Стресс ихтэй ажилд оюун ухаанаа хадгалах 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Завсарлага авч, даалгавраа орхихоос бүү ай, үүнээс болж та мэргэжлийн хүн байхаа болихгүй.

Хүн бүр амьдралдаа дор хаяж нэг удаа шөнө орой удирдагчаас мессеж хүлээн авдаг. Магадгүй танд маргаашийн эцсийн хугацаа эсвэл чухал үйлчлүүлэгч сэтгэл хангалуун бус байгааг сануулсан байх. Эсвэл амралтын өдөр оффис дээр ирж тайлангаа бөглөхийг хүссэн. Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь байнгын үзэгдэл юм. Энэ бүхэн нь шаардлагагүй түгшүүр, стрессийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өдөр бүр хангалттай байдаг.

Тиймээс өөртөө анхаарал тавьж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй. Сэтгэл санаагаа амраах цаг гаргаж өг. Энэ нь таны эрүүл мэнд, ирээдүйн бүтээмжид оруулсан хөрөнгө оруулалт юм.

1. Завсарлага авахаа мартуузай

Тасралтгүй шаргуу хөдөлмөрлөх нь ажилдаа үнэнч, үнэнч байхын нэг үзүүлэлт гэж олон хүмүүс боддог. Энэ нь та компьютер дээрээ шууд хооллож, босохгүй цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ бол алсын хараагүй хандлага юм. Та хэсэг хугацаанд илүү ихийг хийх боломжтой байж болох ч энэ горимд удаан ажиллахгүй нь гарцаагүй.

Бид бүгд тогтмол амарч байхдаа илүү үр дүнтэй ажилладаг.

Тиймээс үдийн хоолны өмнө болон дараа 15 минутын завсарлага авч, нийтийн гал тогоо эсвэл кафед хооллож, өөр юу ч хүсэхгүй байвал гадаа гарч агаар амьсгалаарай. Та өөрийгөө цэнэглэж, бага зэрэг амрах болно. Завсарлагааны дараа амьдрал сайжирч, ажил хялбар болно.

2. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх

Биеийн байдал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв та түүнд анхаарал халамж тавихгүй бол алхаж болохгүй, ямар нэгэн спортоор хичээллэхгүй бол сэтгэцийн тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хэцүү байх болно.

Тиймээс дараа нь болтол дасгалаа бүү хойшлуул. Хэрэв та фитнесст явах эсвэл гэртээ дасгал хийх цаг байхгүй бол өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байхыг хичээгээрэй. Ажилдаа илүү их алх, шатаар өгсөх эсвэл дугуй унах.

3. Хэрэв танд хэрэгцээ байгаа бол сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх өдрийг аваарай

Жишээлбэл, хүнд хэцүү төсөл дууссаны дараа эсвэл онцгой стресстэй үе. Амралтаараа дахин хүчээ авч, ажил бол таны бүхэл бүтэн амьдрал биш амьдралын зөвхөн нэг хэсэг гэдгийг өөртөө сануулах болно.

Бид машин биш бөгөөд төгс үр ашигтай ажиллаж чадахгүй. Төвлөрч, үр бүтээлтэй байхын тулд өдрийн цагаар завсарлага авдаг бөгөөд жилийн турш амралт, амралтын өдрүүд байдаг.

4. Гэртээ ирэхдээ ажлаасаа сал

Ялангуяа менежерүүд ажлын талаар бодохоос сатаарах нь хэцүү байдаг. Ийм албан тушаалд та ажилчдын асуудал, санаагаа хэрэгжүүлэхэд цаг заваа зориулах ёстой юм шиг санагддаг. Гэвч цаг хугацааны явцад ийм анхаарал төвлөрүүлэх нь сэтгэл дундуур байдалд хүргэж, аз жаргалыг бууруулдаг.

Имэйлээ бүү шалга, ажлын чатаа бүү шалга. Чөлөөт цагаа зөвхөн өөртөө зориул. Хайртай хүмүүстэйгээ болгоомжтой харьцах эсвэл танд таашаал өгөх зүйлийг хий.

5. Бүх ажлыг ганцаараа дуусгах гэж бүү хичээ

Бид аливаа ажлыг орхивол албан тушаал ахих боломжоо алдаж байгаа юм шиг санагддаг. Гэхдээ хэтэрхий их үүрэг хариуцлага хүлээх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та үүнийг даван туулахгүй, энэ нь стресс, ажил дээрээ асуудал үүсгэх болно.

Өөрийгөө шатааж болохгүй. Хэрэв та үүнийг хийхгүй байгаа юм шиг санагдаж байвал зарим үүрэг хариуцлагыг шилжүүлээрэй.

Олон хүнд хэцүү санагддаг. Бүх зүйлийг өөрөө хийх ёстой юм шиг санагддаг, тэгэхгүй бол та мэргэжлийн хүн биш юм. Хэрэв та өөрийн боломжийн хязгаараас давж гарахыг хичээгээгүй бол амжилтанд хүрэхийн тулд хангалттай хичээхгүй байна гэсэн үг.

Гэвч боловсруулалт нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхээ больдог үе ирдэг. Эцсийн эцэст, үр дүнтэй ажиллахын тулд эрүүл, сэтгэл хангалуун, оюун санааны хувьд тэнцвэртэй байх ёстой.