Стрессээс болж йогийн унтдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Даалгаврын төгсгөлгүй урсгал таныг галзууруулж, амралтаас хол байсаар байна уу? Ажлаа тараад гэртээ ч гэсэн ганц минут ч сууж чадахгүй, унтах цаг маш бага байна уу? Эсвэл та удаан унтдаг ч өглөө нь ядарч байна уу? Та амрах хэрэгтэй! Мөн йог үүнд тусална.

Хэдийгээр та стрессийг үл тоомсорлож заншсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ нь өөрийгөө мэдрэх болно. Байнга ханиад хүрэх, цээж хорсох, чичрэх, хүйтэн, чийгтэй гар хөл, ой санамж муудах, ядрах, хайхрамжгүй болох зэрэг нь хуримтлагдсан стрессийн үр дагавар байж болно. Иймэрхүү шинж тэмдгүүдийн тухай ярихад хангалттай унтах нь хангалтгүй эсвэл бүр боломжгүй байж болно.

Хэн ч стрессээс хамгаалах дархлаагүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрахын тулд үүнийг эсэргүүцэж сурч болно. Иогийн нойр буюу йогийн нидра танд үүнд тусална.

Дасгал хийх

Таны эзэмших ёстой цорын ганц асана бол шавасана юм.

Хэдийгээр илэрхий энгийн байдлыг үл харгалзан энд нарийн мэдрэмжүүд байдаг.

• Гараа биедээ бүү дар: цээжээ онгойлгож, алгаа дээшээ эргүүлж, мөрөө сулла, гар чинь биеэсээ хол зайд хэвтэнэ.
• Ходоод, өгзөгөө бүү ачаалал, гүнзгий, тайван амьсгал.
• Нүүрэнд онцгой анхаарал хандуулаарай: нүд, дух, уруул, эрүү нь тайван байх ёстой.

Удирдагчийн тусламжтайгаар йогийн нидра дасгал хийх хамгийн хялбар арга. Та йогийн төвийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл RealYoga вэб сайтаас татаж авах боломжтой бөгөөд та хүссэн үедээ хаана ч хамаагүй дасгал хийх боломжтой.

Ямар ч тохиолдолд зөв хандлагын талаар мартаж болохгүй. Хэрэв 30 минут танд их юм бол 15 минут хий. Хэрэв та тайвширч чадахгүй бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, дасгалаа хэдэн цагийн турш хойшлуул.

Нэмэлт зөвлөмжүүд

• Утасныхаа хонхны дууг унтраахаа бүү мартаарай. Чамгүйгээр 15 минутын дотор дэлхий сүйрэхгүй.
• Иогийн нидрагийн хувьд хадаас дээр хэвтдэг йогчид шиг болох зорилго байхгүй. Хэрэв танд ширүүн санагдаж байвал хөнжил нөмрүүлээрэй.
• Чанартай амрахын тулд та хамгийн тохь тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй. Өвдөг, нуруу, хүзүүгээ өргөхийн тулд тулгуур эсвэл жижиг дэр хэрэглээрэй.
• Мэдээжийн хэрэг, та хивс дээр савсана хэвтэх хэрэгтэй. Гэхдээ оффис эсвэл машинд ч гэсэн та сандлынхаа түшлэгийг нааж, аудио бичлэг сонсож байхдаа тайвширч болно - ядаж ямар нэг зүйл!

зайлсхийх цорын ганц зүйл бол нойрмоглох явдал юм. Та дасгалын нэрэнд хууртагдах ёсгүй: та йогийн нойрны туршид ухамсартай байх ёстой. Хэдийгээр та ухамсартайгаар тайвширч сурсан бол орой унтах нь илүү хялбар болно.