Биеийн тамирын зааланд өөрийгөө гэмтээлгүй хэрхэн ахиц дэвшил гаргах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Төмөр татахын тулд өөрийгөө яаж урамшуулах нь хамаагүй. Таны зорилго бол бусадтай адилхан - ахиц дэвшил. Зөн совингоор та шинэ үр дүнд хүрэхийн тулд жингээ нэмэгдүүлэхийг хүсэх байх, гэхдээ давталтын тоог нэмэгдүүлэх сонголт бас бий. Энэ эсвэл өөр аргыг ямар нөхцөлд хэрэглэхийг олж мэдье, мөн ахиц дэвшил гарахгүй байгаа гол шалтгааныг авч үзье.

Сургалтын ачааллыг нэмэгдүүлэх хүрээнд ахиц дэвшлийн талаар ярихдаа эерэг динамик байдалд нөлөөлж буй бусад хүчин зүйлсийг хянаж байгаа гэдгээ даруй хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Унтах, хоол тэжээл, стрессийн түвшин. Таныг энэ талаар сайн гэдэгт бид итгэж байна.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та жингээ нэмэгдүүлэх эсвэл тодорхой дасгалын давталтын тоог бодох хэрэгтэй болно. Таны бие одоогийн ачаалалд дасан зохицсон, өөрөөр хэлбэл та тодорхой ахиц дэвшил гаргасан тул цаашаа явах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч гол асуулт руу шилжихээсээ өмнө бид ахиц дэвшил гаргахаа больсон шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй.

Яагаад ахиц дэвшил дутагдаж магадгүй юм

Бидний бие аль аль нь сэрүүн, залхуу байдаг. Байгаа зүйлийнхээ тусламжтайгаар шинээр гарч ирж буй нөхцөл байдлыг даван туулж чадвал гадны нөлөөгүйгээр өөрчлөгдөхгүй. Үүний дагуу ахиц дэвшил гарахгүй байх эхний шалтгаан нь таны бие махбодид ийм биеийн тамирын дасгал хийж чадахгүй байгаа нь одоогийн нөхцөлд үүнийг даван туулахад хэцүү байх болно. Та зүгээр л хангалттай дасгал хийдэггүй.

Ахиц дэвшилгүй байгаа асуудал нь шинээр ирсэн хүмүүст ямар ч хамаагүй гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд саяхан ирсэн хүмүүс огт өөр тэргүүлэх чиглэлтэй байх ёстой: техникийг эзэмших, биеийг чангалах. Эхлэгчдэд зориулсан бүх сургалтын хөтөлбөрүүд нь цаашдын хөгжлийн суурийг аажмаар бий болгоход суурилдаг.

Хэт огцом эхлэх ба дагалдах гэмтэл нь аяллын хамгийн эхэнд таныг чадваргүй болгоно. Өөрөөсөө асуу: Та яагаад суралцахаар шийдсэн бэ?

Эхлээд эхлэгчдэд ахиц дэвшлийн талаар бодох шаардлагагүй. Дараа нь таны бие тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг нэмэгдүүлснээр илүү их ажил хийх чадвартай болж, үүнийг дагаад ажлын үр дүн гарч ирнэ. Та гайхалтай дасгал хийдэг мэргэжлийн тамирчдыг харсан байх, гэвч тэд бүгд олон жилийн турш үүний төлөө зүтгэсээр ирсэн.

Мөн хүн хэт их дасгал хийх тохиолдол гардаг. Та аль хэдийн бага зэрэг суурьтай болсон, гэхдээ яарч байгаагаас болж та тэр даруйдаа ийм хэмнэлд автсан тул бие дахин сэргэх цаг байхгүй болно. Ийм зүйл тохиолддог бөгөөд долоо хоногийн өмнө та дараагийн дасгалын өмнө бүрэн амарсан хэвээр байсан ч сүүлийн дасгалын үлдэгдэл ядаргаа илт мэдрэгдэж байна. Энэ шугамыг давахад хялбар байдаг бөгөөд бүрэн бус эдгэрэлтийн үр дагавар нь нэн даруй өөрсдийгөө мэдрэх болно. Та ахиц дэвшил гаргахгүй төдийгүй сүүлийн дасгалын ажлын хэмжээг ч хийж чадахгүй. Урамшууллын хувьд гэмтэл бэртэл авах эрсдэл нэмэгддэг.

