Өдрийн дасгал: Гар, цээжийг бүрэн шахах 4 төрлийн түлхэлт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та удаан хугацаанд амрахгүй бол хагас цагийн дараа амрах хэрэгтэй.

Энэхүү цогцолбор нь цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөрийг зөв ажиллуулж, судасны цохилтыг хурдасгаж, хөлрөх болно.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд вандан шахдаггүй бол (мөн өчигдөр калистеникийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлээгүй бол) ийм ачаалал нь цээжний булчингуудыг бүрэн бөглөж, томруулахад хангалттай байх болно.

Дасгалыг заасан тооны багц, давталтаар хий. Багийн хооронд 30-60 секунд, хөдөлгөөний төрлүүдийн хооронд 60-120 секунд амарна.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь дасгалуудаас бүрдэнэ.

• Хэвлэх хүртэл үсрэх - 12 давталтын 3 багц.
• Хөвөнтэй тэсрэх түлхэлт - 10 давталтын 3 багц.
• Тохой хүртэл доошлуулсан түлхэлт - 3 багц 12 удаа.
• Алмазаас өргөн рүү шилжих тэсрэх түлхэлт - 3 багц 10 удаа.

Гүйцэтгэлийн техникийг дагаж мөрдөөрэй: хэвлийн булчинг чангалж, нурууны доод хэсэгт унахыг бүү зөвшөөр. Хэрэв сургалтын элементүүдийн аль нэг нь ажиллахгүй бол доор санал болгож буй энгийн зүйлээр солино уу.

Гар руу үсрэх дасгалууд

Шалны тэсрэх түлхэлт

Сонгодог түлхэлт

Гараа сольж түлхэх

Хэрэв та сонгодог түлхэлт хийх, өвдөгнөөсөө хөдөлгөөн хийх талаар мэдэхгүй байгаа бол энэ цогцолборыг туршиж үзэхэд эрт байна. Хэрэв та түлхэлт хийж сурахыг хүсвэл энэ программыг ашиглаарай.