2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хэрэв таны хувьд спортоор хичээллэх гол зүйл бол килокалори шатаах явдал юм бол энэ цуглуулга танд хэрэгтэй болно. Энэ нь тухайн спортод хэр их энерги зарцуулдгийг тодорхойлоход тусална.
АНУ-ын Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгээс гаргасан судалгаагаар 36 алдартай спорт нэг цагт хамгийн их калори шатаадаг.
Мэдээжийн хэрэг, эдгээр тоо нь зөвхөн ойролцоо тоо юм. Үр дүн нь нас, хүйс, бие бялдар болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Тооцоолохдоо 90 кг жин авсан (энэ нь Америкийн насанд хүрсэн дундаж хүний жин гэж үздэг).
1. Хатха йог: 228 ккал / цаг
Энэ төрлийн сургалтанд зөв амьсгалах, тодорхой байрлал чухал байдаг.
2. Удаан алхах: 255 ккал / цаг
Дундаж хурд нь ойролцоогоор 3.2 км / цаг байх ёстой.
3. Боулинг: 273 ккал / цаг
4. Цэнгээнт бүжиг: 273 ккал / цаг
5. Тайцзюань: 273 ккал / цаг
Энэ бол Хятадын тулааны урлаг бөгөөд эрүүл мэндийн гимнастикийн нэг хэлбэр юм. Энэ нь удаан, санаатай хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог.
6. Сэлүүрт завь: 319 ккал / цаг
7. Удаан дугуй унах: 364 ккал / цаг
8. Волейбол: 364 ккал / цаг
9. Хүчтэй йог: 364 ккал / цаг
Түүнийг Аштагна Виняса йог ч гэдэг. Хатха йогтой харьцуулахад зөвхөн байрлалаа хадгалахаас гадна хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байдаг.
10. Гольф: 391 ккал / цаг
Гольфын баглаа авч явахаа мартуузай. Энэ нь мөн шатсан калорийн тоонд нөлөөлнө.
11. Уулын цана: 391 ккал / цаг
12. Хурдан алхах: 391 ккал / цаг
13. Аэробик: хөнгөн дасгал: 455 ккал / цаг
14. Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч дээр гүйх: 455 ккал / цаг
15. Хүчний дасгалууд: 455 ккал / цаг
16. Бейсбол: 455 ккал / цаг
17. Усан аэробик: 501 ккал / цаг
18. Усанд сэлэх: 528 ккал / цаг
Усан сан дахь эгнээний дагуу дундаж хурдтай усанд сэлэх.
19. Явган аялал: 546 ккал / цаг
Явган аялал нь бартаатай газар явган аялалын нэг төрөл юм.
20. Сэлүүрт машин: 546 ккал / цаг
21. Усан цанаар гулгах: 546 ккал / цаг
22. Цана: 619 ккал / цаг
23. Зуслангийн аялал: 637 ккал / цаг
24. Мөсөн гулгалт: 637 ккал / цаг
25. Ракетбол: 637 ккал / цаг
Энэ бол теннистэй төстэй цохиур, бөмбөг тоглоом юм.
26. Аэробик: өндөр ачаалалтай дасгал: 664 ккал / цаг
27. Дугуйт тэшүүр: 683 ккал / цаг.
28. Сагсан бөмбөг: 728 ккал / цаг
29. Хөлбөмбөгийн далбаа: 728 ккал / цаг
Энэ бол Америкийн хөлбөмбөгийн нэг төрөл юм. Гэсэн хэдий ч хамгаалж буй баг тоглогчийг унагаахын оронд бөмбөг эзэмшиж буй тоглогчийн туг эсвэл туузыг урах хэрэгтэй (“deflag”).
30. Теннис (ганцаарчилсан): 728 ккал / цаг
31. Гүйлт: 755 ккал / цаг
Та дунджаар 8 км / цаг хурдтай гүйх хэрэгтэй.
32. Шатаар гүйх: 819 ккал / цаг
Үүний тулд тусгай StairMaster симулятор эсвэл ердийн шат тохиромжтой.
33. Хурдан усанд сэлэх: 892 ккал / цаг
34. Таеквондо: 937 ккал / цаг
35. Олсоор гулгах дасгал: 1074 ккал / цаг.
36. Хурдан гүйлт: 1,074 ккал / цаг.
Ойролцоогоор гүйлтийн хурд нь 12.8 км / цаг байх ёстой.
Та алийг нь ч сонгосон бай, хэрэв тодорхой төрлийн дасгал нь илчлэгийг хурдан шатаадаг бол энэ нь илүү дээр гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь та хөгжилтэй байж, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Нэг өдөр бол нэг зүйл. Амжилтанд хүрэх хамгийн хялбар арга
Зорилгодоо хүрэх бүх нийтийн арга: олон зуун жижиг зүйлд цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрэхийн оронд зөвхөн нэг чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл
10 минутын дотор 100 калори шатаах 10 арга
Хэрэв та калори илчлэгийг хэрэглэсэн шигээ хурдан шатаахаа мэдэхгүй байгаа бол манай сонголтоос хамгийн сайн эрчим хүч шаардсан дасгалуудыг үзээрэй
Дасгал хийхгүйгээр илүү их калори шатаах 5 арга
Хэцүү дасгал хийхэд хөлрөхгүйгээр яаж калори шатаах вэ? Өдөр тутмын амьдралдаа эрчим хүчний хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх таван ер бусын арга энд байна
Жингээ хасахын тулд хэдэн калори шатаах шаардлагатай вэ?
Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд та калорийн алдагдлыг зөв тооцоолж, биеийн онцлогийг харгалзан үзэж, цэсийг зөв зохиох хэрэгтэй
Гүйж байхдаа илүү их калори шатаах 12 арга
Хэрэв та удаан хугацаанд гүйж байгаа бол бие нь стресст аажмаар дасдаг. Түүнийг илүү их калори шатаахын тулд та хэд хэдэн заль мэхийг ашиглах хэрэгтэй