Буддын шашны хийдэд очихгүйгээр оюун ухаанаа хөгжүүлэх 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Том хотод амьдардаг хүмүүст зориулсан энгийн аргууд.

"Ухаантай байх" гэдэг үгийг сонсоод авокадотой смүүти уучихсан, одоо Камбожийн хаа нэгтээ эзгүй эрэг дээр үүр цайхыг угтаж байгаа хүнийг олон хүн төсөөлдөг. Тайван, сэтгэл дүүрэн царай, цагаан хувцас, ертөнцөөс бүрэн салсан, ямар ч чухал асуудалгүй. Энэ дүр төрхөөс болж ухамсарлах нь хэцүү бөгөөд үнэтэй юм шиг бидэнд санагддаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Ухаантай байх гэдэг нь тухайн цаг мөчийг шүүлтгүйгээр амьдрах, түүнд 100% байх, автомат хариу үйлдэл, бодол санаа, мэдрэмж, үйлдлээс татгалзах гэсэн үг юм.

Хэрэв та мэдэж байгаа бол яг одоо танд юу тохиолдож байгааг, юу мэдэрч байгаагаа, юу хүсч байгаагаа, хаашаа, яагаад явж байгаагаа мэддэг. Та ямар нэг зүйл хийх, хэлэхээсээ өмнө нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, хэд хэдэн өнцгөөс харж болно.

Мөн энэ чадварыг өөртөө хөгжүүлэхийн тулд хаа нэг газар явах, их мөнгө зарцуулах шаардлагагүй. Өдөр бүр хэрэглэх боломжтой зарим аргууд энд байна.

1. Утасгүй идээрэй

Гурав дахь Америк хүн бүр хоол идэж байхдаа ухаалаг утас хэрэглэдэг бөгөөд Оросын статистик нь эдгээр мэдээллээс огт өөр байх магадлал багатай юм. Дэлгэц харж байхдаа бид хоолны амтыг үнэхээр мэдрэхгүй, амандаа юу хийж байгаагаа ойлгохгүй, хоолоо зөвхөн механик аргаар зажилдаг.

Мөн ийм хандлага нь хэт их идэхэд хүргэдэг гэсэн үг биш юм. Фейсийг гүйлгэж, мэдээ уншиж, лайк дарж, бид одоогийн мөчөөс зугтаж байх шиг байна, бид үүнд байхгүй. Үүний үр дүнд бид ухамсараа алддаг.

Өдөрт ядаж нэг удаа хоол идэж байхдаа ухаалаг утсаа орхиж үзээрэй. Мөн ном, телевизийн цуврал, сонин, таблет болон бодит байдлаас зугтах бусад хэрэгслээс. Мөн хоолоо дор хаяж 10 минут байлгахыг хичээ. Битгий яар. Хоолоо аажуухан зажилж, өдрийн хоолоо ямар найрлагаар хийсэн болохыг шинжилж, энэ нь танд ямар мэдрэмж төрүүлж байгааг сонсож, цадсан үедээ ажиглаарай.

2. Хоол захиалж болохгүй

Сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд бид хооллох зуршилаа маш ихээр өөрчилсөн. Жишээлбэл, одоо та бүх дүрэм журмын дагуу олон цагаар зуухны дэргэд зогсох эсвэл ширээ засах шаардлагагүй болно. Та бэлэн хоол худалдаж аваад гүйж байхдаа залгиж болно. Нэг талаараа энэ нь тохиромжтой. Нөгөөтэйгүүр, бид зөвхөн үр дүнг (ханасан байдал) хөөцөлдөж, үйл явцыг мэдрэх боломжоо алдаж байна.

Өөрөө хоол хийж эхлээрэй. Үгүй ээ, энэ нь хайруулын тавган дээр гоймон, хэдэн зайдас хаях тухай биш юм. Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа сонирхолтой жор сонгож, найрлагыг нь худалдаж аваад хоол хийж эхлээрэй.

