9 зуршил нь таныг өдөр бүр илүү эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхад тусална

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүч чадал дутмаг хүмүүст зориулсан ажлын зөвлөгөө.

Өөртөө туслах бизнес эрхлэгч, блог зохиогч Скотт Янг түүнд сонор сэрэмжтэй байж, зорилгодоо хүрэх замдаа бууж өгөхгүй байх арга заль мэхийг хуваалцжээ. Тэдгээрийг амьдралдаа оруулахыг хичээ.

1. Эрт унт

Хэрэв та тогтмол унтаж амрахгүй бол ажлын бүтээмж зайлшгүй буурч эхэлнэ. Зарим хүмүүс зургаа ба түүнээс бага цаг унтвал хамгийн сайн ажилладаг гэж үздэг ч энэ нь судалгаагаар нотлогдоогүй байна. Хэрэв та оюун ухааныхаа цэвэр байдлыг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсвэл 7-8 цаг унтах нь зайлшгүй шаардлагатай.

Зарим хүмүүсийн хувьд нойргүйдэл нь өдрийн турш бага зэрэг боловч байнгын ядаргаагаар илэрхийлэгддэг. Энэ нь танд нөлөөлөхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэвч нойр дутуу байх нь сэтгэцийн чадварын байнгын бууралтад хүргэдэг болохыг туршилтууд баталжээ. Энэ нь 4-6 цаг ба түүнээс бага унтдаг хүмүүст хамаарна.

Даалгавар: нэг сарын турш оройн арван цагт унтаж үзээрэй. Өдөр бүр, бүр амралтын өдрүүдээр.

2. Өдөр бүр дасгал хий

Дасгал хөдөлгөөн бол таны эрчим хүчний урт хугацааны хөрөнгө оруулалт юм. Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол биеийн ерөнхий байдал буурдаг бөгөөд энэ нь тодорхой сэтгэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болдог гэсэн үг юм.

Хэрэв та завгүй хуваарьтай бол биеийн тамирын заал руу явах цаг байдаггүй. Тиймээс өдрийн турш түлхэлт эсвэл бурпи хийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цаг хугацаа их шаарддаггүй. Боломжтой бол фитнессийн хичээл эсвэл фитнесс зааланд дасгал хий.

Даалгавар: өдөрт дор хаяж арван бурпи хий.

3. Өдрийн цагаар унтаж амраарай

Энэ бол залхуурал биш, харин бие махбодод, түүний дотор ой санамжид эерэг нөлөө үзүүлдэг ашигтай зуршил юм. Хэрэв та олон шинэ мэдээлэл цээжлэхийг оролдож байгаа бол нойрмоглох нь ялангуяа ашигтай байдаг. Үүнээс гадна, энэ нь цэнэглэгддэг, учир нь үдийн хоолны дараа бид ихэвчлэн ядарч туйлддаг. Ажил дээрээ тусад нь унтдаггүй байсан ч завсарлагааныхаа нэг хэсгийг амрахад ашиглахыг хичээгээрэй.

Хамгийн гол нь удаан унтахгүй байх явдал юм. Та сэрүүлэг дуугарсны дараа шууд сэрэх хэрэгтэй бөгөөд дахин унтуулахгүй байх хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн цагаар нойроо хэт удаан сунгавал гүн гүнзгий үе шатанд орж, унтаж байснаасаа ч илүү унтамхай сэрнэ. Хэдийгээр ийм мөрөөдлийн ашиг тус бас байх болно, гэхдээ нойрмог байдал арилах үед та үүнийг мэдрэх болно.

Даалгавар: үдээс хойш 20 минут унтаж амрах, залуужихад зориул.

4. Өглөө шаргуу ажил хий

Ажлын өдрийн эхний дөрвөн цаг бол чухал ажил хийхэд хамгийн тохиромжтой цаг юм. Тиймээс аль болох эрт ажилдаа ор. Эрчим хүчний түвшин нь ихэвчлэн сэтгэлийн байдлаас хамаардаг тул үүний ашиг тус нь ихэвчлэн сэтгэлзүйн хувьд байдаг. Бид чухал ажил хийвэл сэтгэл санаа сайжирч, үр бүтээлтэй байдаг. Гэхдээ өглөө нь бид имэйл, уулзалт, дуудлагад маш их цаг зарцуулж, ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл хийхгүй бол үдээс хойш бид эвдрэлийг мэдэрдэг.

Үүнээс гадна өдөржингөө төвлөрч ажиллах боломжгүй юм. Энэ нь өглөөний цагийг өдрийн цагаар хэд хэдэн хэсэг болгон хуваахын оронд илүү их энергитэй байх үед чухал ажилдаа зарцуулах бас нэг шалтгаан юм.

Даалгавар: Өдрийн эхний дөрвөн цагийг чимээгүй, анхаарлаа төвлөрүүлсэн ажилд зориул.

