Гулзайлтын үед нурууг хэрхэн гэмтээхгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бэлтгэл болон өдөр тутмын амьдралд энгийн хазайлт, эргэлт нь нуруунд муу нөлөө үзүүлдэг. Энэ үйлдлийг анатомийн талаас нь харахад галууны овойлт арьсаар урсдаг. Урьдчилан таамаглал нь сэтгэл дундуур байна: нуруу нь өдөр бүр эргэлт буцалтгүй сүйддэг. Гэхдээ энэ үйл явцыг удаашруулах боломжтой.

Нугалам хоорондын диск нь нугаламыг бүхэлд нь холбож, нурууг уян хатан болгож, нурууг босоо байрлалд байлгах чадвартай болгодог. Энэхүү нарийн төвөгтэй бүтэц нь хүний амьдралын явцад ихээхэн стресст өртдөг тул хамгийн түрүүнд задардаг. Ялангуяа доод нуруунд өртдөг.

Аз болоход нурууны гэмтэл бүр нь нугалам хоорондын дискийг агуулдаггүй. Гэхдээ нурууны аюулгүй байдлыг хянаж чадвал бусад гэмтэл болох булчин, шөрмөс, шөрмөс сунах эрсдэл буурдаг.

Нэг газар өвддөг

Шинжлэх ухааны мэдрэлийг хавчих үед доод нурууны өвдөлт, хөл рүү цацрах өвдөлт гарч ирдэг. Энэ мэдрэл нь хөлийн хуруу хүртэл урсдаг.

Sciatica-ийн үед өвдөлтийн тархалтын шинж чанар нь радиаль байдаг: sacrum-аас хөл хүртэл sciatic мэдрэлийн дагуу. Өөр нэг сонголт бол lumbago, өвдөлт нь доод нуруунд цацрах үед.

Нурууны завсрын дискийг бага зэрэг эвдэрсэн тохиолдолд өгзөг нь уйтгартай, өвдөж, удаан суусны дараа эсвэл урагш бөхийх үед гарч ирдэг. Дискийг илүү ноцтой гэмтээсэн тохиолдолд энэ нь огцом "цэвсэх", хөл нь мэдээ алдаж, хорсох мэдрэмж төрдөг. Цаашилбал: доод хөлний шөрмөс, булчин суларч, хөлийг нугалахад хэцүү болдог.

Ямар ч тохиолдолд үндсэн шалтгаан нь нэг газар - нуруунд оршдог.

Асуудлын үндэс

Нурууны мэдрэлийн үндэс нь нурууг орхиж байгаа газруудад дарагдсанаас болж өвдөлт мэдрэмж төрдөг.

Нуруу нь нугалам хоорондын мөгөөрсний эдээр тусгаарлагдсан нугаламаас бүрдэнэ. Дотор нь нугасны утас байдаг бөгөөд үүнээс мэдрэлийн утаснууд нь нугалам хоорондын нүхээр дамжин биеийн янз бүрийн хэсэгт ордог. Нуруу нугасны болон нугаламын ойролцоо байрлах мэдрэлийн хэсгийг үндэс гэж нэрлэдэг. Нурууны завсрын диск нь желатин хэлбэртэй цөм ба түүнийг тойрсон өтгөн цагираг фиброзоос бүрдэнэ.

Нуруу нугалахад нугалам хоорондын диск нь нэг талдаа агшиж, нөгөө талдаа өргөсдөг - энэ бол норм юм. Энэ тохиолдолд зөөлөн цөм нь шилжинэ. Гэхдээ нурууны огцом нугалахад (ялангуяа урагш бөхийх үед) цөм цөм нь цагирагны фиброзыг хэт хүчтэй дардаг бөгөөд энэ нь нугалам хоорондын дискний деформацид хүргэдэг.

Хэт их стрессгүй байсан ч хөтчүүд жил ирэх тусам сийрэгжих хандлагатай байдаг. Энэ нь мэдрэлийн нүхийг нарийсгаж, мэдрэлийг шахахад хүргэдэг.