Хоол хийх үйл явц нь маш их бясалгал хийх боломжтой: энэ нь нийт оролцоо, өндөр төвлөрөл шаарддаг.

Мөн бидний мэдрэхүйг олон төрлийн дуу чимээ, үнэр, амт, мэдрэмжээр эрхлүүлдэг. Хайруулын тавган дээр ногоо шажигнахыг сонсож, халуун үнэрт уураар амьсгалж, зууханд алтадсан бялууг хараарай. Энэ нь танд одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнийг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгоно.

3. Бичих

Өөрийгөө ойлгож, "одоо цагтаа" байж сурахад туслах олон бичих дадал байдаг. Тэдгээрийн заримыг энд харуулав.

• Сонгодог өдрийн тэмдэглэл. Өдрийн турш өөрт юу тохиолдсон, ямар мэдрэмж төрж, юу бодож байснаа орой бич. Та яагаад ямар нэг зүйл хийснээ шинжлэн, юу таныг гунигтай, баярлуулж, уурлаж, догдолж байсныг тэмдэглэ.
• Үнэгүй бичих. Та зүгээр л нэг цаас аваад толгойдоо юу орж ирснийг яг одоо бичээрэй. Та бүх сэтгэл хөдлөл, бүр хамгийн тэнэг эсвэл аймшигтай бодлуудыг бүртгэдэг. Дотоод эсэргүүцлийг даван туулахын тулд чөлөөт бичгийн мэргэжилтнүүд таймер ашиглахыг зөвлөж байна. Жишээ нь, 15 минут тавьж, цаг дуусах хүртэл бич.
• Талархлын өдрийн тэмдэглэл, амжилтын өдрийн тэмдэглэл. Тэд таныг анхааралтай байж, бага зэргийн үйл явдал, сэтгэгдлийг анзаарахыг заах болно. Үүний мөн чанар нь маш энгийн: та өнөөдөр хэнд, юуны төлөө баярлалаа гэж хэлэхээ бичээрэй. Ямар ч сонголт: хайртай хүнээс эхлээд подволк дээрх хөгжилтэй бичээсээр таныг баярлуулсан энгийн зорчигч хүртэл. Эсвэл өөрийгөө магтаж чадах ололт амжилтаа тэмдэглэ, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн.

4. Бясалгал хийх

Бясалгалын ашиг тусын талаар удаан ярьж болно. Энэ нь зөвхөн мэдлэгийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй нойрыг сайжруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах, цусны даралтыг бууруулах, анхаарал, ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг. Мөн энэ нь эерэг үр нөлөөний зөвхөн багахан хэсэг юм.

Олон хүнд бясалгал хийх нь хэцүү, заримдаа бүр аймшигтай мэт санагддаг. Зарим хүмүүс үүнийг зөвхөн цөөн хэдэн хүнд илчлэгддэг нууц мэдлэг гэж боддог. Бусад хүмүүс бясалгалыг сурахад маш их хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь зүгээр л ажиллахгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Зарим нь үүнийг зөвхөн шашны эсвэл бүр шашны шашны зан үйл гэж үздэг. Хэрэв та тэгж бодож байгаа бол сэтгэлгээний бясалгал хийж үзээрэй.

• Чимээгүй, тайван газар сонго, босоо суугаарай - сандлын ирмэг дээр эсвэл шалан дээр хөлөө турк маягаар завилав.
• Нүдээ аниад гараа өвдөг дээрээ тавиад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав. Толгойн оройноос хөлийн хуруу хүртэл биеийнхээ мэдрэмжийг аажмаар "сканнердаж" эхэл.
• Биеийн хэсэг бүрийг сонсож, тэнд үүссэн мэдрэмжийг олж аваарай: цусны лугшилт, дулаан, таагүй байдал, эсвэл эсрэгээрээ тайвшрах.
• Дараа нь амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалах, амьсгалах бүрийг - амьсгалын замд агаар хэрхэн орж, гарах, цээж хэрхэн томорч, унаж, бие чинь найгаж байгааг анхаарч үзээрэй.
• Хэрэв зарим бодол санаа, туршлага таны анхаарлыг сарниулахыг оролдвол (мөн тэд оролддог, бодлыг зогсоож чадахгүй) тэнгэр дэх үүлс эсвэл хажуугаар өнгөрч буй машинуудыг ажиглаж байхдаа тэдгээрийг ажиглахыг хичээ. Тэднийг анхаарч үзээд чамайг чирэхгүйгээр цааш нисэхийг зөвшөөр.
• Хэрэв ямар нэгэн бодол эргэлзсээр байвал санаа зовох зүйл байхгүй гэдгийг санаарай. Амьсгалаа ажиглахдаа буцаж оч.
• Бясалгалаа хүссэн үедээ үргэлжлүүлээрэй.

