Өдрийн дасгал: Бүтэн биеийг ноцтойгоор нэмэгдүүлэх 10 минут

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ удаа ч гэсэн хурцадмал байдлаас болж хөл, гар чичирч байхад хангалттай.

Энэ дасгалын хувьд танд хэрэгтэй зүйл бол таймер, магадгүй цоглог хөгжим юм. Дуртай зам дээрээ тоглож, бие махбодоо бага зэрэг хүчирхэг, тэсвэр тэвчээртэй болгоход бэлэн байгаарай.

Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг халаах хэрэгтэй, ялангуяа цогцолборыг цэнэглэх гэж байгаа бол.

Халсаны дараа цаг хэмжигчийг тохируулаад эхэл. Дасгал бүрийг 45 секундын турш хийж, үлдсэн минутын турш амарна.

Та өөрийн сургалтын түвшинд тохируулан ажиллах, амрах цагийг өөрчлөх боломжтой. Жишээлбэл, 40 секунд хөдөлж, 20 амрах эсвэл 30: 30 формат руу шилжих.

Энэхүү цогцолбор нь дараахь хөдөлгөөнүүдээс бүрдэнэ.

1. Хоёр удаа, нэг удаа цохино.
2. Скват болон хагас тонгойлтоор үсрэх.
3. Зүүн хөлөөс lunge загалмай, нуруу, өвдөгний өргөлт.
4. Баруун хөлөөс уушгины цохилт, хөндлөн лугшилт, нуруу, өвдөгний өргөлт.
5. Уушги болон харайх.
6. Бага ба өндөр банзыг ээлжлэн ээлжлэн өвдөгийг тохойнд хүргэх.
7. Банзан дээр өвдөг дээрээ хүрэх (илүү хэцүү сонголт бол өвдөг дээрээ хүрэх түлхэлт юм).
8. "Хавч" дахь хөлийг шүргэх.
9. V дахин хөндлөн (илүү хэцүү сонголт - V дахин).

Хэрэв танд хангалттай хугацаа байгаа бол ес дэх дасгалын дараа 1-2 минутын турш амарч, цогцолборыг эхнээс нь давтана. Ийм ажлын хоёр, гурван тойрогт та биеийг үнэхээр ноцтой ачааллаар хангаж, зөвхөн булчингуудыг төдийгүй ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг шахах болно.