2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйхийн тулд зөвхөн хөлөө төдийгүй бүх биеийг сургах хэрэгтэй. Бид танд зориулж хүч чадлын дасгалуудыг цуглуулсаар байгаа бөгөөд өнөөдөр бид нуруу, голын дасгал бүхий таван видеог санал болгож байна.
Гүйгчдийн хувьд хүчирхэг хөл төдийгүй хүчирхэг бие чухал гэдгийг бид давтан хэлдэг. Сургалт тэнцвэртэй байх ёстой, гүйлтийн дараа хүч чадал, уян хатан байдлын дасгал хийх хэрэгтэй. Өнөөдөр бид танд зориулж нуруугаа бэхжүүлэх дасгалуудыг түүвэрлэн бэлдлээ.
Ууланд анх гүйсний дараа нуруу минь өвдөж байсныг тод санаж байна. Асуудал нь уулын гүйлт өөрийн гэсэн дүрэмтэй байгаад зогсохгүй миний нуруу маш сул байсан гэдгийг тэр үед би мэдээгүй. Гүйсний маргааш нь дахин гүйх гэтэл нуруу өвдөж унасан. Энэ нь маш тааламжгүй байсан. Гэхдээ сунгалт намайг өвдөлтөөс аварсан. Энэ нь миний хамгийн сул тал байсан тул би хүч чадлын бэлтгэл, нуруугаа нухацтай хийх хэрэгтэй болсон.
Ерөнхийдөө хүчтэй нуруу нь зөвхөн гүйхэд төдийгүй таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд биеийн янз бүрийн хэсэгт үүссэн хавчаар, өвдөлт арилдаг. Цорын ганц, гэхдээ маш том ГЭХДЭЭ - ялангуяа хүнд хэцүү дасгалуудыг зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх ёстой, учир нь нурууны асуудал (мөн биеийн бусад бүх хэсгүүдэд) маш ноцтой байдаг.
Видеоны дугаар 1
Энэхүү энгийн дасгалыг хийхдээ нуруу, булчингаа ажиглаарай. Мөрний ирний хоорондох булчингуудад онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гарны булчин биш нурууны булчингууд ажиллах ёстой гэдгийг санаарай;)
Видео дугаар 2
ММА (Холимог тулааны урлаг) дасгалжуулагчдын бэлхүүс дээрх гайхалтай дасгалууд!
Эхний дасгалд (Супермэн) толгойгоо дээшлүүлээрэй. Энэ дасгалын үеэр та үргэлж доошоо харж байх ёстой.
Видео дугаар 3
Энэ видеонд нуруугаа тайвшруулах дасгалууд болон нурууг бэхжүүлэх дасгалуудыг үзүүлэв. Та бүх зүйлийг хийх шаардлагагүй. Үүнийг туршиж үзээд өөрт таалагдаж буй, өөрт тохирохыг сонго. Тайлбарыг анхааралтай уншаад, нурууны асуудалтай бол дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхгүйгээр бэлтгэл хийж болохгүй, учир нь үзүүлсэн дасгалуудын зарим нь нэлээд хэцүү байдаг.
Видео дугаар 4
Видеоны эхэнд маш олон яриа байгаа тул 2:39 хүртэл ухрааж дасгалуудыг хараарай.
Видеоны дугаар 5
Өнөөдрийн хамгийн сүүлийн видео бол дамббеллийн дасгал юм. Охидууд илүү хөнгөн жинтэй байдаг.
Нурууны ажил бол маш ноцтой асуудал гэдгийг дахин сануулмаар байна. Хэрэв танд асуудал, гэмтэл байгаа бол ямар ч тохиолдолд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр дасгал хийж болохгүй! Жингүй дасгалыг бие даан хийж болно (тусгай эргэлт байхгүй). Гэхдээ хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бөгөөд дамббелл эсвэл тусгай хэрэгсэл (жишээлбэл, TRX) авахаар шийдсэн бол эхний хэдэн дасгалыг дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь дээр.
Танд зориулсан үр дүнтэй дасгалууд!
Зөвлөмж болгож буй:
Өргөтгэгчтэй хүч чадлын сургалт: бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд
Хэрэв та том жин хэрэглэдэггүй бол бүх булчингийн бүлгүүдэд зориулсан тэлэгчтэй эдгээр дасгалууд нь биеийн тамирын зааланд хийсэн дасгалаа орлож чадна
Хөнгөн атлетикийн спортын мастераас гүйгчдэд зориулсан хүч чадлын 10 дасгал
Энэ нийтлэлээс та гүйгчдэд зориулсан дамббеллгүйгээр ч хийж болох хүч чадлын дасгалуудыг олох болно. Танд симуляторыг захиалах шаардлагагүй болно
Улирлын улиралд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ: гүйгчдэд зориулсан зөвлөмж
Намрын улиралд гүйх нь бидний хувьд илүү хэцүү байдаг: энэ нь биднийг зүгээр л ичээнд оруулдаг. Гэхдээ пүүзээ мезанин дээр тавих гэж яарах хэрэггүй - дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг ашиглах нь дээр
Гүйгчдэд зориулсан үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
Нийтлэлд арын болон гол булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгалуудыг багтаасан болно. Тэдний нэг нь гүйлтийн тамирчин, хоёр дахь нь йогийн элементүүдийг агуулдаг
Гүйгчдэд зориулсан өвлийн кросс бэлтгэл: дугуй унах, спиннинг, гидрорайдер
Унадаг дугуйн сургалт нь ирээдүйн "төмөр эрчүүд"-ийн сургалтын салшгүй хэсэг юм. Цаг агаар зөвшөөрөхгүй бол дөрөөг гэртээ дугуйн буудал дээр эсвэл спорт клубт дасгалын дугуйгаар эргүүлэх хэрэгтэй. Гэрийн дугуйн зогсоол нь нэгдүгээрт, уйтгартай байдаг.