Шинжлэх ухааны мэдрэл нь хүний биеийн хамгийн зузаан мэдрэл юм. Бүсэлхий нурууны хоёр ба 4 sacral мэдрэлийн үндэсээр үүсдэг. Эдгээр бүс нутгуудын аль нэг нугаламыг гэмтээх нь sciatic мэдрэлийн асуудалд хүргэдэг. Гэхдээ өвдөлт өөр өөр газарт тохиолдож болно. Өвдөлт өгзөг, хөлөнд үүсвэл асуудлын үндэс нь нуруунд байдаг гэж олон хүмүүс сэжиглэдэггүй.

Хамгийн сул холбоос

Тав дахь sacral нугалам ба эхний нурууны нугаламын хооронд байрлах L5-S1 диск нь хамгийн их ачаалалтай байдаг. Хоёр дахь сул тал нь sacral нурууны дээд нугаламын хоорондох L4-L5 диск юм. Эндээс л асуудал хамгийн их гардаг.

Эдгээр диск нь биеийн дээд хэсгийн жинг үүрэхээс гадна бөхийлгөхөд урт хөшүүрэг болдог. Биеийнхээ хагастай тэнцэх хэмжээний бариултай асар том бахө гэж төсөөлөөд үз дээ. Сакрумын байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нугалахад L5-S1 ба L4-L5 нугалам хоорондын дискийг ийм бахө ашиглан хавчдаг.

Босоо байрлалаас гулзайлгах нь нугалам хоорондын дискний хувьд тийм ч хор хөнөөл учруулахгүй: сүүлний яс хойш татагдаж, таталцал таны тал дээр нурууг сунгана. Гэсэн хэдий ч, урагш гулзайлгах нь бага зэрэг мушгирахтай хослуулсан бол нугалам хоорондын дискний хэв гажилт нь мэдрэлийн гаралтын хэсэгт үүсдэг.

Өөр нэг гэмтлийн нөхцөл байдал бол сууж буй байрлалаас урагш бөхийж, sacrum бэхлэгдсэн, арын булчингууд нь нугаламыг хавсаргадаг.

Аврал - аарцагны зөв байрлалд

Хүний нуруу бол байгалийн хамгийн гайхалтай санаа биш, харин босоо байрлалд зориулж ямар нэгэн зүйл төлөх ёстой. Ямар нэг байдлаар нас ахих тусам нугаламын завсрын диск нимгэн болж, нуруу богиносч, мэдрэл нь хавчдаг. Гэхдээ хэрэв та цагийг буцаах нь бодит бус юм бол амьдралынхаа туршид нурууны ачааллыг бууруулж чадна.

Аарцгийн зөв байрлал нь хэвлийн булчингууд, уян хатан байдал нь маш чухал юм.

Хэвлийн булчингаа хүчтэй болгохын тулд танд дараах зүйлс тусална.

• Төрөл бүрийн хүндрэлтэй хэвлийн 36 дасгал;
• Зузкагаас 5 минутын супер үр дүнтэй дасгалууд;
• банз.

Уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн тулд йогоос илүү фитнессийн чиглэл байхгүй.

• уян хатан байдлыг хөгжүүлэх йог;
• Гэрийн даалгаварт 5-аас 60 минутын 4 цогцолбор;
• Илүү уян хатан, хүчтэй болоход тань туслах 5 дасгал.

Гэсэн хэдий ч йогийн хувьд "илүү хурдан, өндөр, илүү хүчтэй" арга барил нь туйлын тохиромжгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Гулзайлтын үед та хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүрэхийн тулд ямар ч үнээр оролдох эсвэл ташаандаа гэдсэн дээрээ хэвтэх шаардлагагүй. Иогийн зорилго нь өөр: бие махбодоо хэрхэн удирдаж сурах явдал юм. Өвдөлтөөс зайлсхийж, нугалам бүрийн зөв байрлалд анхаарлаа хандуулаарай, тэгвэл йогийн хичээлүүд нь ашигтай, аюулгүй байх болно.