Цээж, нуруугаа шахах пуловер дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ хөдөлгөөн нь маш их алдартай байсан бол одоо бүх зүйл өөрчлөгдсөн.

Пулловер дасгалыг хэрхэн хийдэг вэ

Пуловер дасгал нь цээж, нурууг шахахад ашигладаг бөгөөд нуруун дээр хэвтэж байхдаа мөрийг сунгаж, нугалж өгдөг.

Жингийн хувьд та шулуун эсвэл EZ - баар, дамббелл, штанганы бин, доод блок эсвэл тэлэгчтэй штанг авч болно.

Дасгалын пуловер яагаад алдартай болсон бэ?

1914 онд ДАМББЕЛЛИЙН ТҮҮХИЙГ тамхины хайрцагт хийсэн картууд дээр хэвлэсэн бөгөөд Америкийн хүч чадлын сургалтын үндэслэгч эцэг Алан Калверт "Супер хүчтэй Зөөлөн хавтастай" дасгалыг цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга гэж үзсэн.

20-р зууны дунд үед пуловерыг Рэнди Роуч, Боб Хоффман, Жо Вейдер, Рег Парк зэрэг алдартай бодибилдингчид ашигладаг байсан боловч 90-ээд онд гэнэт дасгал нь тийм ч үр дүнтэй биш, бүр аюултай гэж тооцогддог байв.

Жишээлбэл, Өмнөд Калифорнийн Их Сургуулийн спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн, доктор Жозеф Хорриган дасгал хийх нь ивэрхий, нуруу, мөрний гэмтэлийг хэрхэн үүсгэдэг талаар "Пуловерын хүндрэлүүд" (1990) - Жозеф Хорриган гэсэн өгүүллийг бичжээ.

Дасгал хөдөлгөөн бэртэл гэмтэлд хүргэдэг гэдэг үнэн үү?

Жозеф Хорриган нийтлэлдээ пуловерыг зөвхөн мөрөөрөө вандан сандал дээр хийж, биеийг хүчтэй бөхийлгөж байвал хор хөнөөлтэй гэж үздэг.

Амьсгалах үед булчингууд сунах, сулрахаас болж ийм гүйцэтгэл нь хэвлийн цагаан шугамыг гэмтээж, хоёр эгнээний "шоо" -ын хоорондох холбогч эдийн туузыг гэмтээж, ивэрхий үүсгэдэг.

Жин, багц, давталтыг хэрхэн олох вэ

Хэрэв та пуловер дасгал хийж үзээгүй бол эхлээд маш хөнгөн жин аваад өөр өөр төхөөрөмжөөр хийж үзээрэй: дамббелл, штанг, EZ-бар.

Хэрэв энэ нь мөрөнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүй бол жин нэмж болно. Гэхдээ энд бас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Дасгалын төгсгөлд булчинд ядрах мэдрэмжийг мэдрэх болно 12-15 давталт хийх жинг аваарай. 3-5 багц хий.

Биеийн жингийн 30% -д анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ ачааллыг өөрийн чадвар, мэдрэмжинд тохируулан тохируулаарай.

Пуловер дасгалыг дасгалдаа хэрхэн оруулах вэ

Хэрэв таны гол зорилго булчингаа барих юм бол дасгалын төгсгөлд цээж, булчингаа шахаж дуусгах, өсөлтийн өдөөлтийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан пуловерыг үе үе хийж болно.

Хэрэв та мөрний хөдөлгөөнийг хөгжүүлж, мэдрэл-булчингийн харилцаа холбоог сургахаар төлөвлөж байгаа бол 7 хоногт нэг удаа пуловер дасгал хийж, биеийн дээд хэсгийн бусад хөдөлгөөнүүдтэй хослуулах: татах, шахах, түлхэх.