Энгийн дасгал хийснээр ядаргаагаа хэрхэн арилгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үйлдлийнхээ үр дүнтэй гэдэгт итгэхээ болих үед бид шатдаг. Гэхдээ энэ асуудлыг шийдэж болно.

Ялалтыг хэрхэн таних вэ

Судалгаагаар ядарч туйлдах нь увайгүй байдал + харийн мэдрэмж + ядрах гэж тодорхойлогддог.

Тухайлбал, чуулганд илтгэл бэлтгэх хэрэгтэй. Муухай зан нь "Би сайн ажиллаж чадахгүй" гэх мэт бодлоор илэрдэг. Та асуудлаас өөрийгөө холдуулж, тэмдэглэлээ огт харахгүй байхыг хүсэх болно. Үүний үр дүнд нэг өдрийн дотор тийм ч их зүйл хийхгүй ч гэсэн тоглолтод бэлтгэх нь таныг маш их ядраах болно.

Мөн ийм шинж тэмдэг илэрдэг:

• Түр зуурын боловч тогтвортой байдлын мэдэгдэхүйц бууралт. Жишээлбэл, та тоглолтын бэлтгэл хийж байгаад хаа нэгтээ захиалга өгсөн эсвэл хамгийн чухал зүйлээ хэлэхээ мартсан байна. Энэ нь таныг маш их бухимдуулж, бэлтгэлээ хэд хоногийн турш орхисон.
• Өөрийгөө эргүүлж байна. Та “Чуулган дээр би ийм тэнэг алдаа хийвэл яах вэ? Хэрэв би бүх нийтийн өмнө үг хэлэхийг хоригловол яах вэ? Хэрэв би үргэлж эгэл жирийн байдлаар үлдэж, үхвэл яах вэ?"

Хэрхэн ядрахаас зайлсхийх вэ

Үүнийг хийхийн тулд та өөрийн үр ашгийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй - өөрийн үйлдэлд итгэх итгэл, амжилтанд хүрэх чадвар. Энэ нь унах үед шатаж эхэлдэг.

Стэнфордын их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар бие даасан байдлын түвшин нь дараах дөрвөн хүчин зүйлээс хамаардаг.

• Шууд туршлага. Чухал ажлыг амжилттай дуусгасны дараа та өөртөө итгэлтэй болж, баяр хөөртэй болно. Энэ бол хувийн үр ашгийн хамгийн найдвартай эх сурвалж юм.
• Шууд бус туршлага. Таны сайн хийхийг хүсч буй ажилд бусад хүмүүс амжилтанд хүрэх нь урам зориг өгдөг. Ялангуяа эдгээр нь таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг хүмүүс бол. "Бусад чаддаг юм чинь би ч чадна" гэсэн бодол төрдөг.
• Итгэл үнэмшил. Таны хувьд чухал хүн таныг үүнийг даван туулж чадна гэж хэлэх үед өөрийгөө үр дүнтэй болгох чадвар нэмэгддэг. Жишээлбэл, эцэг эх, хань ижил, зөвлөгч.
• Физиологийн болон сэтгэл зүйн байдал. Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, байнгын ядаргаа нь өөртөө итгэх итгэлийг бууруулдаг.

Хэрэв та түүнээс урьдчилан сэргийлж чадаагүй бол ядаргаатай тэмцэх

Блогер Кунал Шандила өөрийгөө үр дүнтэй болгох дасгал хийхийг зөвлөж байна.

1. Аажмаар хурдаа нэмэгдүүл

Ядарснаар та урт нийтлэл бичих, шинэ бүтээгдэхүүн бүтээх боломжгүй болно. Жижигээс эхэл. Жижиг ялалтууд таныг аажмаар хүчирхэгжүүлэх болно. Өөртөө итгэх итгэлээ ашиглан илүү том ажлуудыг амжилттай гүйцэтгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та гүйцэтгэлийн хэвийн түвшинд эргэн орох болно.

2. Дүрслэл, өөрийгөө гипноз ашиглах

Өөрийгөө гипноз нь далд ухамсрын итгэл үнэмшлийн өөрчлөлт дээр суурилдаг. Үүнийг хийхийн тулд та эерэг хандлагыг дахин дахин давтах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй тэд сэтгэл хөдлөлийн хүч чадалтай байх ёстой. Жишээлбэл, өглөө бүр өөртөө хэд хэдэн удаа "Би өөрийгөө үр дүнтэй ажиллах чадвартай. Заримдаа би шатдаг ч дараа нь сэргэж, амжилтанд хүрдэг."

3. Бусдад үлгэр дуурайл болох

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгосноор та бусдад үлгэр жишээгээрээ урам зориг өгөх болно. Үүнийг өөртөө сануул. Тэдний сэтгэлийн хөөрөл, гүйцэтгэлийн өсөлт нь хариуд нь танд урам зориг өгөх болно. Үр дүн нь хүн бүрт хэрэгтэй харгис тойрог юм.

4. Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж сур

Олон хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь өөрийгөө үр дүнтэй болгох чадварыг бууруулдаг гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм. Үүнийг шийдвэрлэхийн тулд дараах төлөвлөгөөг дагана уу.

• Хэрэв та сэтгэлийн хөөрлөө анзаарсан бол түр зогсоо.
• Сэтгэл түгшсэн бодлуудыг тодорхойлох.
• Тэднийг хэр үндэслэлтэй болохыг үнэл.

Сэтгэлийн түгшүүрийн хамгийн түгээмэл шалтгаан бол зохиомол айдас юм. Хэрэв танд илүү ноцтой асуудал байвал мэргэжилтэнтэй уулзаарай.

дүгнэлт

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол давтах нь ядрахаас сэргийлнэ. Гэхдээ та маш их ядарсан бол ядрах эрсдэлтэй хэвээр байх тохиолдол байдаг. Тиймээс өөрийгөө үргэлж амрааж байгаарай, энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай.

Өөрийгөө үр дүнтэй ажиллах чадвар буурч байгааг анзаармагц: ажил, харийн тухай эелдэг бодлууд гарч ирэх тул эдгээр дасгалуудыг нэн даруй дагаж мөрдөөрэй.