Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Унадаг дугуйн сургалт нь ирээдүйн "төмөр эрчүүд"-ийн сургалтын салшгүй хэсэг юм. Цаг агаар зөвшөөрөхгүй бол дөрөөг гэртээ дугуйн буудал дээр эсвэл спорт клубт дасгалын дугуйгаар эргүүлэх хэрэгтэй. Гэрийн дугуйн зогсоол нь нэгдүгээрт, уйтгартай байдаг. Хоёрдугаарт, өөрийгөө удаан хугацаанд дөрөө дарах нь хэцүү бөгөөд өөр зүйлд сатаарах эсвэл шатаж буй булчингаа бага зэрэг сунгах уруу таталт аль хэдийн хэтэрхий их байна. Бүлгийн дугуйн ангиуд бол өөр асуудал юм! Энд танд багийн сэтгэл, дасгал сургуулилтаас чөлөө авахыг зөвшөөрөхгүй дасгалжуулагч хоёулаа байна.
Lifehacker дээр нийтлэгдсэн бичлэгээс санаа авч бид бүхэл бүтэн цуглуулга хийхээр шийдсэн. Сайхан амраарай! Энэ нь амархан, ийм дасгалууд нь зөвхөн охидод зориулагдсан гэж битгий хэлээрэй. Надад итгээрэй, энэ нь үнэхээр хэцүү юм.
Дугуй унах, спиннинг гэж юу вэ
Унадаг дугуйн аэробик, дотор дугуй, дугуй унах, ээрэх, спиннинг (дотоод дугуй унах, дугуй унах, спиннинг, спиннинг) нь хөнгөн жинтэй суурин унадаг дугуйн эргометр (унадаг дугуй) ашигладаг циклийн төрлийн аэробик юм. Төрөл бүрийн хөтөлбөрүүдийн аргууд нь хичээлийн хэлбэр, дасгалын дугуйны дизайны онцлогоос арай өөр байдаг.
Sportwiki.to
Дугуйн- Энэ бол дугуйн аэробикийн хамгийн түгээмэл төрөл юм. Сүлжээнд холбогдсон бараг бүх томоохон спортын клубүүдэд үүнийг заадаг. Дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь эхлэгчдэд 35 минут, ахисан түвшний хувьд 55 минут хүртэл байдаг.
Ээрэх ачааллыг тэнцвэржүүлснээр дугуй унахаас ялгаатай. Хэрэв дугуй унах үед биеийн дээд ба доод хэсэгт жигд тархсан бол (хөдөлгөөнгүй дугуйн дээрх дасгалуудыг хүч чадлын дасгалаар тасалдуулж болно), ээрэх үед биеийн доод хэсэгт гол анхаарлаа хандуулдаг.
Унадаг дугуйг дугуй унахтай зүйрлэж болох бөгөөд ээрэх нь дугуй унахтай адил юм.
Өөр нэг сонирхолтой сонголт усан онгоц … Эдгээр дасгалын үеэр хөдөлгөөнгүй дугуй усанд байх бөгөөд та бэлхүүс хүртэл усанд суугаад дасгалжуулагчийн тушаалын дагуу дөрөө хийнэ.
Видео
Ер нь бүх зүйл энэ бичлэгээс эхэлсэн.
Видеоны дугаар 1
Видео дугаар 2
Энэ бол нэг дасгалжуулагчийн дасгал, гэхдээ аль хэдийн хөгжилтэй хэв маягтай.
Видео дугаар 3
Мөн энэ дасгал нь ялангуяа бүжиглэх дуртай охидод зориулагдсан юм. Тиймээс дөрөө жолоодох нь уйтгартай биш нь гарцаагүй.:)
Видео дугаар 4
Хэрэв танд хөгжилтэй эсвэл хип хоп дөрөө нь ядаргаатай санагдаж байвал илүү эрэгтэйлэг сонголт байж магадгүй юм. Жишээлбэл, Лес Миллс гэх мэт. Түүний хөтөлбөрт интервалын дасгал, толгод дээр давхих дуураймал зэрэг олон төрлийн дасгалууд байдаг. Ер нь бэлтгэл дээр алах баталгаатай.
Видеоны дугаар 5
Хөдөлгөөнгүй дугуйтай ажиллах нь хүч чадлын дасгалаар тасалддаг дасгалууд байдаг.
Видеоны дугаар 6
Солонгос хувилбар хүртэл бий. Солонгосчууд урьдын адил энэ бүхнээс шоу хийсэн.;)
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь өөртөө итгэлтэй болоход тань хэрхэн тусалдаг вэ
Тамирчид амжилтаа үргэлж үнэн зөв үнэлж чаддаг. Тэсвэр тэвчээрийн спортоор өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ойлгох
Аль кардио дасгалыг сонгох вэ: гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, бокс эсвэл биеийн тамирын зааланд кардио
Хэрэв та гүйх дургүй бол тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгох вэ? Дасгалын машинтай, машингүй, бүлгээрээ, хөгжимтэй кардио байдаг. Ямар төрлийн кардио дасгал танд тохирохыг олж мэдээрэй
Унадаг дугуй унах нь хортой юу?
Спортын эмч хариулдаг. Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та мөн асуултаа Lifehacker-аас асууж болно - хэрэв энэ нь сонирхолтой байвал бид хариулах болно. Дугуй унах нь эрүүл мэндэд эрсдэлтэй юу? Эльмурза Жыргалбеков Унадаг дугуй нь хамгийн эрүүл спортын нэгд тооцогддог ч сөрөг талтай.
Гүйгчдэд зориулсан хүч чадлын бэлтгэл: нуруугаа бэхжүүлэх
Хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйхийн тулд зөвхөн хөлөө төдийгүй бүх биеийг сургах хэрэгтэй. Бид танд зориулж хүч чадлын дасгалуудыг цуглуулсаар байгаа бөгөөд өнөөдөр бид нуруу, голын дасгал бүхий таван видеог санал болгож байна. Гүйгчдийн хувьд хүчирхэг хөл төдийгүй хүчирхэг бие чухал гэдгийг бид давтан хэлдэг.
Улирлын улиралд хэрхэн бэлтгэл хийх вэ: гүйгчдэд зориулсан зөвлөмж
Намрын улиралд гүйх нь бидний хувьд илүү хэцүү байдаг: энэ нь биднийг зүгээр л ичээнд оруулдаг. Гэхдээ пүүзээ мезанин дээр тавих гэж яарах хэрэггүй - дасгалжуулагчийн зөвлөгөөг ашиглах нь дээр