Буддын шашны лам Тит Нат Ханы сургамж таныг аз жаргалтай байхад тань тусална

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тит Нат Хан бол өвөрмөц хүн юм. 1967 онд энэ вьетнам ламыг Мартин Лютер Кинг Нобелийн энх тайвны шагналд нэр дэвшүүлжээ. Тэрээр мөн манай цаг үеийн хамгийн нөлөө бүхий гурван оюун санааны удирдагчийн нэг юм. Мөн түүний "" номыг Далай лам зөвлөж байна, учир нь энэ нь зөвхөн хувь хүний төдийгүй нийгмийн амьдралыг сайн сайхан болгож чадна.

Бясалгал хийх

Дэмий хоосон зүйл бол биднийг иддэг вирус юм. Энэ нь биднийг толгойгоо гашилгана. Бид ямар нэг зүйлийн талаар байнга боддог. Өглөөний цайны үеэр, зам дээр, ажил дээрээ, ажлын дараа, дэлгүүрт, амралтаараа … Бодол санаа, үйлдлүүдийн бөөгнөрөл нь таныг хөлөөс чинь унагадаг ч хурд нь зогсохыг зөвшөөрдөггүй. Бид хамрын доор юу болж байгааг анзаарахаа больсон. Мөн бид маш их ядарч, аз жаргалыг мэдрэхгүй байна.

Таны толгойд хамгийн сүүлд хэзээ чимээгүй байсныг санаж байна уу? Та хэзээ хамгийн сүүлд өөрийгөө яг одоо байгаа цагтаа олж хараад хүүхдийн инээд, ойролцоох кафегаас гарах сайхан хөгжим, нар жаргахыг анзаарсан бэ?

Тит Нат Хан манай гараг дээр хүн бүрийн дотоод амар амгалан, эв найрамдал, амар амгалангийн гүн гүнзгий харилцан уялдаа холбоотой гэдэгт итгэлтэй байна. Дотоод амар амгаланг олж, нэгэн зэрэг эргэн тойрондоо амар амгаланг олж авахын тулд та анхаарал халамж тавьж, амьсгалж, бясалгаж сурах хэрэгтэй. Тийм ээ, хүн бүрийн бясалгал нь дэлхийн амар амгаланд хүргэдэг. Титус "Алхам бүрд амар амгалан" номондоо бясалгал, сэтгэлгээний 50 орчим аргыг тодорхойлсон.

Инээмсэглэл

Инээмсэглэл бол бидэнд байгаа хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл юм. Инээмсэглэл бол үнэлж баршгүй зүйл, гэхдээ тэр үед ямар ч зардал гарахгүй. Аз жаргал, сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэх чадвартай хүн л чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж чадна. Түүний инээмсэглэлээс харахад энэ нь зөвхөн өөртөө төдийгүй эргэн тойрныхоо хүмүүст ч илүү сайхан болдог. "Мона Лиза"-г хараад юу мэдэрч байгаагаа санаарай: гоо үзэсгэлэнгийн нүүрэнд зөвхөн инээмсэглэл байдаг, гэхдээ энэ нь ч таныг тайвшруулж чадна.

Шинэ өдрийг ойлгож, эелдэгээр угтахын тулд инээмсэглэлээр эхэл. Үүнд дасахын тулд өөртөө сануул: Урам зориг өгөх зураг эсвэл урмын үг бүхий цаасыг тод газар өлгө. Удалгүй ганцхан сэрэх, нарны зөөлөн туяа эсвэл шувуудын үерийн шуугиан таныг инээмсэглэх болно.

Тит Нат Хан

Нэгэн охин сүнслэг дасгал хийж байхдаа нэгэн шүлэг бодож олжээ.

Миний инээмсэглэл алга болох болтугай

Гэхдээ гуниглах шаардлагагүй.

Эцсийн эцэст тэр Dandelion дээр байна.

Хэрэв таны инээмсэглэл алга болсныг мэдээрэй: эргэн тойрон дахь бүх зүйл, тэр дундаа данделион түүнийг буцааж авчирч чадна. Энэ нь танд зориулж хадгалагдаж байгааг та анзаарах хэрэгтэй.

Амьсгалаа ажигла

Амьсгалын дасгалууд нь баяр баясгалан, тайван байдлын түлхүүр юм. Хэрэв та анхааралтай амьсгалж сурахыг хүсч байвал энэ техникээс эхэлж болно. Энэ нь хялбар бөгөөд та үүнийг хаана ч хийж болно.

Амьсгалахдаа түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөртөө хэлээрэй: "Амьсгалж байна, би амьсгалж байгаагаа ойлгож байна." Амьсгалах үед: "Би амьсгалаа гаргахдаа амьсгалаа гаргаж байгаагаа ойлгож байна." Бүх зүйл.

