Стрессээс болж эмэгтэйчүүд ямар өвчнөөр өвддөг, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Стресс таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд таны бодож байгаагаас илүү муугаар нөлөөлдөг. Тэрээр олон асуудалтай тулгардаг: ходоод гэдэсний замын өвчнөөс эхлээд зүрхний шигдээс хүртэл. Эмч рүү анх очих хүмүүсийн 75-90% нь стресстэй холбоотой байдаг. Мөн эмэгтэй бие нь ялангуяа стресст мэдрэмтгий байдаг.

Эмэгтэйчүүд стресст эрчүүдээс өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэдийгээр шударга хүйсийн бэлгийн дааврууд болон нейрохимийн процессууд нь стрессээс тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг ч эмэгтэйчүүд түүний бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн нөлөөнд илүү өртөмтгий байдаг. Бүсгүйчүүд стрессээс зугтдаггүй, үүнтэй тэмцдэггүй ч удаан хугацаанд тэсвэрлэдэг.

Стресс эмэгтэйчүүдэд хэрхэн нөлөөлдөг

Байгалийн стрессийн эсрэг даавар окситоцин нь эмэгтэйчүүдийг төрөх, хөхүүлэх, дур тавих үед хоёр хүйстэнд үүсдэг. Тиймээс энэ тал дээр хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь ялдаг. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны эрүүл мэндээ хадгалахын тулд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү окситоцин шаарддаг.

Олон улсын Стресс Удирдлагын Ассоциацийн гавьяат дэд ерөнхийлөгч, доктор Пол Рошийн хэлснээр эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаанд орохгүй байх нь эрэгтэйчүүдээс хамаагүй бага байдаг бөгөөд мөн харилцаандаа стресст өртдөг.

Америкийн Өрхийн Эмч нарын Академийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар стресс бол өөрийгөө хамгаалах төрөлхийн зөн совингийн илэрхийлэл юм. Энэ нь эмэгтэй хүнийг хурдан ойртож буй машин гэх мэт гэнэтийн аюулаас сэрэмжлүүлдэг ч удаан үргэлжилсэн стресс нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Нью-Йоркийн Анагаах Ухааны Коллежийн Анагаах Ухаан, Сэтгэцийн Эмнэлгийн Профессор Пол Рош Бидний стрессийн хариу урвалыг хамгаалах механизм болгон олон сая жилийн турш сайтар боловсруулж ирсэн. Энэ нь сэлэм шүдтэй баруудаас зугтах ёстой өвөг дээдсийн хувьд гайхалтай байсан. Эмгэнэлтэй нь өнөөдөр бар байхгүй мөртлөө замын түгжрэл гэх мэт залхмаар зүйл бөөн бөөн юм болж, бидний өрөвдөлтэй бие нь дээр үеийнх шигээ хариу үйлдэл үзүүлж, даралт ихсэх, цус харвалт, шархлаа авч байна.

Стрессээс болж ямар өвчин тусах вэ

Америкийн Стресс Хүрээлэнгийн мэдээлснээр эмчийн анхны үзлэгийн 75-90% нь стресстэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлын гомдол байдаг. Стрессийн нөлөө нь толгой өвдөхөөс эхлээд цочромтгой гэдэсний хамшинж хүртэл олон янзаар илэрдэг.

Америкийн Өрхийн Эмч нарын Академийн ерөнхийлөгчөөр сонгогдсон Анагаах ухааны доктор Лори Хейм стресс нь янз бүрийн зүйл байж болох ч хэрэв та ажил, хүүхдүүд, хөршүүд, гэрлэлтийн талаар нэгэн зэрэг санаа зовж байгаа бол энэ нь тоглоом биш юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хүнд дарамт нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн зөрчил, жишээлбэл, гэнэтийн үс унахад хүргэдэг.

