2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Танд хэвтээ баар ч хэрэггүй.
Нуруу нугалахын тулд дүрмээр бол симулятор, дамббелл эсвэл хэвтээ баар дээр бэлтгэл хийдэг. Харин тохирох зүйл байхгүй бол та өөрийн биеийн жингээр лат, хавх, хойд бэлчирээ ачаалж болно.
Та нэг эсвэл хоёр дасгалыг сонгож, бусад булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнтэй хамт гэрийн дасгалын хөтөлбөртөө оруулж болно. Эсвэл нэг нурууны дасгалаар бүх багцыг хий.
Дасгалд дараахь зүйлс орно.
- Хагас squat нэг талын хана татах.
- Нэг гарт хэвтэж буй дэмжлэгийн мөрөнд аддукц, хулгайлах.
- Шалан дээр хэвтэж байхдаа тохойн дээр бос.
- Ходоод дээр хэвтэж байхдаа мөрөө авчрах.
- Ханан дээр тулгуурлан тохойн дээр бос.
Сургалтын түвшингээс хамааран 10-12 удаа гурваас таван удаа хөдөлгөөн хий. Хоёр, дөрөв дэх дасгалын ачааллыг гартаа жижиг савтай ус барьж ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гүзээг сэрээх 3 дасгал
Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг өдөр бүр бие даасан цогцолбор хэлбэрээр эсвэл бие халаалт хэлбэрээр хий, ялангуяа та маш их суудаг бол
Өдрийн дасгал: 2 суперсет ба хүчирхэг хөлний дасгал хийх сорилт
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Цээж, нуруугаа шахах пуловер дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй юу?
Энэ хөдөлгөөн нь маш их алдартай байсан бол одоо бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Бид пуловер дасгалыг хэн ашиглаж болох, хэрхэн зөв хийхийг олж мэдэв
Өдрийн дасгал: Гэртээ өгзөгөө бүрэн шахах 5 хөдөлгөөн
Бид жингээрээ өгзөгний дасгалуудыг сонгосон бөгөөд энэ нь шаардлагатай бүх булчинг зөв чангалж, сайхан тайвшралыг бий болгоход тусална
Гүйгчдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэл: нуруугаа бэхжүүлэх
Хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйхийн тулд зөвхөн хөлөө төдийгүй бүх биеийг сургах хэрэгтэй. Бид танд зориулж хүч чадлын дасгалуудыг цуглуулсаар байгаа бөгөөд өнөөдөр бид нуруу, голын дасгал бүхий таван видеог санал болгож байна. Гүйгчдийн хувьд хүчирхэг хөл төдийгүй хүчирхэг бие чухал гэдгийг бид давтан хэлдэг.