Өдөр бүр эрч хүчийг чимээгүйхэн хулгайлдаг 12 зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дуртай телевизийн шоу үзэх юм уу, шөнийн цагаар чийдэн асаах нь хүртэл биднийг ядраадаг.

Та яагаад оройн цагаар ядарч туйлддаг талаар бодож үзсэн үү? Магадгүй олон хүн анзаардаггүй хор хөнөөлгүй зуршлууд буруутай байх.

Эрчим хүчийг дотор нь нүхтэй аяга ус гэж төсөөлөөд үз дээ. Түүнд хангалттай хэмжээний ус хадгалах хоёр арга бий: байнга шингэн нэмэх эсвэл цоорхойг арилгах.

Өдрийн турш эрч хүчээ өндөр түвшинд байлгахын тулд зөв хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, хангалттай унтах зэрэг эрүүл дадал зуршлыг бий болгож чадна. Мөн та эрч хүч авдаг муу зуршлуудыг амьдралаас хасаж болно.

1. Хэтэрхий сэтгэл хөдлөм олон ангит нэвтрүүлэг, нэвтрүүлэг үзэх

Олон тооны нарийн төвөгтэй, сэтгэл хөдлөлийн хувьд ядаргаатай агуулга нь оюун санааны ядаргаанд хүргэдэг. Учир нь бид гол дүрүүдтэйгээ ижилсэж, тэдний оронд өөрсдийгөө төсөөлж, тэдний юу мэдэрч байгааг мэдэрдэг.

Анагаах ухаан, сэтгэл мэдрэлийн эмч Лила Р. Магави "Энэ туршлага нь хүнд ертөнцийг өөрөөр харж, урьд өмнө мэдэрч байгаагүй сэтгэл хөдлөлөө мэдрэх боломжийг олгодог" гэж тайлбарлав.

Гэсэн хэдий ч хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь хэт их мэдрэлийн сэтгэлийн хөөрөлд хүргэдэг. Хэт их догдолж буй дохиог дарах нь илүү их оюун санааны хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд энэ нь бид илүү хурдан ядардаг гэсэн үг юм. Түүнээс гадна энэ нь сөрөг болон эерэг туршлагуудад хамаатай, учир нь тэдгээр нь тархинд ижил төстэй холболтыг идэвхжүүлдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Контентыг анхааралтай сонгож, үзэж байхдаа, мөн дараагийн хэдэн цаг, тэр байтугай хэдэн өдрийн турш ямар мэдрэмж төрж байгаагаа тэмдэглэ. Энэ нь шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэж буй сэдвүүдийг олоход тусална.

Өөр нэг арга бол хэт их сэтгэл хөдлөлтэй кино, олон ангит кино, шоу нэвтрүүлгүүдийн тоог хязгаарлаж, илүү тайван, төвийг сахисан зүйлээр шингэлэх явдал юм.

2. Хоолны хооронд урт завсарлага аваарай

Бидний бие идсэн зүйлээсээ энерги авдаг бөгөөд нүүрс ус нь түүний гол эх үүсвэр болдог. Мэргэшсэн хоол зүйч Каролин Лэйси хүний биеийн хэсэг, тухайлбал тархи нь зөвхөн глюкоз буюу хамгийн энгийн нүүрс усыг эрчим хүч болгон ашиглаж чадна гэж тэмдэглэжээ.

Нэмж дурдахад, цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан тохиолдолд, жишээлбэл, хоолны хооронд бидний бие глюкозын зарим нөөцийг элгэнд хадгалдаг.

Ума Найду хоол тэжээлийн асуудалд мэргэшсэн сэтгэл судлаач. "Тархины асуудал" номын зохиогч.

Бид илүү их нүүрс ус, ялангуяа энгийн хоол идэх үед инсулины түвшин нэмэгддэг. Хоол идсэний дараа энэ нь дээд цэгтээ хүрч, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч болно. Энэ нь биднийг ядарсан, хоосон мэдрэмж төрүүлдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Ихэвчлэн мэргэжилтнүүд таван цаг тутамд идэхийг зөвлөдөг боловч энд бүх зүйл хувь хүн бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Эрүүл уураг, самар, жимс гэх мэт хөнгөн зууш үргэлж биедээ авч явах нь дээр.

