Хэрхэн ab roller-тай ажиллах, нуруугаа гэмтээхгүй байх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та техникийг зөв дагаж мөрдвөл төмрийн булчинг бий болгоход тусална.

Хэвлэлийн бул яагаад сайн байдаг вэ?

Эхлэгчдэд энэ нь авсаархан, хямдхан байдаг: хамгийн энгийн загварууд нь 250-500 рублийн үнэтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ дасгал нь олон давуу талтай:

• Хэвлийн булчинг шахах нь түгээмэл дасгал, нугалаас илүү үр дүнтэй байдаг.
• Хэвлийн ташуу булчинг төгс ачаална.
• Нурууны доод хэсгийг хамгаална. Атирааны болон бусад хэвлийн дасгалуудтай харьцуулахад булны хөдөлгөөн нь доод нуруу, түнхний сунгалтанд маш их ачаалал өгдөггүй. Бүх ачаалал нь хэвлийн шулуун булчинд ордог бөгөөд бүсэлхийн нурууны завсрын дискүүд нь шахалтаас болж зовж шаналахгүй.
• Бүх ур чадварын түвшинд тохиромжтой. Роллерийн дасгалын хүндрэл нь түүнийг хэр хол өнхрүүлэхээс хамаарна. Зайг өөрчилснөөр та ачааллыг тохируулж, ахиц дэвшлийг хянах боломжтой.

Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн зөв техникийг дагаж мөрдсөн тохиолдолд л үнэн болно. Үгүй бол галзуу дасгал нь шалан дээр хагарсан эрүү эсвэл нурууны өвдөлтөөр төгсдөг. Бүсэлхий нурууны хэт их хазайлт нь шахалтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь мөгөөрсөн жийргэвчийн цухуйх, мэдрэлийн үндэс хавчих, үрэвсэх, өвдөхөд хүргэдэг.

Хэвлэлийн булгаар хэрхэн яаж ажиллах вэ

Шалан дээр хивс тавиад өвдөг сөгд. Роллерийн бариулыг барьж, нуруугаа бөөрөнхийлж, хэвлийн булчингаа чангалж, тохойгоо чангалж, түгжих.

Биеийг байрлалд байлгаж, өнхрүүлгийг урагшлуулна. Бүх дасгалын туршид таны нуруу нугалж болохгүй гэдгийг анхаарна уу.

Буцаж болох цэг рүү очоод өнхрүүлгийг эргүүл. Бөөрөнхий нуруу, хатуу хэвлийн булчинтай ижил байрлал руу буцна.

Буцах хөдөлгөөн хэрхэн эхэлж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ нь ташаанд эсвэл мөрнөөс биш, харин араар нь татаж байгаа мэт биеэс гарах ёстой.

Хэрэв та аарцагнаас хөдөлж эхэлбэл ташаа хойш түлхэж (доорх видеон дээрх шиг) ачааллын зарим хэсгийг хэвлэлээс хулгайлж, дасгалыг үр дүнгүй болгодог.

Хэрэв та мөрөн дээрээс эхлэх юм бол нурууны доод хэсэгт шаардлагагүй хазайлт үүсч, дахин ачааллын зарим хэсгийг хэвлэлээс арилгана.

Мөн гараа шулуун байлгах нь чухал. Доорх видеоноос та нугалж буй тохой нь дасгалын хэлбэрийг хэрхэн эвдэж байгааг тодорхой харж болно.

Мөн бэлтгэлийнхээ түвшинг анхаарч үзээрэй. Хэрэв таны хэвлийн булчин сул байгаа бол аль болох өнхрөхийг оролдох нь аймшигтай техникээр унах эсвэл өргөхөд хүргэдэг. Тиймээс эхлээд та ямар хүрээний чадвартай гэдгээ олж мэдээрэй.

Дасгал хийх явцад хүрээгээ хэрхэн олох вэ

Ханан дээрээс нэг алхмын зайд өвдөг сөгдөнө. Хананд хүрэх хүртэл өнхрүүлгийг урагш гүйлгэж, дараа нь буцаж яв.

Хэрэв та зөв техникийг барьж чадсан бол бага зэрэг хөдөлж, давтана уу. Зөөх боломжтой мужаа сонгоод дараа нь соронзон хальсны хэмжүүрээр хэмжинэ.

