10 минутын дотор 100 калори шатаах 10 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Калори илчлэгийг хэрэглэсэн шигээ хурдан шатаах шилдэг дасгалууд.

Төрөл бүрийн хүнсний (ялангуяа амттай) эрчим хүчний үнэ цэнийг судлах бүрдээ би калорийн хурдацтай хуримтлал ба тэдгээрийн аймшигтай удаан шаталтын хоорондох илт тэнцвэргүй байдлыг гайхдаг. Бид энэ үйл явцыг анзааралгүй зүгээр л нэг жижигхэн шоколад идэж, дараа нь энэ бяцхан таашаал авахын тулд биеийн тамирын зааланд олон цагаар мөнгө төлж чадна. Баярын ширээнд нэг удаа суух нь хангалттай бөгөөд үүний дараа та хамгийн ойрын гүйлтийн зам дээр удаан хугацаагаар бүртгүүлэх шаардлагатай болно. Үгүй ээ, энэ бол үнэхээр шударга бус зүйл! Гэхдээ энэ байдлаас гарах арга зам бий.

1. Шат ба бурпий

Интервалын дасгал хийхээс илүүтэйгээр бүх биеийг ачаалах арга байхгүй. Хамгийн богино хугацаанд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд янз бүрийн эрчимтэй дасгалуудыг хослуул. Жишээлбэл, шатаар өгсөж, орой дээр нь хэд хэдэн бурпи хийж, дараа нь доошоо бууж үзээрэй. Үүнийг 10 минутын турш давтана.

2. Хаданд авиралт

Та тэгш газар нэлээд амжилттай алхаж, гүйж чадна, гэхдээ ханан дээр авирах гэж оролдохдоо энэ нь нэлээд хэцүү дасгал гэдгийг ойлгох болно. Энэ төрлийн дасгал нь 10 минутын дотор 118 килокалори илчлэгийг шатаахад туслах төдийгүй таны илүүдэл жин ямар чухал болохыг харуулах болно.

3. Дасгалын дугуй

Тогтмол эрчимтэй сунгалт, спринт бүхий эрчимтэй машин дасгал нь 10 минутын дотор 139 калори шатаахад тусална.

4. Хөл бөмбөг

Талбай дээр зогсоход та маш их энерги дэмий үрэхгүй, харин бөмбөгний төлөөх ширүүн тэмцэл, хурдатгал, дриблинг нь 10 минутын дотор 107 килокалори хасна. Энэ нь зөвхөн хөл төдийгүй бусад булчингийн бүлгүүдэд зориулсан олон төрлийн хөдөлгөөнийг багтаасан тул бүх биед маш сайн дасгал юм.

5. Дамббелл

Энгийн дамббелл дасгалыг хамгийн их эрчимтэй хийснээр 10 минутын дотор бараг л урт дасгал шиг ачаалал өгдөг. Төрөл бүрийн үсрэлт, squats, жин бүхий савлуур нь зөвхөн нэмэлт фунт хасахаас гадна үзэсгэлэнтэй булчинг олж авахад тусална.

6. Олсоор үсрэх

Олсоор үсрэхээс илүүтэйгээр суудлаасаа салалгүйгээр зүрхний цохилтыг хурдасгах илүү сайн арга байхгүй. Хэрэв та үүнийг дунд зэргийн хэмнэлтэй ч гэсэн хийвэл (энэ үед та энэ үйл явцад ярьж болно) таны бие 10 минутын дотор 107 килокалори алдах болно. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн ийм удаан үсэрч чадахгүй тул 40 секундын турш хийж үзээрэй, дараа нь 20 секунд амрах хэрэгтэй. Тэгээд 10 удаа дараалан.

7. Алхам

Степ аэробик нь 10 минутын дотор 107 килокалори илчлэгийг багахан хугацаанд шатаах шилдэг аргуудын нэг хэвээр байна. Энэ бол ямар ч алхам шиг тулгуурыг ашигладаг эрчимтэй аэробик юм. Сургалтын үеэр хийсэн хөдөлгөөнүүд нь бүрэн байгалийн бөгөөд эрүүл мэнд, биеийн тамирын түвшингээс үл хамааран хүн бүрт хүртээмжтэй байдаг. Үүнээс гадна, ийм төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхэд үнэтэй тоног төхөөрөмж шаарддаггүй - үүнийг гэртээ амархан хийж болно.

8. Үсрэх

Танд плиометрийн төхөөрөмж огт хэрэггүй ч 10 минутын дотор 100 орчим калори хасахад тусалдаг. Плиометрийн дасгалууд нь булчингийн хүч чадал, хурдыг хөгжүүлэхийн тулд тэсрэх, хурдан хөдөлгөөнийг ашигладаг. Энэ аргын гол дасгалуудын нэг бол гүн үсрэлт юм.

9. Тулааны урлаг

Та гайхалтай тулаанч биш байж болох ч цоолтуурын уутаар хүчтэй цохиход ердөө 10 минутын дотор чамаас 107 калори авах болно. Илүү их үр дүнг хүсч байна уу? Дараа нь туухайтай бээлий өмсөж, 22 минутын дотор биеийн тамирын зааланд 300 калори илчлэг үлдээх боломжтой.

10. Хурдатгал

Хэрэв та аль хэдийн спортоор хичээллэж байгаа ч ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа гэж бодож байвал дасгалынхаа горимд хурдны интервал нэмж оруулаарай. Гүйж байхдаа толгодыг олж түүн рүү гүйж, усан санд дасгал хийж байхдаа аль болох хурдан сэлж, дугуй унахдаа хурдаа нэмэгдүүлээрэй. Табата протоколд заасны дагуу хамгийн их эрчимтэй жижиг сунгалтын дараа богино амрах эсэхийг шалгаарай.