Бясалгалаас хэрхэн ашиг тус хүртэх талаар бодох вэ: Буддын шашны ламын өгсөн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө ажиглах замаар өөрийгөө таньж мэдээрэй.

Випассана буюу зөн билэг бясалгал нь хамгийн эртний бясалгалын аргуудын нэг юм. Энэ нь "юмыг байгаагаар нь харах" гэсэн утгатай. Буддын лам Хенепола Гунаратана "Випашана бясалгал" номонд. Анхааралтай амьдрах урлаг "(Англи хэлээр Mindfulness) нь өөрийгөө танин мэдэх тухай энгийн хэлээр, бясалгалын талаарх худал санааг үгүйсгэж, үйл явцын арга барил, хандлагын талаар практик зөвлөгөө өгдөг. Энэ номын гол санааг энд оруулав.

Юу ч хүлээх хэрэггүй

Тайвширч, юу болохыг хараарай. Бүх зүйлийг туршилт гэж үзэж, үйл явцыг өөрөө сонирхож, үр дүнгийн хүлээлтэд бүү сатаар. Хэрэв энэ нь үүнтэй холбоотой бол үр дүнд нь анхаарлаа хандуулах хэрэггүй. Үйл явцыг өөрийн хурдаар, өөрийн замаар явуул.

Бясалгал танд зааж өгөөч. Бясалгалын ухамсар нь бодит байдлыг яг байгаагаар нь харахыг эрмэлздэг. Энэ нь хүлээлтэд нийцэж байгаа эсэх нь чухал биш, та бүх өрөөсгөл үзлээсээ түр зуур татгалзах хэрэгтэй. Дүрслэл, үзэл бодол, ойлголтыг орхи, тэд дадлага хийх явцад тантай хамт байх ёсгүй.

Битгий дарамтлаарай

Бясалгал нь түрэмгий биш тул өөрийгөө бүү түлх, чадахаасаа илүү хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй. Бясалгалд өөрийгөө хүчирхийлэх газар байхгүй, үйл хөдлөлөө тайван, хэмжүүртэй байг.

Битгий яар

Бясалгалд яарах зүйл байхгүй, та яарах хэрэггүй. Дэрэн дээр суугаад бүхэл бүтэн өдрийг түүнд зориулж чадах юм шиг суу.

Ямар ч үнэ цэнэтэй зүйл цаг хугацаа шаарддаг. Тайван, тайван, тайван.

Юунд ч бүү наалдаж, юуг ч бүү үгүйсгэ

Юу болсныг зөвшөөр, үүнтэй эвлэр. Тааламжтай зургууд танд харагдаж байна - сайн; муу зураг гарч ирдэг - бас сайн. Үүнийг дүйцэхүйц байдлаар авч, ямар ч нөхцөл байдалд тав тухтай байгаарай. Мэдрэмжтэйгээ тулалдах хэрэггүй, харин тэднийг анхааралтай ажигла.

Салж сур

Болж буй өөрчлөлтүүдийг хүлээн зөвшөөрч сур. Явж тайвшир.

Танд тохиолдсон бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөр

Өөрийн мэдрэмжийг, тэр ч байтугай мартахыг хүсч буй мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр. Амьдралын аливаа туршлагаа үзэн яддаг байсан ч хүлээн зөвшөөр. Алдаа дутагдал, алдаа оноогоор өөрийгөө бүү шүүмжил. Танд тохиолдсон бүх зүйлийг байгалийн жам ёсны бөгөөд ойлгомжтой гэж хүлээж авч сур. Юу болж байгааг шударгаар хүлээн зөвшөөрч, өөрт тохиолдсон бүх зүйлд хүндэтгэлтэй хандаарай.

Өөрийгөө дорд үз

Та төгс биш байж болох ч та нартай ажиллах ёстой цорын ганц зүйл. Ирээдүйд хүссэн хүн болохын тулд эхлээд өөрийгөө одоо байгаагаар нь хүлээж авах ёстой.

