5 минутын дотор хэрхэн амрах вэ: Тайвшруулах энгийн арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та хурдан эдгэрэх шаардлагатай бол эдгээр зөвлөмжүүд нь стрессийг даван туулахад туслах бөгөөд тайвшрах гэж оролдох нь тус болохгүй.

Бид өөрсдийгөө аюулаас хамгаалахын тулд сэтгэлийн түгшүүр, стресс хэрэгтэй. Тархи нь хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлыг үнэлдэг. Хэрэв ямар нэг зүйл бидний аюулгүй байдалд заналхийлвэл тэр биеийг байлдааны горимд оруулан тулалдаж, зугтдаг. Гэхдээ бидний өдөр бүр тулгардаг стресстэй нөхцөл байдлын ихэнх нь биднийг алдаггүй. Магадгүй бид хамт ажиллагсадтайгаа хэрэлдэж, шалгалтанд бэлдэж, эсвэл анхны болзоонд явж байгаа байх. Ийм нөхцөлд биеийн хариу үйлдэл нь зөвхөн саад болж, бид сандарч, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, мэдээллийг санаж, бүтээлч ажилд оролцож чадахгүй.

Та хурцадмал байдлыг унтрааж, амрах хэрэгтэй. Гэхдээ санаа зовж байгаа бол яаж хийх вэ? Тархи хэт их догдолж, бүх зүйл эмх цэгцтэй, өөрийгөө татах хэрэгтэй гэсэн итгэл үнэмшил нь ажиллахгүй байна.

Амралт, амралтыг андуурч болохгүй. Хэн ч нэгэн зэрэг суугаад юу ч хийхгүй, харин нэгэн зэрэг санаа зовж, санаа зовдог. Тиймээс ажлаасаа завсарлага авах нь таны мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулахад тус болохгүй.

Хамгийн сайн сонголт бол биеийн талаас ажиллах, өөрөөр хэлбэл булчинг тайвшруулж, стрессийн нөлөөг арилгах явдал юм. Бие нь тайван байгаа тул ямар ч аюул байхгүй, тэгвэл тайвширч чадна гэж тархи шийднэ.

Үүнийг хийхийн тулд сэтгэлийн түгшүүр, сандралтай хүмүүст тусалдаг буяны байгууллагаас санал болгож буй гүн тайвшруулах аргыг туршаад үзээрэй.

Тайвширч эхлээрэй

Эхний хичээлийн үр нөлөөг мэдрэхийн тулд дор хаяж таван минутын турш анхаарал сарниулахгүй тухтай, нам гүм газар ол. Техникийг гэртээ, тав тухтай хувцастай хийх нь дээр, ингэснээр дараа нь бусад нөхцөлд давтаж болно.

Хөгжмөө унтрааж, боломжтой бол гэрлээ унтрааж, тухтай байрлалд суу. Дасгал хийхдээ чөлөөтэй амьсгалж, амьсгалаа түгжих, гүнзгий амьсгалахыг бүү оролд. Та зөвхөн амрах хэрэгтэй гэж бодоорой, өөр юу ч биш.

Стресс ба тайвшрал хоёрын ялгааг мэдрээрэй

Тайвшрахын тулд та хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Гараараа эхэл. Нударгаа аль болох чанга зангидан 10 хүртэл тоол. Үүний дараа нударгаа суллаж, хуруугаа өвдөг дээрээ эсвэл бусад гадаргуу дээр чөлөөтэй байрлуул. Гар чинь чангарч, тайвширсан үед хэрхэн өөр өөр хөдөлж байгааг мэдэрч, тайвширсан мөчийг санаж, гараа тайван байдалд үлдээгээрэй.

Дараа нь та дараах дарааллаар бүх биеийн булчингуудыг ээлжлэн чангалж, тайвшруулах хэрэгтэй.

• шуу. Тохойгоо бөхийлгөж, нударгаа мөрөндөө хүргэхийг хичээ.
• Гарны арын булчингууд. Гараа аль болох тэгшлээрэй.
• Мөр. Чихэн дээрээ мөрөө дээшлүүл.
• Хүзүү. Толгойгоо хойш хазайлгаарай.
• Дух. Асуулт асууж байгаа юм шиг хөмсгөө өргө.
• Зовхи. Нүдээ чанга ани.
• Эрүү. Шүдээ зуу.
• Хэл ба хоолой. Тагнайн эсрэг хэлээ дар.
• Уруул. Уруулдаа жижиг зүйл барихыг хүсч байгаа мэт чанга чанга дар.
• Хөх. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа барь.
• Ходоод. Цохилтод бэлдэж байгаа юм шиг хэвлийн булчингаа чангал.
• Хонго, бэлхүүс. Нуруугаа бөхийлгөж, бэлхүүсээ шах.
• Хөл. Хөлөө шулуун, хуруугаа тат.

10 секундын турш булчингаа чангалж, дараа нь тайвшруулж, мэдрэхүйн ялгааг сонс.

Биеэ амарч хэвшүүлээрэй

Бие чинь амарч байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг санахын тулд дахиад хэдэн минут булчингаа суллан чимээгүй суу.

Эхний удаад та бүрэн тайвширч чадахгүй байж болох ч энэ аргыг ашиглан сэтгэлийн түгшүүрийг байнга даван туулж, дасгал хийвэл тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө дахин удирдахад хангалттай таван минут байгаа гэдгийг удахгүй мэдрэх болно.

Дараа нь та явж байхдаа ч тайвширч сурах болно: жишээлбэл, ажилдаа явахдаа гар, нуруугаа, компьютер дээр суухдаа хөлөө тайвшруул.