Өдрийн дасгал: Бүтэн биеийг шахах гоёмсог цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, зохицуулалтыг хөгжүүлэх зургаан дасгал.

Энэ дасгал нь таны хөл, хэвлийн булчин, ташааны нугалах, гар, мөрөн дээр маш сайн ажиллах болно. Булчинг шахах хувьд ачааллыг төмрөөр хийсэн хатуу дасгалуудтай харьцуулах боломжгүй юм. Харин та анхлан суралцагч бол булчингаа ядрааж, ургуулахад хангалттай.

Тэвчээрийн хувьд интервалын формат нь энэ чухал хэмжигдэхүүнийг чимээгүй урт кардиогоос ч илүү нэмэгдүүлдэг. Тиймээс 30-40 минутын ажил хийснээр та яг ижилхэн гүйлтийн хугацаатай харьцуулахад зүрх, уушигны ашиг тусыг авах болно.

Дасгал нь зургаан дасгалаас бүрдэнэ.

1. Хажуу тал руугаа үсэрч хонгил.
2. Биеийн эргэлттэй банзан дээр алхах.
3. Хөлийг ээлжлэн солих үед импульс хийнэ.
4. Хажуу тийшээ эргүүлж, хөлөнд хүрнэ.
5. Өвдөгнөөсөө босч, ховхлон дээрээс үсрэх.
6. Өвдөгнөөс тохойгоороо хэвтэх байрлалыг өөрчлөх.

Гүйцэтгэлийн цагийг биеийн тамирын түвшинд тохируулан сонгоно уу. Хэрэв та дасгал хийх нь ховор бол 20 секундын турш ажиллаад 40 секунд амрах хэрэгтэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийх нь танд шинэ зүйл биш бол 30: 30 эсвэл 40: 20 интервалын харьцааг туршиж үзээрэй. Фитнесс сонирхогчдод 50: 10 ч гэсэн оролдлого хийж болно - та амарна. ердөө 10 секундын турш, дараа нь дараагийн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.

Бүх дасгалуудыг дараалан хийж, дараа нь дахин эхлээрэй. Дөрөв зургаан тойрог хий.