Та зогсонги байдалд орох өөр нэг шалтгаан нь хэт хэцүү сургалтын хөтөлбөрийг сонгосон байж магадгүй юм. Тийм ээ, энэ нь бага зэрэг хачирхалтай сонсогдож байна, учир нь бид зарцуулсан хүчин чармайлт, үр дүн хоёрын шууд холбоог олж хардаг. Үүнийг хамгийн алдартай тамирчдын бэлтгэл ч баталж байна. Наад зах нь Арнольд болон танхимд хэрхэн ажиллаж байсныг хараарай. Үнэндээ та энэ асуудалд мэргэжлийн хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Дээр дурьдсанчлан, тэд олон жил үүн рүү явж байна.

Бэлтгээгүй хүн нарийн төвөгтэй сургалтын хөтөлбөрөөс ашиг тусаа өгөхгүй төдийгүй өөрийгөө огт шаардлагагүй хатуу хүрээ рүү хөтлөх болно.

Хэрэв та ийм програмын сайжруулалтыг анзаарахаа болих үед та явах газаргүй болно. Тодорхой сургалтын хөтөлбөрүүд нь маш өндөр түвшний чийрэгжилтийг илэрхийлдэг боловч маш бага хэлбэлзэлтэй байдаг. Та бүх зүйлийг тодорхой аргын дагуу хийх эсвэл тусгай програм ашиглахгүй байх.

Ерөнхийдөө шинэхэн болон илүү туршлагатай зочдын алдаа маш төстэй байдаг. Тэвчээр дутмаг, бэлтгэлийн түвшингээ харалгүйгээр маш их дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл нь тогтвортой урт хугацааны ахиц дэвшилд хүрэх зам дахь таны гол дайсан юм.

Нэг килограмм нэмэх үү эсвэл нэг давталт уу?

Та биеийн тамирын зааланд зохих ёсоор эрүүл саруул хандсан ч таазанд цохиулсан гэж бодъё. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог бөгөөд та цаашдын хөгжлийн тактикийг сонгох хэрэгтэй болно. Юуг нэмэгдүүлэх вэ? Давталт эсвэл жин? Хэрэв та ямар ч спортын хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох техникийг мартаж болохгүй бол зөв хариултыг хялбархан олох боломжтой.

Дасгалын зөв техник бол бүх зүйлийн үндэс юм. Хүн техникээс дээгүүр юм тавимагцаа гэмтдэг. Тэр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хангалттай азтай байсан ч хүссэн үр дүн нь гарахгүй. Жин нэмэгдэхийн хэрээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь үргэлж хэцүү байдаг бөгөөд аль хэдийн сайн эзэмшсэн жинтэй нэмэлт давталт нь техникт сөргөөр нөлөөлөх магадлал багатай юм. Тиймээс юуны түрүүнд давталтын тоог нэмэгдүүлэх тал дээр ажиллах хэрэгтэй. Өөрөөр та тогтоосон загвараар туршилт хийж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд таны биед аль хэдийн танил болсон жингээсээ илүү шахаж авахыг хичээсэн нь дээр.

Ихэнх дасгалууд нь бүх нийтийн тоо 10-ын эргэн тойронд бүтээгдсэн байдаг. Энэ нь ихэвчлэн нэг аргад багтсан давталтын тоо юм.

