2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Спортын эмч хариулдаг.
Энэ асуултыг манай уншигч ирүүлсэн юм. Та мөн асуултаа Lifehacker-аас асууж болно - хэрэв энэ нь сонирхолтой байвал бид хариулах болно.
Дугуй унах нь эрүүл мэндэд эрсдэлтэй юу?
Эльмурза Жыргалбеков
Унадаг дугуй нь хамгийн эрүүл спортын нэгд тооцогддог ч сөрөг талтай. Энд хамгийн түгээмэл нь:
- Тархины гэмтэл авах магадлал дугуйчдын хувьд хамгийн түгээмэл гэмтэлүүдийн нэг юм. Тиймээс дуулгатай алхах нь бэлтгэлийн түвшингээс үл хамааран алтан дүрэм бөгөөд энэ нь толгойн гэмтэл авах эрсдлийг 85% орчим бууруулдаг.
- Хамтарсан хэт ачаалал - Энэ нь дугуй унах үед мөчлөгийн хөдөлгөөн хийснээс үүдэлтэй байж болно. Тиймээс өвдөгний үений өвдөлт нь дугуйчдын нийтлэг гомдлын нэг юм. Пателлофемораль хам шинж (унадаг дугуйчны өвдөг), пателла шөрмөсний үрэвсэл, дундах нугалах хамшинж, илиотибийн замын үрэлтийн синдром нь өвдөгний үений хэт ачаалалтай холбоотой нийтлэг гэмтэл юм. Эдгээрийн эхний дөрөв нь өвдөгний гахайн эргэн тойронд өвдөлттэй холбоотой байдаг бөгөөд сүүлийн үед өвдөгний гадна талын өвдөлт үүсдэг.
- Хүзүүний өвдөлт - Нэг байрлалд удаан хугацаагаар зогсдог дугуйчид үүнээс ихээхэн зовдог. Энэ нь дугуйн буруу байрлалаас үүдэлтэй байдаг - жишээлбэл, жолооны хүрд эсвэл суудлын хэт бага эсвэл өндөр байрлал.
- Pudendal мэдрэлийн эмгэг Энэ бол дугуй их унадаг эрэгтэй дугуйчдын нийтлэг гомдол юм. Энэ нь аарцагны архаг өвдөлтийн нэг хэлбэр юм. Энэ нь ихэвчлэн бэлэг эрхтэний цусны хангамж муудсанаас үүсдэг. Гэхдээ зөв суудал олж, дугуйн шорт хэрэглэх нь энэ асуудлын эрсдлийг бууруулахад тусална.
- Ясны нягтрал багассан - Энэ нь дугуй унах нь тэнхлэгийн ачаалалгүй холбоотой байж болох юм. Дөрөөний даралт нь ясанд хангалттай ачаалал өгдөггүй бөгөөд энэ нь ясны нягтыг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Нягтрал буурах нь эргээд тэдний эмзэг байдал нэмэгдэж, ясны сийрэгжилт эсвэл остеопени үүсэхэд хүргэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүдийн ихэнх нь мэргэжлийн дугуйчид эсвэл дугуйн спортыг бусад дасгал, тухайлбал хүч чадлын сургалт, гүйлттэй хослуулдаггүй хүмүүст тохиолддог. Тиймээс дугуй нь энэ спортыг гэмтлээс эдгэрэх хэрэгсэл болгон сонгосон хүмүүст тохиромжтой. Мөн жишээлбэл, ясны сийрэгжилттэй хүмүүст тийм ч тохиромжтой биш юм.
- Унах, зам тээврийн осолд өртөх эрсдэлтэй - нэмэлт сөрөг хүчин зүйл. Мөн дээр дурдсан бүх сөрөг үр дагаврыг нэмж болно.
Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан бүх зүйлийг үл харгалзан дугуй унах нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, архаг өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг хамгийн алдартай гадаа дасгалуудын нэг хэвээр байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах нь өөртөө итгэлтэй болоход тань хэрхэн тусалдаг вэ
Тамирчид амжилтаа үргэлж үнэн зөв үнэлж чаддаг. Тэсвэр тэвчээрийн спортоор өөртөө итгэх итгэлээ хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ойлгох
Аль кардио дасгалыг сонгох вэ: гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик, бокс эсвэл биеийн тамирын зааланд кардио
Хэрэв та гүйх дургүй бол тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн бий болгох вэ? Дасгалын машинтай, машингүй, бүлгээрээ, хөгжимтэй кардио байдаг. Ямар төрлийн кардио дасгал танд тохирохыг олж мэдээрэй
AliExpress-ийн олдворууд: унадаг дугуй, загасны цохиур, ухаалаг цаг
Энэ дугаарт унадаг дугуйн тавиур, загасны хэлбэртэй цохиур, ухаалаг цаг болон бусад хэрэгцээтэй, өндөр чанартай зүйлсийг багтаасан нь гарцаагүй
Хэрэв та "унадаг дугуй" дасгалыг өдөр бүр хийвэл биед юу тохиолдох вэ
"Унадаг дугуй" нь хэвлийн булчин, байрлалыг бэхжүүлж, дүрсийг илүү тод болгоход тусална. Лайф хакер дасгалын техник, гол алдаануудыг шалгадаг
Гүйгчдэд зориулсан өвлийн кросс бэлтгэл: дугуй унах, спиннинг, гидрорайдер
Унадаг дугуйн сургалт нь ирээдүйн "төмөр эрчүүд"-ийн сургалтын салшгүй хэсэг юм. Цаг агаар зөвшөөрөхгүй бол дөрөөг гэртээ дугуйн буудал дээр эсвэл спорт клубт дасгалын дугуйгаар эргүүлэх хэрэгтэй. Гэрийн дугуйн зогсоол нь нэгдүгээрт, уйтгартай байдаг.