Энэхүү дасгал нь биднийг хэрхэн амьсгалж байгааг ойлгоход тусална. "Тайвшрахын тулд 1-ээс 10 хүртэл аажмаар тоолоорой" гэсэн зөвлөгөөг санаж байна уу? Ухаантай амьсгалах нь уурыг хөргөөд зогсохгүй бидний сэтгэлд амар амгаланг авчирдаг.

Дэлхийн галзуу хэмнэлд бид ихэвчлэн хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийдэг. Толгой нэг л юм боддог бол гар хөл нь шал өөр юм хийдэг. Үйлдэл, бодол нь хоорондоо ямар ч холбоогүй юм. Тэднийг хооронд нь холбохын тулд амьсгалах аргыг ашигла. Энэ нь биднийг одоо байгаа цаг руу буцаан авчирч, бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг анхааралтай ажиглахад тусалдаг.

Эрүүл үр тарина

Хүний ухамсарыг үр ба түүний суулгац гэсэн хоёр түвшинд илэрхийлж болно. Эцэг эх, нийгэм бидэнд өөр өөр үр тарьдаг: сайн, тийм ч сайн биш. Хэрэв таны дотор уур хилэнгийн үр байгаа бол тэд зөв нөхцөлд нахиалж, сайн үр гарч ирэхээс сэргийлж чадна. Энэ нь чамайг зовлонтой болгоно.

Уур хилэн нэмэгдэх тусам таны оюун санаанд шинэ үр бий болдог. Хэрэв та баяр баясгалан, аз жаргалын үрийг илүү олон удаа соёолохыг зөвшөөрвөл таны ухамсарт тэдгээр нь илүү их байх болно.

Анхаарал, сэтгэлгээг дадлагажуулахад аль үр соёолж, аль нь соёолж болохгүй вэ гэдгийг сонгодог. Илүү сайн, эрүүл үр ургуулж, муу үрийг нь бүү ургуул. Дараа нь аз жаргал, амар амгалан танд ирэх болно.

Өөрөөсөө зөв асуулт асуу

Бидний толгойд "Юу болсон бэ?" Гэсэн асуулт ихэвчлэн гарч ирдэг. Ингэж л бидний сэтгэлд сэтгэл дундуур, эргэлзээ төрдөг. Бид зовж шаналж, шантарч, сөрөг муу тойргийг бий болгодог.

Хэрэв та өөрөөсөө "Юу юм бэ?" гэж асуувал яах вэ? Энэ мөчид та ихэвчлэн анхаарал хандуулдаггүй зүйлийг анзаарах болно: гайхалтай цаг агаар, зөөлөн салхи болон бусад гайхалтай зүйлс.

Бид ямар нэг зүйлийг алдах хүртлээ үнэлж дасаагүй. Жишээлбэл, бид ханиад, астма өвчний дараа амьсгалын үнэ цэнийг ойлгож эхэлдэг. Гэхдээ амьсгалах баяр баясгаланг мэдрэхийн тулд хүн өвдөх гэж хичээх шаардлагагүй.

Яг одоо юу болж байна, юу нь сайн вэ гэж өөрөөсөө илүү олон удаа асуу. Амьдралын энгийн баяр баясгаланг анзаарах нь жинхэнэ аз жаргалын нууц юм.

Бусдыг ойлгож сур

Хэрэв та салат тарьсан ч ургаагүй бол түүнийг буруутгах хэрэггүй. Та бүтэлгүйтлийн шалтгааныг ойлгож байна: шанцайны ургамал хангалттай наргүй эсвэл хөрс бордоогүй байж магадгүй юм. Гэхдээ салатыг өөрөө буруутгах нь таны толгойд хэзээ ч ирдэггүй.

Тэгвэл яагаад гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ асуудал гарахад хамгийн түрүүнд тэднийг буруутгадаг вэ? Энэ арга нь хэзээ ч сайн үр дүнд хүргэхгүй. буруутгаж, буруутгахаа боль. Үүний оронд хүмүүст анхаарал тавьж сур.

Түүнийг харж, ойлгохын тулд тэр хүнийг хар. Түүний хэрэгцээ, асуудал юу вэ? Түүний хүсэл, мөрөөдөл юу вэ? Хүн яагаад ямар нэг байдлаар аашилж байгааг ойлгох үед та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайлж чадахгүй. Бүх амьд зүйлийг энэрэнгүй хар. Тэгвэл та бусдыг ойлгох чадвараа хөгжүүлж, хүмүүстэй харилцах харилцаа тань сайжирна.

Лайфхакер уншигчид 6-р сарын 19 хүртэл номын цахим хувилбарыг PEACE сурталчилгааны код ашиглан 35%-ийн хямдралтай авах боломжтой.