Өдрийн дасгал: Гэртээ өгзөгөө бүрэн шахах 5 хөдөлгөөн

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Үзэсгэлэнт тахилчдад зориулсан төвөггүй цогцолбор.

Дасгал нь таван хөдөлгөөнөөс бүрдэх ба ачааллын дор өгзөгний булчинг сунгах, булгалах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд энэ нь таны хамгийн сайн gluteus болон дунд булчинд хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.

Зарим дасгалын хувьд танд уян харимхай хамтлаг хэрэгтэй болно. Хэрэв танд байхгүй бол үүнийг хийж байхдаа булчингаа бүх хүчээрээ чангал - өгзөгөө аль болох хүчтэй шах.

Та мөн жингээ олох хэрэгтэй. Дамббелл эсвэл жинтэй байвал сайн, үгүй бол зүгээр. Таван литрийн лаазтай ус, элс гэх мэт хангалттай хүнд, авсаархан зүйл аваарай.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь хөдөлгөөнүүдийг агуулдаг.

1. Өвдөгнөөсөө дээш өргөсгөгчийг хонго, гарт нь жинлэнэ.
2. Румыний өргөн байрлалтай үхлийн өргөлт.
3. Суурин дээр тулгууртай хонго сунгах.
4. Хажуу талдаа өргөсгөгчтэй хонго хулгайлах.
5. Хажуугийн алхмууд нь тэлэгчтэй хамт бөхийх.

Хөдөлгөөн бүрийг 3-5 багц 10-15 удаа хийнэ. Та үүнийг дугуй хэлбэрээр хийж болно - дасгал бүрийн нэг багцыг хооронд нь хамгийн бага амрааж, дараа нь эхнээс нь давтана.