Огт зав гарахгүй бол өдрийн цагаар өөртөө зориулж мини бясалгал хийж болно. Хэдэн минут хойш тавиад нүдээ аниад дотроосоо хар. Та яг одоо юу мэдэрч байна, таны биед ямар мэдрэмж төрж байна, таны толгойд ямар бодол эргэлдэж байгааг өөрөөсөө асуу. Өөрийгөө эндээс ухаарч, үе үе амьдралын бужигнаан урсгалд авт.

5. Чимээгүй хобби ол

Хэмжсэн тунгаан бодох чадварыг дадлагажуулах нь тухайн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшрахад тусалдаг. Та дараах зүйлийг туршиж үзэх боломжтой.

• Цэцэрлэгжүүлэлт. Үүний тулд газартай байшин худалдаж авах шаардлагагүй. Яг тагтан дээрээ жижиг цэцэрлэг зохион байгуулж болно. Эсвэл та үзэсгэлэнтэй цэцэгсийн цэцэрлэгийг цуглуулж, зохион байгуулж болно - аквариум, ваар, шил эсвэл бусад саванд бяцхан цэцэрлэг.
• Зүү зүү. Энэ нь зүүгээр нэхэх, нэхэх, хатгамал хийх, зөөлөн тоглоом хийх, ноосоор эсгий хийх, нөхөөс хийх гэх мэт байж болно. Ийм үйл ажиллагаа нь зөвхөн оюун ухааныг сургах төдийгүй тайвшруулдаг. Мөн та бэлэн малгай, хөнжил эсвэл тоглоомтой болно.
• Шавар урлал. Шаазан урлагчид (мэргэжлийн болон сонирхогчид хоёулаа) шавартай ажиллах нь маш их бясалгадаг гэж хэлдэг. Эхлэх нь зүйтэй бөгөөд та энэ үйл явцад бүрэн хамрагдаж, мэдрэмж, хурууны доорх материал хэрхэн өөрчлөгдөхөд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно. Гэртээ өөрөө хатуурдаг шавраар баримал урлаж үзээрэй, эсвэл гар урлалаа галд хийж, гялалзуулж болох керамик студид бүртгүүлээрэй.
• Өнгөц зураг үүсгэх. Жишээлбэл, жижиг байшин, өрөө хийх. Та загвар зохион бүтээх, материал авах, олон жижиг объект, нарийн ширийн зүйлийг зүсэх, хусах, нүд гялбам, будах хэрэгтэй болно. Ажил нь шаргуу бөгөөд "энд, одоо" байхыг заадаг.
• Уран зураг эсвэл уран бичлэг. Та зөвхөн ухамсар төдийгүй нүд, өнгөний мэдрэмж, нарийн моторт ур чадварыг хөгжүүлэх болно. Хамгийн гол нь (өмнөх бүх догол мөрүүдийн нэгэн адил) үйл явцад бүрэн анхаарлаа хандуулах явдал юм. Цаана нь телевизийн цуврал, подкаст, аудио номыг бүү оруулаарай.

Та өөр хийх зүйл бодож болно. Хамгийн гол нь та хийж байгаа зүйлдээ бүх анхаарлаа хандуулж, аажмаар хийж чадна.