Яагаад бүрэн харанхуйд унтдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гэртээ хар хөшиг өлгөх, шөнийн цагаар гэрлээ унтраах, унтахынхаа өмнө таблет дээрээ уншихгүй байх хангалттай шалтгаан бий. Бүрэн харанхуйд унтах нь таныг залуу байлгаж, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг бууруулж, дархлааны системийг дэмжинэ.

Орчин үеийн унтлагын өрөөнүүд гэрлээр дүүрэн байдаг - монитор, электрон цагны анивчих, гудамжны гэрэлтүүлэг. Асуудал нь гэрэлд байнга өртөх нь эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Шөнийн гэрэл яагаад эрүүл мэндэд хортой болохыг ойлгохын тулд та түүхийг эргүүлж болно. Хиймэл гэрэлтүүлгийн эх үүсвэрүүд хүний амьдралыг дүүргэх хүртэл зөвхөн хоёр "дэнлүү" байсан: өдрийн цагаар - нар, шөнө - од, сар, гал.

Энэ нь хүний циркадийн хэмнэлийг бий болгосон бөгөөд энэ нь гэрэлтүүлгийн өөрчлөлтийг үл харгалзан нойр, сэрүүн байдлыг зохицуулдаг. Өнөөдөр шөнийн цагаар хиймэл гэрэлтүүлэг нь хүний олон зуун жилийн зуршлыг эвдэж байна. Нарны гэрэл шиг тод биш, харин сар, оддын гэрлээс ч илүү гэрэл гэгээтэй тул кортизол, мелатонин үйлдвэрлэх зэрэг биохимийн урвалын цувааг өдөөдөг.

Мелатонин ба кортизол

Мелатонин үйлдвэрлэх нь хиймэл гэрэлтүүлэг яагаад ийм хор хөнөөлтэй болохыг ойлгох түлхүүр юм. Энэ даавар нь нарийссан булчирхайд бүрэн харанхуй болсон үед л үүсдэг бөгөөд нойр-сэрэх мөчлөгийг хариуцдаг. Мелатонин нь цусны даралт, биеийн температур, цусан дахь глюкозын түвшинг бууруулдаг, өөрөөр хэлбэл биеийг тайван гүн нойроор хангахын тулд бүх зүйлийг хийдэг.

Хүний тархи нь биологийн цагийг хариуцдаг хэсэгтэй байдаг - гипоталамус дахь супрахиазматик цөм. Энэ нь харанхуй, гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлж, унтаж, сэрэх цаг болоход тархинд дохио өгдөг бүлэг эс юм.

Үүнээс гадна супрахиазматик цөм нь биеийн температурын өөрчлөлт, кортизолын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. Өдрийн харанхуй цагт кортизолын хэмжээ буурч, унтах боломжийг олгодог бөгөөд өдрийн цагаар нэмэгдэж, энергийн түвшинг зохицуулдаг.

Эдгээр бүх үйл явц нь байгалийн шинж чанартай боловч шөнийн цагаар хиймэл гэрэлтүүлэг нь тэднийг төөрөгдүүлдэг. Бие махбод нь гэрэлд хариу үйлдэл үзүүлж, шөнийн цагаар кортизолын түвшинг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь хүнийг унтахад хэцүү болгодог. Үүнээс гадна "стресс даавар" их хэмжээгээр агуулагдах нь биеийн инсулин болон үрэвслийн эсэргүүцлийг бууруулдаг. Кортизолыг цаг тухайд нь гаргаж авахгүйн улмаас хоолны дуршил, нойр мууддаг.

Гэсэн хэдий ч дааврын түвшин нь тухайн үеийн гэрлийн хэмжээгээр төдийгүй, өмнө нь хэр их гэрэл хүлээн авсанаар зохицуулагддаг.

Унтахынхаа өмнө гэрэл

Унтахынхаа өмнө өрөөний гэрэлтүүлгийн оронд бүдэг гэрэлд цагийг өнгөрөөх нь мелатонин ялгарах хугацааг 90 минутаар нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Өрөөний гэрэлд унтах нь мелатонины хэмжээг 50% бууруулдаг..

Энэ үүднээс авч үзвэл унтлагын өрөөнд байгаа аливаа гэрэл нь жинхэнэ асуудал болж, таблет, ухаалаг гар утас, эрчим хүчний хэмнэлттэй чийдэн нь үүнийг улам дордуулдаг. LED-ийн цэнхэр гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг зогсооход онцгой үр дүнтэй байдаг.