Хэвлийн булчингаа дээшлүүлснээр та хөдөлгөөний хүрээгээ аажмаар нэмэгдүүлж, ахиц дэвшлээ хянах боломжтой болно.

Хэр олон удаа хэвлэлийн буланд дасгал хийх вэ

Хэвлийн булчинг өдөр бүр сургаж болно: тэд стрессийг сайн тэсвэрлэдэг бөгөөд хурдан сэргэдэг. Эхлэхийн тулд аюулгүй хүрээнд 3-5 багц 8-10 удаа хий.

Булчингууд бэхжиж, зайг нэмэгдүүлж, биеийг бараг бүрэн шулуун болгож сурахад (нурууны доод хэсгийг саармагжуулж!) Тэгээд буцаж ирэхэд давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.

Аль хэвлэлийн булыг сонгох вэ

Бүх зүйл таны сургалтын түвшингээс хамаарна.

Ганц өнхрөх

300-500 рублиэр худалдаж авч болох энгийн ганц буланд дасгал хийх нь хамгийн хэцүү байдаг. Нарийн дугуйтай тул та зөвхөн өнхрүүлгийг нааш цааш эргүүлэх төдийгүй тэнцвэрийг хадгалахын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Юу худалдаж авах вэ

• Sport Elite-ийн гимнастикийн гулгуурын талбай, 288 рубль →
• Starfit-ийн хэвлэлийн бул, 399 рубль →
• Starfit-аас хэвлэлийн зориулалттай том бул, 320 рубль →

Зэрэгцээ галзуу

Зэрэгцээ дугуйтай хос загвар нь арай илүү тогтвортой байдаг. Тэд ганц биетэй харьцуулахад 100-200 рубль илүү үнэтэй боловч илүү тогтвортой байдаг.

Юу худалдаж авах вэ

• Силапрогийн хоёр эгнээний гимнастикийн бул, 706 рубль →
• Эхлэхээс хоёр эгнээтэй гимнастикийн бул, 415 рубль →
• Торнеогийн хоёр эгнээний гимнастикийн бул, 699 рубль →

Янз бүрийн хэмжээтэй дугуйтай галзуу

Энэ сонголт нь илүү тогтвортой байдаг. Эдгээр өнхрүүлгийн үнэ нь энгийн дан загвараас гурав дахин үнэтэй боловч сайн тогтвортой байдлыг хангадаг. Эдгээр нь дундаж үнээр нэвтрэх түвшний аюулгүй сонголтыг хайж буй хүмүүст тохиромжтой.

Юу худалдаж авах вэ

• Эвхдэг хэвлэлийн бул, 1 547 рубль →
• Кеттлерийн эвхдэг хэвлэлийн бул, 1 999 рубль →

Буцах бул

Буцах механизмтай зузаан өнхрүүлгийг шийдвэрлэхэд хамгийн хялбар байдаг. Тэд зөвхөн тогтвортой төдийгүй дугуйг эсрэг чиглэлд эргүүлж, анхны байрлал руугаа буцахад тусалдаг тусгай пүрштэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй: эдгээр булнууд нь эхлэгчдэд тохиромжтой бөгөөд бэлтгэл сургуулилтад өсч томрох тусам тэдний тогтвортой байдал, буцаж ирэхэд туслах нь хэвлийн хөндийн ачааллыг арилгаж, ахиц дэвшлийг удаашруулна.

Юу худалдаж авах вэ

• Атланттеррагийн хэвлэлийн бул, 3 230 рубль →
• Буцах механизмтай хэвлэлийн галзуу, 990 рубль →

Аль ч загварыг сонгохоос үл хамааран санаж яваарай: хэрэв та зөв техникийг дагаж мөрдвөл хамгийн энгийн өнхрөх хүртэл гэмтэл, өвдөлт гарахгүй. Хэрэв хамгийн доод цэг дээр таны доод нуруу нурж, буцаж ирэх бүрийг аарцагыг буцааж тэжээх замаар эхлүүлбэл хамгийн үнэтэй загвартай байсан ч үр дүн гарахгүй.