3. Ширээний компьютер дээрээ эмх замбараагүй байдал үлдээгээрэй

Замбараагүй ажиллах нь бидний анхаарлыг татдаг. Үүний үр дүнд бид хамгийн энгийн ажлуудад илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд тэд эрчим хүч зарцуулдаг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Ширээн дээрээ эмх цэгцтэй байгаарай - эд зүйл бүрийг өөрийн гэсэн тодорхой газартай болго.

Леела Р. Магави

Ажлын өдөр бүр 10-15 минутыг тайвшруулах хөгжим сонсохын зэрэгцээ ширээ цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Энэ нь шинэ, ашигтай, эерэг зан үйлийг бий болгоно.

4. Урьдчилан хэт их төлөвлөх

Өдөр бүр тав ба түүнээс дээш даалгавар бичсэн хуанли руу нэг удаа харвал түгшүүр төрж, гэрээсээ гарах дургүй болно. Одоо таны эрч хүч аль хэдийн дуусч байгаа бөгөөд та бизнес хийж эхлээгүй байна.

Тайсон Липпе сэтгэцийн эмч.

Аливаа зүйлийг урьдчилан төлөвлөх нь ажил бүрдээ зөв цаг гаргаж, юу ч мартаагүй гэдэгт итгэлтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч хэт их алсын хараа нь уян хатан байдлыг алдагдуулж, таныг одоо биш харин ирээдүйд амьдрахад хүргэдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Төлөвлөлтийг зөвхөн амьдралын тодорхой хэсэгт хэрэглээрэй: ажлын даалгавар, чухал уулзалт эсвэл гэр бүлийн баяр, эмчтэй уулзах цаг. Үлдсэн хугацаанд өөрийгөө шаардлагагүй асуудалд оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.

Тайсон Липпе "Чөлөөт цагаа хобби, зугаа цэнгэлд зориулах, тэр байтугай юу ч хийхгүй байх нь амьдралаа удирдаж байгаа эрх чөлөөтэй хүн шиг мэдрэмж төрүүлдэг" гэж онцолжээ.

5. Хөтөч дээр хэт олон цонх нээх

Маш олон тооны таб нь зөвхөн компьютерийг төдийгүй тархинд хэт их ачаалал өгдөг.

Рена мафи мэдрэлийн эмч.

Нэг табаас нөгөө рүү шилжих нь таныг гайхалтай их ажил хийж байна гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгодог. Үнэн хэрэгтээ та ямар ч ажлыг бүрэн гүйцэд хийдэггүй бөгөөд энэ нь та үнэхээр үр дүнтэй байж чадахгүй гэсэн үг юм.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Хөтөч дээрээ нээж байгаа зүйлээ тогтмол хянаж байгаарай. Танд яг одоо энэ таб хэрэгтэй байгаа эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай, хэрэв тийм бол яагаад. Ажилтай холбоогүй аливаа хуудсыг Унших жагсаалтад нэмж эсвэл хааж болно - энэ нь зүгээр л анхаарал сарниулах явдал юм.

6. Ирж буй дуудлагад шууд хариулах

Калифорнийн Их Сургуулийн эрдэмтэд анхаарал сарниулсны дараа анхаарлаа сэргээхэд 20 гаруй минут зарцуулдгийг нотолсон. Мөн утасны яриа энэ ангилалд багтах нь гарцаагүй.

Рена Мафи

Дуудлага нь эрчим хүч их зарцуулдаг. Мэдрэлийн систем нь зөвхөн өөр ажилд шилжихээс гадна ярилцагчийн биеийн хэлэмж, нүүрний хувирлыг олж харахгүй байгаа яриаг "боловсруулах" ёстой. Мөн энэ нь тархинд нэмэлт ачаалал өгдөг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Ногоон "Дуудлагыг зөвшөөрөх" товчийг дарахаас өмнө зогсоод, хийж байгаа зүйлээ тасалдуулахад тохиромжтой цаг мөн үү, мөн та яг одоо яриа өрнүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхээ бодоорой.