Хорт хавдрын аюул

Харамсалтай нь дааврын үйлдвэрлэлийг зөрчих нь зөвхөн муу нойрыг өдөөдөг төдийгүй илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг. 10 жилийн турш гэрэлтэй унтах нь хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэсэн судалгааг хийсэн.

Гэрэлд унтсан туршилтанд оролцогчид бүрэн харанхуйд амарч буй эмэгтэйчүүдээс хөхний хорт хавдар тусах магадлал 22%-иар илүү байжээ. Судлаачид энэ нь мелатонины түвшингээс хамаардаг гэж үздэг. Бүр өмнө нь in vitro туршилтаар мелатонин нь меланома эсийн өсөлтийг саатуулдаг болохыг баталсан.

Өөр нэг судалгаагаар хөхний хорт хавдартай хархуудад тод гэрэлд унтдаг эмэгтэйчүүд болон бүрэн харанхуйд унтдаг оролцогчдын цусыг шингээсэн байна. Эхнийх нь цусыг хүлээн авсан хархнууд сайжрахгүй байсан бол сүүлийнх нь хавдар багасаж байгааг хараагүй.

Эдгээр судалгааны мэдээлэлд үндэслэн бид харанхуйд унтах нь хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх бөгөөд зөвхөн шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүсийг өрөвдөж чадна гэж хэлж болно.

Бүр бүдэг гэрэл ч хортой

Харамсалтай нь унтлагын өрөөний гэрэл нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахын тулд шөнийн цагаар гэрэл гэгээтэй байх албагүй. Бүдэг гэрэлтүүлэг ч хангалттай. Шишүүхэйн судалгаагаар үүнийг харуулсан шөнийн бүдэг гэрэл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Шөнийн цагаар бүдэг гэрэлд өртсөн шишүүхэй маш их дуртай амтат усаа бага сонирхдог байв. Гэсэн хэдий ч гэрлийг арилгахад шишүүхэй өмнөх байдалдаа буцаж ирэв. Үүнээс гадна унтлагын өрөөнд байнгын бүдэг гэрэл нь дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг, учир нь мелатонины түвшин буурч, үүнтэй зэрэгцэн дархлааны үзүүлэлтүүд мууддаг.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв таны унтлагын өрөөнд шөнөжин ажилладаг арын гэрэлтүүлэгтэй электрон цаг эсвэл бусад гэрэлтүүлэгч төхөөрөмж байгаа бол энэ нь шаардлагатай эсэх талаар бодох шалтгаан болно. Гудамжны гэрэлтүүлгийн байнгын гэрэлд харанхуй хөшиг байхгүй үед цонхоор орж ирдэг гэдгийг энд дурдахгүй.

Мөн эрүүл мэндийн олон асуудал

Мелатонин нь хөгшрөлттэй тэмцэхэд тусалдаг. Энэ нь тархины эсийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, дегенератив өөрчлөлтөөс сэргийлдэг. Энэ даавар нь тархины эсийг хамгаалах антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд 40-өөс дээш насны хүмүүс Паркинсоны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэрэглэж болно.

Мелатонины дутагдлаас үүдэлтэй өөр нэг асуудал бол таргалалт юм. Шөнийн гэрэл нь биеийн байгалийн хэмнэлийг алдагдуулах замаар жин нэмэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Хулгана дээр хийсэн туршилтууд нь шөнийн гэрэлд өртсөн мэрэгч амьтад харанхуйд унтдаг хүмүүсээс хамаагүй хурдан жин нэмдэг болохыг харуулсан. Хэдийгээр хоол хүнс, үйл ажиллагааны хэмжээ ижил байсан.

Юу хийх вэ?

Дүгнэж хэлэхэд, энд хэдэн дүрэм байна:

1. Унтлагын өрөөнөөсөө харанхуйд гэрэлтдэг цаг, электрон төхөөрөмж, багаж хэрэгсэл, шөнийн турш асаадаг "одтой тэнгэр" чийдэн зэргийг авч хая.
2. Шөнийн бүх гэрлийг, тэр ч байтугай хамгийн бүдэгхэн шөнийн гэрлийг унтраа.
3. Гудамжны гэрэлтүүлгийг өрөөнд оруулахгүйн тулд харанхуй хөшиг суурилуулах эсвэл хөшиг хаах.
4. Унтахынхаа өмнө таблет эсвэл ухаалаг гар утсан дээр ном уншиж, унтлагын өрөөнд бүү оруулаарай.
5. Ажлаа шөнийн ээлжгүй ажил болгон өөрчлөхийг хичээ.