5. Орой маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гарга

Эрчим хүчний түвшин нь ихэвчлэн бид өдрийг хэрхэн эхлүүлж байгаагаас хамаардаг. Хэрэв та тэр дороо өөрийгөө хүчээ шавхаж чадвал хойшлогдохыг даван туулж, сайн ажил хийх болно. Хэрэв та аажуухан эхэлбэл бүх цаг хугацаа, хүчин чармайлт нь үр ашиггүй зүйлд зарцуулагдана.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд та өдөр хэрхэн өнгөрөх талаар тодорхой ойлголттой байх хэрэгтэй. Ялангуяа өглөө. Үүний тулд оройн цагаар төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Өөрийн зорилгыг төсөөлж, бичээд өглөө нь автоматаар ажиллах боломжтой болно.

Даалгавар: Унтахынхаа өмнө төсөөлж, маргааш хийх төлөвлөгөөгөө бич.

6. Өөрийн зорилгоо зар

Олон хүмүүс эсрэг тэсрэг хоёр мэдэгдэлд нэгэн зэрэг итгэдэг: маркетерууд тэднийг өөрсдөө хийхгүй байсан олон зүйлийг хийхийг итгүүлж чадна, гэхдээ тэд өөрсдөө хийх ёстой зүйлээ хийх сэдэлээ өөрчилж чадахгүй.

Энэ үнэн биш. Та өөрийнхөө зорилгыг өөртөө зарах хэрэгтэй. Энэ бүхэн савлагаанаас эхэлдэг. Зорилго, төслөө хэрхэн боловсруулах нь урам зоригт ихээхэн нөлөөлдөг. "Миний хийх ёстой ажил" ба "сэтгэл хөдөлгөм, сонирхолтой даалгавар" гэсэн хоёр хэллэгийг харьцуул. Та ялгааг мэдэрч байна уу?

Дараагийн алхам бол юу танд урам зориг өгч байгааг өөртөө сануулах явдал юм. Та яагаад бизнест хөл тавьсан, юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа санаарай. Үйлчлүүлэгч худалдан авалт хийх хүслээ төсөөлөх ёстой бөгөөд сайн маркетерууд түүнд үүнд тусалдаг. Мөн та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөн бодох хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хийх эрч хүч гарч ирнэ.

Даалгавар: Өнөөдрийн үйлдлүүд таныг хөдөлгөхөд тань тусалж байгаа талаар бодоход өдөрт 10 минут зарцуул.

7. Таны энергийг сорж авдаг хүмүүстэй бага харьц

Эцэг эх нь сонгогддоггүй. Энэ нь заримдаа хамт олон, дарга нарт хамаатай. Гэхдээ та найзуудаа сонгож болно. Найз нөхөдтэйгөө харьцсаны дараа урам зориг, хөгжилтэй байдгийг та анзаарсан байх. Бусадтай харьцсаны дараа эсрэгээрээ эвдрэл гардаг.

Мэдээжийн хэрэг та хүнд хэцүү үеийг туулж байгаа найз нөхдөө амьдралаас нь хасах ёсгүй. Гэхдээ хэрэв тэр хүн таны сэтгэл хөдлөлийг байнга өдөөж, хариуд нь танд тус болохгүй бол түүнтэй харилцах хэрэгцээний талаар бодоорой. Тийм ээ, хүн бүр заримдаа хантаазтай уйлах хэрэгтэй болдог ч зарим нь үүнийг байнга хийх дуртай байдаг.

Даалгавар: Найзуудтайгаа ярилцсаны дараа хоосон санагдсан хүмүүстэйгээ уулзахыг хязгаарла.

8. Сайн ном унш

Сайн ном таныг юун дээр ажиллах хэрэгтэй талаар автоматаар бодлуудад оруулдаг. Тэр зүгээр л зарим нэг баримтыг хэлээд зогсохгүй таны бодлыг аажмаар өөрчилдөг. Сайн дуу ямар нэгэн сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэгтэй адил сайн ном ч эрч хүч өгдөг. Та зам дээр эсвэл өөр зүйлд завгүй байхдаа асааж болох тул аудио номууд хамгийн тохиромжтой.

Даалгавар: Таныг зорилгодоо хүрэхэд тань түлхэц өгөх ном үргэлж гартаа байх болно.

9. Амьдралдаа тэнцвэртэй байхыг хичээ

Бидний амьдралын янз бүрийн талууд - гадаад болон дотоод аль аль нь хоорондоо зөрчилддөг тул бид маш их энерги зарцуулдаг. Таныг албан тушаал ахихыг хүсдэггүй хамтран зүтгэгч, зорилгодоо инээдэг найз нөхөд, айдас, эргэлзэл тань таныг саатуулж магадгүй.

Цаг зав гаргаж, амьдралдаа хуримтлагдсан зөрчилдөөнийг тайлж, тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замыг хайж олохыг хичээ. Заримдаа нэг зүйлийг өөрчлөхөд хангалттай. Заримдаа танд саад болж буй хорт орчин эсвэл итгэл үнэмшлээсээ ангижрах урт хугацааны төлөвлөгөө хэрэгтэй болдог.

Даалгавар: Зорилгодоо хүрэхэд тань юу тусалдаг, юу саад болж байгаа, эдгээр зөрчилдөөнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй.