2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрээ 12 минутын турш жижиг цогцолборт туршиж үзээрэй.
Дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтын мэдрэмжийг хоёуланг нь шахах гурван дасгалыг багтаасан болно.
Таймер тавиад дасгал бүрийг 60 секундын турш хий, дараа нь дараагийнх руу шилжинэ. Эхнийхийг тал бүр дээр 30 секундын турш хий.
Хөдөлгөөний хооронд завсарлага авах шаардлагатай бол завсарлага аваарай, гэхдээ сайн кардио дасгал хийхийн тулд удаан хүлээхгүй байхыг хичээгээрэй. Тойргийн төгсгөлд 1-2 минутын турш амьсгаа аваад дахин эхэл. Гурав, дөрвөн тойрог бөглөнө үү.
Дасгал нь дараахь дасгалуудыг агуулна.
- Өвдөгийг тохойнд хүргэн дээш өргөх + нэг гар дээр банз.
- "Хөл хамтдаа - хөл нь тусдаа" мөрөнд хүрэх + хөлөө хүрэхэд хажуу тийшээ эргэх.
- "Баавгай" банзан дээр жолоодох + далайн гахайн байрлал руу орох.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: 2 суперсет ба хүчирхэг хөлний дасгал хийх сорилт
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Өдрийн дасгал: Гар, цээжийг бүрэн шахах 4 төрлийн түлхэлт
Энэхүү цогцолбор нь цээжний булчин, трицепс, мөрөнд зөв ачаалал өгөх болно. Ер бусын түлхэлт нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, хөлрөх болно
Өдрийн дасгал: чемодан эсвэл үүргэвчтэй биеийг ноцтой шахах
Эдгээр дасгалууд нь бүх булчинд ачаалал өгөх болно. Тусгай тоног төхөөрөмжгүйгээр аялал, гэрийн үйл ажиллагаанд тохиромжтой сонголт
Өдрийн дасгал: Эрүүл мөр, зөв байрлалд зориулсан 5 дасгал
Хэрэв та компьютерийн ард, машин жолоодох гэх мэт гараа их сунгаж суудаг бол мөрний дасгалуудыг заавал хийж үзээрэй
Өдрийн дасгал: Бүтэн биеийг шахах гоёмсог цогцолбор
Бүтэн биеийн зургаан дасгал нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг бий болгоход тусална. Өөрийн биеийн тамирын түвшинд тулгуурлан тохирох интервалуудыг сонго