болоход, тэдгээрийн ихэнхийг цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд сайн боловсруулсан дасгалын курс нь митрал хавхлагын пролапс зэрэг төрөлхийн эмгэгийн үед ч бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг олгоно.

Цусны даралтын хэмжигдэхүүнийг тохируулна уу (120-80 "сансрын нисгэгчдийн даралт" нь зарим хүмүүсийн үнэмлэхүй хэм хэмжээ эсвэл зарим хүмүүсийн хувьд цусны даралт ихсэх өвчний шинж тэмдэг байж болно), дараа нь өдөр бүр хэмжиж, импульсээ хянахаа мартуузай. Ийм хяналтын хэмжилтийг гурваас дөрвөн сар тутамд нэгээс хоёр долоо хоногийн дотор хийж, бие махбодоо илүү сайн судалж, тодорхой хугацаанд зүрх судасны тогтолцооны байдал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг ойлгох болно.

Таны тавган дээр юу гарч байгааг, дасгал хийсний дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг, цусны даралт хэмжигч, зүрхний цохилтын үзүүлэлтүүд таны нөхцөл байдлын талаар юу хэлж байгааг хянаж байгаарай. Өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь эмчлэхээс үргэлж хялбар байдаг.