Өөрийгөө судал

Эргэлзээтэй бай, юуг ч энгийн зүйл гэж бүү ав. Ухаалаг сонсогдож байна уу, гэгээнтэнд хэлсэн болохоор юунд ч бүү итгэ. Бүх зүйлд биечлэн итгэлтэй байж, өөрийн туршлагад найдаж байгаарай, гэхдээ бардам, бардам хүн болж болохгүй. Бүх мэдэгдлийг өөрийнхөөрөө дамжуулж, үр дүн нь үнэнд хүрэх хөтөч болгоорой.

Зөн билгийн бясалгал нь бодит байдлыг ухамсарлах, оршихуйн үнэнийг илүү гүнзгий ойлгох хүсэл эрмэлзлээс бүрддэг. Дадлага нь үнэнийг сэрээх, ойлгох хүсэл дээр суурилдаг бөгөөд үүнгүйгээр энэ нь өнгөцхөн байдаг.

Асуудлыг сорилт мэт харьц

Бүх сөрөг зүйлийг хөгжил, өсөлтийн боломж гэж хар. Асуудлаас бүү зугт, өөрийгөө буруутгаж, ачаагаа чимээгүйхэн булшлах хэрэггүй.

Асуудал уу? Төгс! Та үүнээс ашиг хүртэх болно. Үүнд баярлаж, асуудалд шумбаж, судалж үзээрэй.

Битгий эргэцүүл

Та бүх зүйлийг ойлгох шаардлагагүй. Дискурсив сэтгэлгээ нь бясалгалд тус болохгүй. Бясалгалын бясалгалын хувьд сэтгэлгээ, үг хэллэггүй анхаарлын тусламжтайгаар аяндаа цэвэрлэгддэг. Чамайг гинжэнд ороосон зүйлсээс өөрийгөө чөлөөлөхийн тулд бүх зүйлийн талаар бодох шаардлагагүй.

Шаардлагатай бүх зүйл бол эдгээр зүйл юу болох, хэрхэн ажилладаг талаар тодорхой ойлголт юм. Зөвхөн энэ нь тэднээс салахад хангалттай. Үндэслэл нь зөвхөн саад болдог. Битгий бод. Болгоомжтой бай.

Ялгаатай зүйлд бүү баригд

Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг ч тэдний ялгаан дээр анхаарлаа хандуулах нь аюултай. Буруу хандлагаар энэ нь хувиа хичээсэн байдалд хүргэдэг. Өөр хүн рүү харахад "Тэр надаас илүү харагдаж байна" гэсэн бодол эргэлдэж магадгүй юм. Ичгүүр бол шууд үр дүн юм. Өөрийгөө бусадтай харьцуулах охин "Би түүнээс илүү үзэсгэлэнтэй" гэж бодож магадгүй юм. Шууд үр дүн нь бахархах мэдрэмж юм.

Ийм харьцуулалт нь биднийг шунал, атаа жөтөө, бардамнал, атаархал, үзэн ядалт руу чиглүүлдэг оюун санааны зуршил юм.

Энэ бол бидний субъектив хандлага бөгөөд бид үүнийг байнга хийдэг. Бид өөрсдийн гадаад төрх байдал, амжилт, ололт амжилт, материаллаг байдал, өмч хөрөнгө, IQ-ийн түвшинг бусадтай харьцуулдаг боловч энэ бүхэн нь зөвхөн харьцах, хүмүүсийн хоорондын саад тотгор, дайсагналд хүргэдэг.

Энэ зуршлыг сайтар судалж, өөр зүйлээр солих нь эмчийн үүрэг юм. Ялгааг нь харахын оронд ижил төстэй зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Таныг бусадтай ойртуулах насан туршийн нийтлэг зүйлд анхаарлаа хандуулж сур. Тэгээд дараа нь харьцуулалт танд харийн бус, хамаатан садны холбоог мэдрэх болно.