Өдрийн дасгал: хэвлэлийн шахах йогийн элементүүдтэй цогцолбор

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зөвхөн 5-8 минут шаардагдах тайван, тааламжтай хөдөлгөөнүүд.

Энэхүү цогцолбор нь өглөөний дасгал болон үндсэн дасгалыг дуусгахад тохиромжтой. Иогийн асана нь биеийг дулаацуулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх бөгөөд нэмэлт хөдөлгөөн нь шулуун гэдсээр болон хэвлийн ташуу булчингуудыг сайн ачаална.

Дасгал нь таван дасгалаас бүрдэнэ.

1. Дайчингийн байрлал дахь хажуугийн нугалах - чиглэл бүрт 10 удаа.
2. Доошоо нохой байрлалд хөлтэй тойрог - хөл тус бүрээр 10 удаа.
3. Side Plank Raise - тал бүр дээр 10 давталт.
4. Бааранд өвдөгний үеийг ээлжлэн буулгах - өвдөг тус бүрт 10 удаа хүрнэ.
5. Удаан хэвлий - 10 давталт.

Дасгалын хооронд амрах хэрэггүй: хэрэв та нэг зүйлийг дуусгавал дараагийнх руугаа шууд ороорой.

Сургалтын тодорхой хугацаа нь түүний хэрэгжилтийн хурдаас хамаарна. Нэг дасгал хийхэд 60 секунд зарцуулдаг тул та таван минутын дотор тойрог хийж болно.

Хэрэв та удаан хугацаанд дасгал хийж, хэвлийн булчин болон бусад булчингуудад сайн ачаалал өгөхийг хүсч байвал дасгалаа дуусгасны дараа нэг минут амарч, өөр эсвэл хоёр тойрог хий.