Рена Мафи хамтран ажиллагсад, гэр бүл, найз нөхдөөсөө залгахаасаа өмнө "ихэвчлэн" мессеж илгээхийг зөвлөж байна. Энэ нь танд ярихыг хүсч байгаа эсэхээ ойлгох нэмэлт цагийг өгч, одоо ажил эсвэл гэрийн үймээн дунд цаг заваа яаралтай хайх хэрэгтэй гэсэн бодлоосоо ангижрах болно.

7. Даалгавруудыг хагас дуустал нь орхи

Та энэ нөхцөл байдлыг мэддэг байх: өнөөдөр хийх зүйл олон байна, та тэдгээрийн аль нэгийг нь бараг дуусгасан байх үед гэнэт илүү яаралтай зүйл гарч ирэв. Үүний үр дүнд анхны ажлаа хожим нь хойшлуулж, шинэ үүрэг даалгавар авах шаардлагатай болсон. Гэхдээ тархи ийм байдлаар ажилладаггүй. Бяцхан анхаарлын хэсэг нь тэр маш дуусаагүй ажилтай хамт өөрийн эрхгүй "хойшлогддог".

Рена Мафи

Таны анхаарал "задарснаар" тархи хоёр дахин илүү ажиллаж эхэлдэг. Тэр зөвхөн шинэ ажлын талаар төдийгүй таны түр орхих ёстой байсан зүйлийн талаар боддог.

Энэ нь олон удаа тохиолдох тусам тархи илүү их нөөцийг зарцуулдаг. Бид өдөр дуусахаас өмнө ядарч туйлдсан нь гайхах зүйл биш юм.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Харамсалтай нь шинэ даалгавар гарч ирэхээс өөрийгөө хамгаалах боломжгүй ч тархийг илүү үр дүнтэй даван туулахад туслах хэд хэдэн заль мэх байдаг.

Rena Mafi нь таны утас эсвэл компьютер дээрх тохиргоотой ажиллахыг зөвлөж байна, танд үнэхээр боломжтой үед л шинэ мессеж байгаа эсэхийг тогтмол шалгаж үзээрэй.

Та мөн ажилдаа шаардагдахаас илүү цаг гаргаж болно. Дараа нь шинэ хэргүүд гарч ирсэн ч та өмнөх даалгавраа хугацаанд нь дуусгаж, дараа нь дараагийн ажлуудыг шийдвэрлэх боломжтой болно.

Хэрэв эдгээр тактикууд нь тус болохгүй бол өмнөх асуудалд юуг дуусгах ёстойгоо эргэн харж болно. Энэ нь таныг шаардлагагүй бодлуудаас аврах болно, учир нь та цаашдын үйл ажиллагааны стратегитай болж, даалгавраа илүү хурдан даван туулах боломжтой болно.

8. Слоуч

Нойн Сафдар эмчийн хэлснээр биеийн байдал муу байх нь булчин, үе мөч, шөрмөсүүдэд нэмэлт ачаалал өгдөг. Үүний үр дүнд бие нь илүү их энерги шаарддаг бөгөөд энэ нь ядрахад хүргэдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Хэрэв хамгийн тохиромжтой байрлалыг бие даан хадгалахад хэцүү бол тусгай хэрэгсэл ашиглана уу: тохиромжтой түшлэгтэй оффисын тохь тухтай сандал, ортопедийн дэр, эсвэл бүр засах корсет.

9. Буруу амьсгалах

Ихэнхдээ энэ нь толгой нь олон бодол санаа, асуудлуудаар дүүрэн байх үед тохиолддог. Гүехэн амьсгалах нь бие махбодид орж буй хүчилтөрөгчийн хэмжээг бууруулдаг - улмаар цус, эрхтэн, эсүүд рүү ордог. Энэ нь тархинд ядрахад хүргэдэг холболтыг өдөөж болно.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Стресс орж ирэх бүрдээ хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гараарай. Ёс суртахууны хүч чадал шавхагдахыг хүлээхгүй байх, ажлын завсарлагааны үеэр, мөн өдрийн эхэн ба төгсгөлд амьсгалын дасгал хийх нь дээр.

