Өдрийн дасгал: Суугаа ажлын хор хөнөөлийг бууруулах 5 энгийн дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

3 минутын завсарлага аваарай - та харамсахгүй.

Хэрэв өдрийн төгсгөлд хүзүү, мөрөндөө өвдөж, үе мөч чинь шаржигнаж, нуруу өвдөж, биеийн байдал улам муудаж байвал ямар нэг зүйл хийх цаг болжээ.

3 минутын энгийн, тааламжтай сунгалтын дасгал нь цээжний чанга, чанга булчингуудыг, мөрний урд хэсэг, ташааны нугалааг тайвшруулж, сул өгзөг болон нурууны дээд хэсгийг бага зэрэг бэхжүүлнэ.

Мэдээжийн хэрэг, 3 минут нь одоо байгаа байрлалыг засахад хангалтгүй, гэхдээ энэ нь цаашдын өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Ялангуяа та тогтмол дасгал хийдэг бол, жишээ нь 2-3 цаг тутамд.

1. Нэг өвдөг дээрээ хананд тулж сунах

Энэ дасгалд та гуяны урд хэсэг зогсох хөлний ард, ташааны нугалан, хажуу талыг нь сунгана.

Шалан дээр зогсоход өвдөхгүйн тулд өвдөгнийхөө доор өнхрүүлсэн хөнжил тавь. Хэрэв та сунгалтыг нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал өгзөгөө чангалж, умдагны ясыг хүйс рүүгээ татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тал бүр дээр 30 секунд хий.

2. Хүүхдийн байрлал

Энэ хөдөлгөөнд та нурууны булчингаа сунгана. Өсгий дээрээ суугаад ходоодоо ташаандаа буулгаж, гараа урагш сунгана. Хүзүүгээ суллаад 30 секунд барина.

3. Цээжийг хананд наалдуулах

Энэ хөдөлгөөнд та цээж болон урд мөрний булчингаа сунгаж, нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлнэ.

Хананд ойрхон зогсоод, тохойгоо зөв өнцгөөр нугалж, гараа сул нударга болгон чангал. Мөрөө буулгаж, тохойгоо хананд нааж, хөдлөх гэж байгаа мэт түлхэ. Доод талын нуруугаа төвийг сахисан байрлалд байлгаарай - бөхийлгөх шаардлагагүй, "нуман хаалга" хийнэ.

Үүнийг зөв хийвэл та мөрний ир болон мөрний ар тал дахь хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, бүх хүчээрээ ханыг түлхэж байгаарай.

4. Пивот хүснэгтийн байрлал

Энэ дасгал нь өгзөг, гуяны булчинг бэхжүүлж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх болно.

Ширээний байрлалд зогсох: хөл, алгаа шалан дээр тавьж, аарцагыг дээшлүүлснээр бие нь мөрнөөс өвдөг хүртэл нэг мөрөнд сунадаг. Дараа нь баруун гараа зүүн тал руу шилжүүлж, нурууг нь мушгина.

Энэ байрлалаас "баавгай" банзан дээр эргэлдэж: хөлийн хуруу, далдуу модны хоорондох жинг шалан дээр тарааж, өвдөгнүүдийг зөв өнцгөөр нугална.

Дараа нь ширээний байрлал руу дахин эргэлдээрэй, гэхдээ нөгөө тал руугаа хазайна. Үргэлжлүүлэн 30 секундын турш баавгайн шугамын хажуу талыг солино.

5. Гөлзөгний гүүрэнд сунах

Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавиад, бөхийлгөсөн гараа түдгэлзүүлээрэй. Үүний зэрэгцээ өгзөгөө чангалж, аарцагны ясыг аль болох өндөр өргөж, баруун гараа толгойныхоо ард зүүн тийш нь сунгаж, хажуу тийшээ сунгана.

Энэ байрлалд хэдэн секунд зарцуулж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана. 30 секундын турш талыг ээлжлэн солино.