Гүйж байхдаа илүү их калори шатаах 12 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие тогтмол хийдэг бусад дасгалын адил гүйлтийн хурдад дасах болно. Ийм зүйл тохиолдоход бие махбодод шаардлагатай дасгалыг өгөхийн тулд бэлтгэлийнхээ эрчмийг нэмэгдүүлээрэй. Эдгээр 12 арга зам танд үүнд тусална.

Гүйлт бол хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хямд кардио дасгалуудын нэг юм. Та цаг агаар тийм ч таатай бус байсан ч өдөр тутмын дасгалаа орхигдуулдаггүй гүйгчдийг тааралдсан байх. Хэрэв та ч гэсэн ажиллаж байгаа вирусын халдвар авсан бол энэ нь зөвхөн таны бие махбодь төдийгүй таны сэтгэл зүйд нөлөөлдөг гэдгийг та аль хэдийн мэдэрсэн. Та стресс, муу бодлоос зугтдаг. Идэвхтэй илчлэгийг нэгэн зэрэг шатаахын тулд дараах аргуудыг хэрэглээрэй.

Спринт нэмэх

Бүх зайг нэг хурдаар гүйх нь маш сайн шийдэл юм. Гэхдээ хэрэв та эдгээр илчлэгийг шатаахыг хүсвэл гүйлтдээ 30 секундын спринт нэмнэ үү. Эдгээрийг хэдэн минут тутамд давтаж, дараагийн спринтийн өмнө хангалттай амьсгалах зай гарга.

Зайг нэмэгдүүлэх

Өдөр тутмын зайгаа нэмэгдүүлээрэй. 5 км гүй, 7, 5 юм уу гүй. Илүү урт гүйх - та илүү их калори шатаадаг.

Уулархаг газар гүйх

Хэрэв таны ердийн зайд буух, өгсөх зүйл байхгүй бол маршрутаа бага зэрэг өөрчлөх цаг болжээ. Өгсөх нь таны хурдыг удаашруулах боловч зүрхний цохилтыг удаашруулахгүй. Ерөнхийдөө маршрутаа үе үе өөрчлөх нь хөгжилтэй байдаг.

Хурдыг хурдасга

Хэвийн гүйлтийн зайгаа тохируулж, илүү хурдан гүйхийг хичээ. Энэ нь хэд хэдэн оролдлого, өдөр шаардагдана, гэхдээ та энэ үйл явцад нэг тонн калори шатаах нь гарцаагүй.

Дасгал сургуулиа төрөлжүүл

Хэн чамайг зөвхөн гүйх ёстой гэж хэлсэн бэ? Та дасгалдаа уушиг, үсрэлт, тэр ч байтугай замын хажуугийн түлхэлтийг нэмж болно. Гүйлт нь нэгэн хэвийн байхаа больж, хүч чадлын бэлтгэл нь илчлэгийг шатааж, биеийн тамирын дүр төрхийг гайхшруулах болно.

Жин ашиглах

Жинтэй хантааз эсвэл хөлний жин нь таны дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв танд байхгүй бол жижиг дамббелл авч болно.

Хүнд зүйлийг татах эсвэл түлхэх

Хэрэв та аз жаргалтай эцэг эх бол хөлд орж буй хүүхэдтэйгээ алхаж, дасгал хөдөлгөөн хийхийг хослуулж болно. Тиймээ, гүйж, урдаа байгаа тэргийг түлхээрэй. Та хурдаа гүйцэхгүй байх магадлалтай, гэхдээ та маш их калори шатаах нь гарцаагүй!

Өөрийнхөө саад бэрхшээлийг төлөвлө

Маш их хүчин чармайлтгүйгээр та гүйж байхдаа өөртөө саад тотгор үүсгэж болно: шалбааг дээгүүр үсэрч, унасан модны мөчрүүдийн хооронд "могой" хийж, тоглоомын талбайн шатаар авирч болно. Илүү бүтээлч байдал!

Гүйлтийн өмнө хүч чадлын дасгал хий

Зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлээр л сайхан тайвшрал үүсдэг. Богинохон - 20-30 минут - гүйлтийн өмнө хүч чадлын дасгал хийх нь илүү их калори (мөн өөх тос!) шатаахад тусална.

Тэмцээнд бүртгүүлнэ үү

Тэмцээнд оролцох нь таныг өдөр бүр өөрийгөө дахин дахин ялж, бэлтгэл сургуулилтаа эрч хүчээ нэмэгдүүлэх зорилго юм. Та уралдаанд шилдэг болохыг хүсч байна уу?

Бага гүйх

Хачирхалтай сонсогдож байна, тийм үү? Гэхдээ энд одны доорх бичвэр байна: Бага гүй, гэхдээ илүү хурдтай. Хэрэв таны гүйлт цагт 13 км-т 45 минут байвал хагас цаг гүйгээд үзээрэй, гэхдээ цагт 15 км. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та энэ хэмнэлд дасах бөгөөд удаан дасгал хийхэд хангалттай цаг байхгүй үед үүнийг ашиглаж болно.

Далайн эрэг дагуу гүйх

Усны эрэг дагуу романтик гүйлттэй ямар ч хамаагүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол элс юм. Элсэн дээр гүйх нь маш хэцүү бөгөөд судалгаагаар энэ төрлийн дасгал нь өөр гадаргуу дээр гүйхээс 30% илүү калори шатаадаг болохыг харуулж байна. Хэрэв та ойролцоо усан сантай бол усанд гүйж болно - ижил үр нөлөөг аваарай.

Илчлэгийг хурдан шатаахын тулд эдгээр аргуудын аль нэгийг хэрэглээрэй. Нэмж дурдахад, хэрэв та аль хэдийн залхсан бол эдгээр дасгалууд тус бүрдээ олон янз байх болно. Аз жаргалтай гүйлтүүд!