Диафрагмын амьсгалыг туршиж үзээрэй. Нэг гараа дээд цээжин дээрээ, нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хамраараа амьсгалахдаа гэдсээ гаргаж, цээжээ хөдөлгөөнгүй байлга. Бага зэрэг анирсан уруулаараа амьсгалаа гаргаж, хэвлийн булчингаа чангалж, анхны байрлал руугаа буцаана.

10. Жижиг ажлуудыг дараа нь даалга

Мессежид хариулах, шатсан гэрлийн чийдэнг солих, гэрийн тэжээвэр амьтдыг малын эмчид бүртгүүлэх - аажмаар эдгээр бүх жижиг зүйлүүд таны толгой эргэхэд хүргэдэг асар том жагсаалт болж хувирдаг. Хамгийн энгийн даалгаврууд ч гэсэн тооноосоо болж боломжгүй мэт санагддаг.

"Эцэст нь би үүнийг хийх хэрэгтэй байна" гэх мэт байнгын бодол санаа нь өөрийгөө буруутгах, тэр байтугай түгшүүр төрүүлдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Хамгийн тохиромжтой нь таван минутаас бага хугацаа шаардагдах аливаа ажлыг шууд хийх ёстой. Хэрэв энэ боломжгүй бол санах ойдоо найдах биш, харин хийх шаардлагатай бүх зүйлийг бичих нь дээр. Энэ нь таныг тайвшрахад тусална, учир нь та үүнийг мартаж болохгүй бөгөөд цаг нь болмогц үүнийг шийдвэрлэх болно.

Та эдгээр жагсаалттай ажиллахад долоо хоногт 30-60 минут зарцуулж болно. Энэ нь гэм буруугийн мэдрэмжийг үр бүтээлтэй байх мэдрэмжээр солих болно.

11. Шөнийн цагаар гэрлээ унтрааж болохгүй

Харанхуй дахь хурц гэрэл бидний тархинд өдөр үргэлжилсээр байна гэж бодоход хүргэдэг. Энэ нь нойрны даавар мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулж, нойргүйдэл, ядрахад хүргэдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Нар жаргасны дараа гэрлийг багасгаж, шөнийн цагаар гэрлийг бүрэн унтраа. Улаан өнгийн спектртэй ойрхон гэрэлтүүлэхэд илүү дулаан өнгийг ашиглаж үзээрэй. Энэ нь бусадтай адил нойрны мөчлөгт сөргөөр нөлөөлдөггүй.

12. Бусдын зөвлөгөөг дага

Хамаатан садан, найз нөхөд нь хөгжлийн замыг хэлж чадна, гэхдээ тэдний зөвлөмжийг үргэлж таны зорилго, зан чанарт нийцүүлэн өөрчлөх хэрэгтэй. Үгүй бол та бусдын хүслийг илэрхийлэх утсан хүүхэлдэй болох эрсдэлтэй.

Бусдын зөвлөгөөг сохроор дагах нь цаг хугацаа, эрч хүч шаарддаг бөгөөд өөрийгөө болон нөхцөл байдлаасаа урам хугарах, бүр татгалзахад хүргэдэг.

Асуудлыг яаж шийдэх вэ

Зөвлөмжид хандах хандлага нь маш чухал юм. Тэд танд туслах эсэх, тэднийг дагавал таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдөх талаар бодож үзээрэй.

Жишээлбэл, орондоо зөөврийн компьютертэй ажиллах нь таны эрүүл мэндэд хортой гэсэн түгээмэл мэдэгдэл нь архаг нурууны өвдөлт, хүнд хэлбэрийн түгшүүртэй хүмүүсийн хэрэгцээг хангахгүй байна. Тэдний нөхцөл байдалд ийм шийдэл нь оффис руу явах ердийн аялал эсвэл ширээний ард хэдэн цагаар суухаас хамаагүй дээр юм.

Хүлээн авсан зөвлөгөөндөө дүн шинжилгээ хийж, хэрэв та тэдгээрийг дагахаар шийдсэн хэвээр байгаа бол бусад хүмүүсийн зөвлөмжийг амьдралдаа өөрийнхөөрөө хэрэгжүүлэх нь зүйтэй гэдгийг бүү мартаарай.