2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрэв та компьютерийн ард удаан сууж байгаа бол эдгээр хөдөлгөөнийг заавал хийж үзээрэй.
Цогцолбор нь ердөө 5 минут шаардагдах бөгөөд нэгэн зэрэг мөр, нурууны хурцадмал байдлыг арилгаж, сул булчинг бэхжүүлдэг. Та энэ халаалтыг ажлын завсарлагааны үеэр, үндсэн дасгалын өмнө эсвэл мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн нэмэлт болгон хийж болно.
Янз бүрийн түвшний сургалтанд зориулсан найман дасгал байдаг:
- Хэвлэх байрлал дахь мөрний ирийг багасгах-шингэрүүлэх.
- Мөрний ирийг дээш доошлуулж, гараа толгойноосоо дээш гаргана.
- Хэвлэл дээр "завь" -ыг барьж байна.
- Бууруулах-шингэрүүлэх мөрний ирийг шуу дээрх тулгуурт.
- Мөрний ирийг хананд эсвэл налуу өлгөх үед багасгах-үржүүлэх.
- Хэвтээ баар дээр өлгөөтэй мөрөнд оролцох.
- Тэгш бус баар дээр мөрийг дээшлүүлж, доошлуулах.
- Мөрийг гар барихад оролцуулах.
Дасгал бүрийг удаан, хяналттай 6-15 удаа хий. Та цаг хугацаагаар удирдаж болно - 20-30 секундын турш ажиллаад дараагийн зүйл рүү шилжинэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны мөр, гараа 6 минутын дотор үхэх өдрийн дасгал
Дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн хамтлаг байхгүй. Зүгээр л чи, таймер, шатаж буй булчингууд, олон янзын түлхэлтүүд, сайхан мөр, товойлгон гарт зориулсан
Шахах: Хүчтэй мөр, нуруу, хэвлийн булчинд зориулсан дамббелл бүхий 20 минут
Үр дүнтэй интервалтай дамббелл дасгалууд нь таны хонго, өгзөгийг шахаж, мөр, гар, нуруу, цээжний булчингуудыг ачааллахад тусална
Өдрийн дасгал: Бүх гол булчингаа ажиллуулах 4 дасгал
Эдгээр дасгалууд нь таны дасгалд төрөл зүйл нэмж, үндсэн булчингуудыг янз бүрийн өнцгөөс шахаж, 20 минутын ажлын дараа бүх булчингийн утаснуудыг зөв ядруулна
Өдрийн дасгал: 5 сайхан хип ба гол дасгал
Цөөвөр болон хонгогоо чангалж, хөгжилтэй, хөгжилтэй байхын тулд цэвэрхэн пүүз аваарай. Эдгээр дасгалуудыг тойрог хэлбэрийн сургалтын хэлбэрээр хий
Өдрийн дасгал: Эрүүл мөр, зөв байрлалд зориулсан 5 дасгал
Хэрэв та компьютерийн ард, машин жолоодох гэх мэт гараа их сунгаж суудаг бол мөрний дасгалуудыг заавал хийж үзээрэй