2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Өглөө нь бүтэн өдрийн аяыг тогтоодог бөгөөд хэрэв та буруу хөл дээрээ боссон бол маргааш нь бүхэлдээ тааламжтай, хөгжилтэй байх магадлал багатай. Бид танд 10, 20, 30 минутын гурван багц өглөөний асанаг санал болгож байна, энэ нь таны өдрийг эрч хүчтэй, эерэг болгоход тусална!
10 минут
1. Эхлэх муурны зураг.
Үүнийг хэд хэдэн удаа давт.
2. Дараа нь оч ширээний байрлалыг тэнцвэржүүлэх.
Үүнийг тал бүр дээр хий.
3. Дараа нь бид чангална өвдөг хүртэл хамар.
Хөл тус бүрт дасгал хий.
4. Маш бага үлдлээ! Одоо ээлж ирлээ дээрээс нь доошоо нохойны байрлал.:)
Downward Dog Pose-д зогсоод, нэг талдаа урвуу хувилбарыг эхлээд хийж, анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.
5. Мөн сүүлчийн поз - хажуугийн баар.
Доош нохойны байрлал руу буцаж ирсний дараа эхлээд хажуугийн банз руу шилжиж, дараа нь доошоо нохойны байрлал руу буцаж очоод нөгөө талдаа давтана.
20 минут
Хэрэв танд бага зэрэг хугацаа байгаа бол өмнөх таван поз дээр дараах зургаан сонголтыг нэмээрэй.
6. Банзан
Банзыг мөн доошоо харсан нохойны байрлалаас гүйцэтгэдэг.
7. Чатуранга дандасана буюу ажилтнуудын поз
Өмнөх банзны байрлалаас гүйцэтгэсэн. Хэдэн амьсгаа ав.
8. Дээшээ харсан нохойны байрлал
Үүнийг ажилтнуудын байрлалаас гүйцэтгэдэг.
9. Доош чиглэсэн нохойны байрлал
Үүнийг өмнөх позоос оруулна уу.
10. Хавирган сарны поз, намуухан
Нохойны доошоо байрлалаа орхихгүйгээр зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хоёр гарынхаа дундуур тавиад зөөлөн дээш өргө. Дараа нь видеонд үзүүлсэн шиг бүгдийг хийхийг хичээ. Үүнийг нэг хөл дээрээ хийснийхээ дараа нөгөө хөлөөрөө давтана.
11. Хавирган сарны мушгиа
Өмнөх байрлалаас оруулаад хэдэн амьсгаа ав.
30 минут
Хэрэв танд 30 үнэгүй минут байгаа бол арван нэгэн асана дээр зургаан шинэ поз нэмж, бүрэн цогцолборыг гүйцэтгэхийг оролдож болно.
12. Өвдөгнөөс тохой хүртэл
Харамсалтай нь би видео олоогүй ч энэ дасгалыг гүйцэтгэхэд маш энгийн тул үүнийг үгээр дүрсэлж болно.
Тиймээс, өмнөх байрлалаас шилжихийн тулд эргэлтээс зөөлөн гарч, гараа шалан дээр тавь (хуруунд анхаарлаа хандуулаарай). Дараа нь 2 минутын дотор хөлөө үсрэлтээр соль: эхлээд зүүн хөл нь зүүн тохойн дээр, баруун хөлөө буцааж хэвтээд дараа нь үсрэлт өөрчлөгдөөд баруун хөл нь баруун талд байна. тохой, зүүн хөлөө буцааж хэвтүүлнэ. Эдгээр гэрлийн шилжилтийг 2 минут эсвэл 20-24 амьсгалаар нэлээд хурдтай хий.
13. Сету бандха сарвангасана буюу хагас гүүрний поз
5-6 амьсгал эсвэл 30 секундын турш бариад гурван удаа давтана.
14. Урдхва дханурасана буюу гүүрний байрлал (нумын байрлал)
Хагас гүүрний байрлалаас гүүрний байрлалыг оруулаад 5-6 амьсгал эсвэл 30 секундын турш бариад гурван удаа давтана.
15. Supta baddha konasana буюу эрвээхэйний хандлага
20-24 амьсгал эсвэл 2 минутын турш барина.
16. Ананда Бабасана буюу аз жаргалтай хүүхдийн поз
20-24 амьсгал эсвэл 2 минутын турш барина.
17. Савасана
Үүнийг 4 минутын турш барь, амьсгал нь гүнзгий байх ёстой, бие бүрэн тайвширна.
()
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийг үр бүтээлтэй эхлүүлэх өглөөний 10 зан үйл
Танд өдөржин нойрноосоо сэрэх нь хэцүү байна уу? Өдөржингөө үр бүтээлтэй байхын тулд өглөө юу хийхийг бид танд хэлэх болно
Таны өдрийг эрч хүчтэй болгох өглөөний цайны 3 хялбар жор
Өнөөдөр бидний цэсэнд авокадо дахь улаан лооль бүхий өндөг, овъёосны будаа (нэмэлт болгон - бүйлсний сүү, гожи жимстэй), чихэрлэг, эрүүл шарсан талх байна
Таны өдрийг эрч хүчтэй болгодог өглөөний 23 зуршил
Эрт босч, өдрийг эрэмбэлэн, гэр бүлдээ цаг гаргаж байгаарай. Өглөөг сайхан болгож, өдрийн өнгө аясыг тохируулдаг сайн зуршил
Өдрийг сайхан эхлүүлэх 10 хурдан бөгөөд амттай өглөөний цай
Богино долгионы өндөг, бяслагтай пита талх, авокадо эсвэл рикотта сэндвич, гадил жимсний амттан болон бусад түргэн өглөөний цай
9 зуршил нь таныг өдөр бүр илүү эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхад тусална
Хэрэв та сүнс болон биеийнхээ эрч хүчийг хадгалахаа мартвал амьдралынхаа хажуугаар өөрийгөө олж мэдэх нь гарцаагүй. Эдгээр энгийн өдөр тутмын дадал зуршлууд нь таныг сэрүүн байж, олон жилийн турш зорилгодоо хүрэхэд тусална