Хүч чадалд анхаарлаа хандуулснаар давталтын тоог 6-8 хүртэл бууруулж, тэсвэр хатуужлын сургалт эсвэл хатаах үед 12 ба түүнээс дээш хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Нийт 8-12 давталтын бүс дэх тодорхой интервал юм. Эдгээр хязгаарлалтын хүрээнд та өгөгдсөн жинтэй ажиллах боломжтой. 12 давталт хийхэд хялбар бөгөөд өөртөө итгэлтэй байхад, зөн совин тань цаашаа явахыг хэлэхэд та нэг фунт нэмээд давталтын тоог найм болгож бууруулна. Туршилтын арга барилын дараа танд найм нь хэтэрхий бага юм шиг санагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд давталтын тоог нэмэгдүүлээрэй, гэхдээ зөвхөн техникийг алдагдуулахгүйгээр. Техник нь хамгийн чухал гэдгийг санаарай.

Давталтын тоог нэмэгдүүлэх нь бараг бүх нөхцөлд ажилладаг. Та их зүйл хийгээгүй учраас ахиц дэвшил гарахгүй байна гэж бодъё. Ийм тохиолдолд давталтын тоог нэмэгдүүлэх нь жин нэмэх боломжийг танд олгоно. Хэрэв та дасгалын хэт их эрчмээс болж босч, сэргэх цаг байхгүй бол давталтын тоог нэмэгдүүлэх нь таны биеийг жин нэмэх тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Мэдээж таны амбицтай, тэвчээргүй дотоод сэтгэл эсэргүүцэх болно. Та давталтын тоог нэмэгдүүлэх болно, гэхдээ дотор нь нэг зүйл: "Алив, чи эр хүн, чи илүү их өргөх хэрэгтэй. Дахиад тав нэмээд дахин оролдоно уу." Харамсалтай нь, энэ үед таны зөн совин таныг бүтэлгүйтдэг. Эхлэгчийн нэгэн адил та эхлээд бэлдэж, нөөц бүрдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ашиглан итгэлтэйгээр урагшлах боломжтой. Үгүй бол та шинэ жингээ бэлтгэлгүй байх болно. Үүнээс ихэвчлэн сайн зүйл байдаггүй.

Тэргүүлэх чиглэл

Биеийн тамирын зааланд аль болох хурдан бүх төсөөлж болох, төсөөлшгүй үр дүнд хүрэхийг хичээснээр та амьдралынхаа хамгийн аюултай тоглоомд оролцож байна. Үүнийг ялах нь үр дүнд хүрэхгүй ч эрүүл мэнд, амь насаа алдах нь зайлшгүй юм. Интернэт нь штанг дарсан шинэхэн хүүхдүүдийн бичлэгээр дүүрэн байдаг. Заримдаа тэд азтай байдаг бөгөөд жинг цээж, хүзүүнээс нь салгаж болно. Заримдаа үгүй.

Хүчний бэлтгэлийн гэмтэл олон жилийн турш үлддэг. Энгийнээр хэлэхэд, нэгэнт мунхаг болсон бол насан туршдаа сонирхолтой спортоор бүрэн хичээллэх боломжоо хасна.

Хэдийгээр та хязгаарт дасгал хийгээгүй ч гэсэн галзуу ачаалалтай огцом эхлэл, хэт хэцүү сургалтын хөтөлбөр нь ирээдүйд тогтвортой ахиц дэвшил гаргах боломжийг танд олгохгүй. Хэдийгээр бидний бие маш их зүйлийг хийж чаддаг ч дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэрэв таны ахиц дэвшил таны биеийн чадавхийг гүйцэхгүй байвал хамаагүй дээр.

Насанд хүрсэн ямар ч туршлагатай дасгалжуулагч танд нэг зүйлийг хэлэх болно, гэхдээ хүн бүр бусдын алдаанаас суралцаж чаддаггүй. Хэрэв та олон жилийн турш биеийн тамирын зааланд дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа бол олон жилийн турш хөгшрөх нь гарцаагүй, хүч чадлын дасгал огт хийж болохгүй. Энд яарах зүйл байхгүй.