Жингээ хасахын тулд хэдэн калори шатаах шаардлагатай вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүссэн жинд хүрэхийн тулд та калорийн алдагдлыг зөв тооцоолж, биеийн онцлогийг харгалзан үзэж, цэсийг зөв зохиох хэрэгтэй.

Калори тоолох нь жингээ хасах хамгийн алдартай аргуудын нэг юм. Үүний мөн чанар нь энгийн: та хэрэглэснээсээ илүү их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, калорийн алдагдлыг бий болгоно.

Та 5 кг жин хасахын тулд хэдэн калори шатаах хэрэгтэй вэ?

1958 онд эрдэмтэн Макс Вишнофски хүний биед агуулагдах нэг фунт өөх нь 3500 килокалори илчлэгтэй тэнцдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс нэг кг өөх тос нь 7716 ккал-тай тэнцэнэ.

Энэ нь 1 кг жин хасахын тулд 7716 ккал-ийн дутагдал үүсгэх шаардлагатай гэсэн үг юм.

Таны зорилго бол 5 кг жин хасах явдал гэж хэлье. Та өдөрт 2000 ккал хэрэглэж, 2500 зарцуулдаг - 500 ккал-ийн дутагдал үүсдэг. Ийм хоолны дэглэм барьвал 15 хоногийн дотор нэг кг турна. Мөн 5 кг жин хасахын тулд 2, 5 сар шаардлагатай.

Энэ нь энгийн харагдаж байна. Гэвч бидний бие дэх үйл явцын тухай ярихад бүх зүйл илүү төвөгтэй болдог. Бидний бие өлсгөлөн гэх мэт шинэ нөхцөлд амархан дасан зохицдог.

Бодисын солилцоог хэрхэн удаашруулах вэ

Эхлээд калорийн дутагдал нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг боловч дараа нь бодисын солилцоо удааширдаг. Хоол тэжээлийн дутагдалтай нөхцөлд бие нь эрчим хүчээ хэмнэж эхэлнэ. Хүчтэй жин хасахын тулд танд ердийн хоолны дэглэмээс илүү их зүйл хэрэгтэй болно.

Жишээлбэл, спортоор хичээллэх. Хүчний дасгал, өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь бие махбодид хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бий болгодог. Сургалтын үеэр болон түүнээс хойш хэдэн цагийн дараа үүнийг нөхөхийн тулд калори зарцуулдаг.

Дасгал хийх нь бас нэг шалтгааны улмаас зайлшгүй шаардлагатай: Хэрэв та хангалттай хэмжээний уураг хэрэглэвэл булчин сулрахаас сэргийлнэ.

Хэрхэн булчингаа биш, өөх тосыг хасах вэ

Жингээ хасах зорилго нь илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, калорийн дутагдлын үед өөхний хамт та булчингийн массыг алддаг. Үзэсгэлэнт дүр төрхийн хувьд энэ нь маш их тааламжгүй зүйл юм.

2008 оны 5-р сард Бирмингемийн Алабамагийн их сургуулийн эрдэмтэд жингээ хасахын зэрэгцээ булчингаа хадгалах, эрчим хүчийг сэргээх талаар судалгаа хийжээ.

Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм барих үед хүч чадлын дасгал хийх нь хүч чадал, булчинг хадгалахад тусалдаг гэдгийг баталсан.

Гэсэн хэдий ч булчин барихад уураг хэрэгтэй. Хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа хүч чадлын дасгал хийж байгаа бол уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Санаж байна уу:

1. Та нэг кг жин хасаж, 7716 килокалорийн дутагдал үүсгэдэг.
2. Энэ нь хоолны дэглэмийн эхний өдрүүдэд ажилладаг бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо удааширдаг.
3. Бодисын солилцоо удааширч, булчингийн массаа алдахаас сэргийлэхийн тулд уураг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулж, хүч чадлын дасгал хий.

Калори илчлэгийг хэрхэн тоолох вэ

Та бэлэн жор бүхий вэбсайт, програмуудыг ашиглаж болно. Та зөвхөн найрлагын хувь хэмжээ, хэмжээг нарийн ажиглах хэрэгтэй.

Юм

Сайт дээр нэлээд хэдэн жор байдаг. "Бага илчлэг", "Хурдан", "Энгийн" шүүлтүүрүүд байдаг. Калори ба шим тэжээлийн найрлагыг хүснэгтэд үзүүлэв. Хэрэв та найрлагын хэмжээг өөрчилбөл "Calculate Calorie" товчийг дарж, аяганд хэдэн калори агуулагдахыг мэдэж болно.

"НямНямра" →

Миний эрүүл хооллолт

Энэ сайт дээр бүх бүтээгдэхүүн, жорыг хамгийн нарийн аргаар задалдаг. Хоолны калорийн агууламж, уураг, өөх тос, нүүрс усны хэмжээг жорын дагуу зааж өгсөн болно. Бүтээгдэхүүний доор агуулагдах витамин, эрдэс бодисын тодорхойлолт байдаг.

"Миний эрүүл хооллолт" →

FatSecret-ийн калорийн тоолуур

Энэ аппликешнд та хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно. Таны идэж буй хоолыг нэмээд хэрэгсэл нь калори болон BJU-г тооцоолно. Төрөл бүрийн брэндийн бэлэн хоол, бүтээгдэхүүн байдаг. Бүтээгдэхүүний бар кодыг хүртэл унших боломжтой.

Аппликешнд дасгалын өдрийн тэмдэглэл бас бий. Та янз бүрийн төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд хэр их калори зарцуулж байгаагаа олж мэдэх боломжтой.

Дашрамд хэлэхэд FatSecret үйлчилгээг компьютер дээр ашиглах боломжтой, хэрэв хэн нэгэн нь калори, үйл ажиллагааг тоолоход илүү тохиромжтой бол.

Аппликейшн олдсонгүй

ЯЗИО

Энэ аппликешн дээр та мэдээллийн сангаас бүтээгдэхүүн сонгох эсвэл бар код сканнердах, програмын жор ашиглах эсвэл өөрөө үүсгэх боломжтой.

Мөн калори шатаагч тоолуур байдаг. Хэрэв та Google Fit-тэй холбогдвол таны дасгалууд автоматаар апп руу татагдах болно.

MyFitnessPal

Та цаг хэмнэхийн тулд хоолны жор, хоол, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн хоолоо энэхүү калорийн тоолуурт хадгалах боломжтой.

Мөн кардио болон хүч чадлын дасгал хийдэг дасгалын тоолуур байдаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үед калори тооцдоггүй. Та энэ функцийг ашиглан сүүлийн дасгалдаа юу хийснээ хурдан харах боломжтой. Хэрэв та жингийн дасгал хийхэд зарцуулсан илчлэгийг тоолохыг хүсвэл шинэ дасгал нэмж, калорийг гараар нэмнэ үү.

Тоолуурыг фитнесс хянагч эсвэл MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect болон бусад үйл ажиллагаа хянах програмуудтай синк хийх боломжтой.

Аппликейшн олдсонгүй