Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хичнээн хичээсэн ч бэлтгэл хийх явцад үе үе биеийн зарим хэсэгт таагүй мэдрэмж төрдөг. Гүйгчдийн сул тал: хөл, periosteum, мэдээжийн хэрэг өвдөг. Тааламжгүй өвдөлт мэдрэмж янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсч болох боловч үр дүн нь үргэлж ижил байдаг: удаашрах эсвэл бэлтгэлийн завсарлага. Энэ чиглэлийн судалгааны хэмжээ жил бүр нэмэгдэж байгаа бөгөөд сүүлийн үеийн судалгаанууд өвдөгний үе ба … сул гуяны хоорондын хамаарлыг харуулж байна.
Жишээлбэл, нэг хэвлэгдсэн судалгаагаар гүйлтийн өвдөгний үеийг олж авсан эмэгтэйчүүд ташааны тогтворгүй байдалтай байгааг тогтоожээ. Өнгөрсөн жил хийсэн өөр нэг судалгаагаар өвдөгний өвчнөөр өвдсөн хүмүүс өвдөгний өвчнөөр өвдсөн гэж гомдоллож байгаагүй хүмүүстэй харьцуулахад гүйлтийн дараа хонго нь илүү суларч байгааг тогтоожээ.
Өөрөөр хэлбэл, өвдөгний өвчнөөс ангижрахын тулд та зөвхөн өвдөгөө бэхжүүлээд зогсохгүй гуя, голынхоо байдалд онцгой анхаарал хандуулж, илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй.
Канад, АНУ-д хийсэн судалгаагаар дор хаяж 4 долоо хоногийн турш пателлофемораль өвдөлтөөр өвчилсөн 199 хүний хоёр бүлгийг бий болгосон бөгөөд өвдөлт нь гэмтлийн улмаас биш, харин хэт их бие махбодийн хүч чармайлтаас үүдэлтэй байх ёстой. Тиймээс, субъектуудыг хоёр бүлэгт хувааж, 6 долоо хоногийн турш нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдсан, сургалтын тоо - долоо хоногт 3 удаа.
Эхний бүлгийн хөтөлбөрт өвдөг, гуяны булчинг бэхжүүлэх дасгалуудад онцгой анхаарал хандуулсан. Тэд өвдөг сунгах, хагас суулт зэрэг дасгалуудыг хийсэн. Хоёр дахь бүлэг нь гуя болон голын булчинг бэхжүүлэхээр ажилласан. Тэдний дасгалууд нь тогтворгүй гадаргуу дээр ташаа булаах, тэнцвэржүүлэх дасгалуудыг багтаасан.
Хөтөлбөрийг дуусгасны дараа 157 оролцогч буюу 78.9% нь өвдөгний өвдөлт мэдэгдэхүйц буурч, гүйцэтгэл нэмэгдсэн гэж мэдэгджээ. Хэрэв бид сайжруулалтын ялгааг бүлгээр нь авч үзвэл энэ нь тийм ч чухал биш байсан: өвдөг, ташааны дасгалууд - 77%, гуя болон гол булчинд зориулсан дасгалууд - 80.2%.
Гэсэн хэдий ч сайжруулалтын эхний шинж тэмдгүүдийн цаг хугацааны хувьд ялгаа нь мэдэгдэхүйц байв: бэхжүүлэхэд илүү анхаардаг бүлэгт 3 долоо хоног бэлтгэл хийсний дараа сайжруулалт ажиглагдаж байсан бол өвдөгний үеийг бэхжүүлэхэд анхаардаг бүлэг 4 долоо хоногийн дараа л үүнийг мэдэрсэн..
Энгийн хүний хувьд энэ ялгаа нь тийм ч чухал биш боловч уралдааны өмнө гэмтсэн гүйгчдэд өдөр бүр чухал бөгөөд долоо хоногийн өмнө эдгэрэх нь маш чухал юм. Түүгээр ч зогсохгүй гуяны булчинг бэхжүүлэхэд илүү анхаарал хандуулснаар та ирээдүйд өвдөгний өвчнөөс өөрийгөө даатгах болно.
Одоо бэлтгэлдээ орцгооё.
Гуягаа бэхжүүлэх дасгалууд
Видео №1
Энэхүү видео нь дээрх судалгааны явцад хийсэн дасгалуудыг харуулж байна.
Видео №2
Гуя, өгзөгийг бэхжүүлэх дасгалууд.
Видео №3
Эдгээр гурван дасгал нь таны ташааныг бэхжүүлэхээс гадна тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
Видео №4
Asics-ийн цуврал дасгалууд.
Хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйхийн тулд бүх биеэрээ ажиллах шаардлагатай тул энэ цуглуулга танд таалагдаж, өөртөө хэрэгтэй зүйлийг онцолж өгнө гэдэгт итгэлтэй байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Охидын нурууны булчинг бэхжүүлэх 4 дасгал
Энэ нийтлэлд өгөгдсөн дасгалын багц нь охидод тусгайлан зориулагдсан болно. Нурууны дээд булчинг бэхжүүлэхэд туслах дөрвөн дасгал
Хэрхэн гуягаа туранхай болгох вэ: 58 дасгал хийж үзээрэй
Бид таныг бөхийлгөж, чийрэгжүүлэх хамгийн үр дүнтэй ташааны дасгалуудыг нэгтгэсэн. Та өөр дээрээ зөв ажиллахад бэлэн үү?;)
Гүйгчийн дасгал: Гараа бэхжүүл
Өнөөдөр бид маш бага анхаарал татдаг биеийн хэсгийн талаар ярих болно, харин хөл нь бүх алдар сууг олж авдаг. Эдгээр нь гарууд юм. Тийм ээ, тийм ээ, бид ихэнхдээ гартаа хамгийн бага цаг зарцуулдаг, учир нь гүйхэд тэднээс бараг юу ч хамаардаггүй гэдэгт итгэдэг.
Өдрийн дасгал: Гэртээ нуруугаа бэхжүүлэх 5 дасгал
Эдгээр нурууны дасгалуудыг туршихын тулд танд хөндлөн баар хэрэггүй. Хөдөлгөөнийг биеийн жингээр гурваас таван багцаар 10-12 удаа хий
Хүчтэй ясыг бэхжүүлэх дасгал
Остеопороз бол тааламжгүй өвчин юм. Ясны нягтралыг нэмэгдүүлэх нь зөв хооллолт, эм уух, хүч чадлын дасгал хийх, үсрэх зэрэгт хүрч болно