Биеийн стресст үзүүлэх хариу урвалууд энд байна

1. Хоолны эмгэг. Эмэгтэйчүүдэд хоолны дуршилгүй болох, булими нь эрэгтэйчүүдээс 10 дахин их тохиолддог бөгөөд энэ нь стресстэй холбоотой байх магадлалтай. Сэтгэлийн хямралын нэгэн адил эдгээр эмгэгүүд нь серотонины дутагдлаас үүсдэг бөгөөд ихэвчлэн аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг антидепрессантаар эмчилдэг.
2. Гэдэсний өвчин. Стресс нь таныг эрүүл бус, илчлэг ихтэй, бэлтгэхэд хялбар "тав тухтай" хоолонд автахад хүргэдэг. Өөр нэг тохиолдол: стрессээс болж та юу ч идэж чадахгүй. Стресстэй холбоотой гол эмгэгүүд нь гэдэс базлах, гэдэс дүүрэх, цээж хорсох, цочромтгой гэдэсний хам шинж юм. Стресс идэж байна уу, эсвэл эсрэгээрээ өлсөж байна уу гэдгээсээ шалтгаалаад жин нэмдэг, эсвэл хасдаг.
3. Арьсны хариу урвал. Стресс нь одоо байгаа эрүүл мэндийн байдлыг улам хүндрүүлж, загатнах тууралт эсвэл толбо үүсгэдэг.
4. Сэтгэл хөдлөлийн эмгэг. Стресс нь сэтгэлийн таагүй байдал, цочромтгой байдал эсвэл сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн илүү ноцтой асуудалд хүргэдэг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдийг бодвол уураа нуухдаа илүү сайн байдаг, учир нь эдгээр сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсэг нь илүү байдаг ч эмэгтэйчүүд сэтгэлийн хямралд орох магадлал хоёр дахин их байдаг. Стресс нь эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд үзүүлэх нөлөө нь төрсний дараах сэтгэл гутралаас эхлээд цэвэршилтийн үеийн сэтгэл гутрал хүртэл байж болно.
5. Унтах асуудал. Стресстэй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн нойрмоглох, эсвэл нойр нь хэтэрхий хөнгөн байдаг. Эрүүл, эрүүл унтах нь стрессийн сөрөг нөлөөг бууруулахад тусалдаг тул энэ нь ялангуяа муу юм.
6. Төвлөрөх хүндрэл. Стресс нь анхаарлаа төвлөрүүлж, ажил, гэрийн ажлыг үр дүнтэй даван туулахад хэцүү болгодог. Хэрэв ажил дээрх асуудлаас болж стресс үүсч, улмаар ажилд саад болж байвал харгис тойрог үүсдэг.
7. Зүрхний өвчин. Стресс нь зүрх судасны системд сөргөөр нөлөөлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг.
8. Дархлаа буурсан. Бие махбодийн стресст үзүүлэх хамгийн хэцүү хариу арга хэмжээний нэг бол ханиад, архаг өвчин гэх мэт өвчинтэй тэмцэх бие махбодийн чадвар буурах явдал юм.
9. Хорт хавдар. Зарим эрдэмтэд стресс, хөхний болон өндгөвчний хорт хавдрын хооронд холбоо байдаг гэж үздэг. Тухайлбал, гэр бүл салалт, эхнэр/нөхөр нь нас барсан гэх мэт нэгээс олон томоохон үйл явдалд өртсөн эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдар тусах эрсдэл 62%-иар их байдаг нь тогтоогджээ.

Стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах вэ

Барууны сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн саяхан болсон уулзалтын үеэр танилцуулсан судалгаагаар аз жаргалын 25% нь стрессээ хэр сайн даван туулж байгаагаас шалтгаалдаг болохыг тогтоожээ. Стрессийг удирдах хамгийн чухал стратеги бол таныг бухимдуулж болзошгүй зүйлийг төлөвлөх, урьдчилан таамаглах, стресс тайлах арга техникийг ашиглах явдал байв. Мөн эдгээр техникүүд нь дэлхийтэй адил эртний юм.

Зөв хооллож эхэл

Эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхийж, тэнцвэртэй хооллоорой. Тиймээс та биеийн байдал, дараа нь сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах болно. Танд туслах бидний зарим нийтлэл энд байна:

• "Шинэ онд хэрхэн зөв хооллож эхлэх вэ";
• Хоол тэжээлийн шинжлэх ухаан: Юунд итгэх, юунд итгэхгүй байх;
• "Баяр баясгалангийн хоол: таны сэтгэл санааг сайжруулах баталгаатай хоол хүнс";
• "Зөв хооллолтоор дархлааг хэрхэн бэхжүүлэх вэ".

Дасгал хийх цаг гарга

Дасгал бол стресс, сэтгэлийн хямралыг даван туулах гайхалтай арга юм. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сэтгэл хөдлөлийг сайжруулдаг байгалийн гаралтай эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

• "Лайфхакерын дагуу 2015 оны шилдэг дасгалууд";
• "Шалтгаангүйгээр гүйх: эхлэхэд хэцүү хүмүүст зориулсан зөвлөгөө";
• "Спортоор хичээллэх 50 шалтгаан".

Амрах арга замыг хайж ол

Ярилцах дуртай гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ уулз. Өнгөрсөн хоббигоо эргэн сана. Жишээлбэл, нэхсэн тор нэхэх, нэхэх нь стрессийн нөлөөг бууруулдаг. Иог, бясалгал, тайчи зэрэг нь стресстэй тэмцэхэд амжилттай байдаг.

• "Стрессээс үүдэлтэй йогийн унтах";
• "Бясалгалаар дамжуулан зүрхийг бэхжүүлж, стрессийг тайлах";
• Стресс байхгүй: Хэдэн минутын дотор тайвшрахад туслах 4 програм;
• "Сэтгэл судлаачид стрессээс хэрхэн ангижрах вэ: Мэргэжлийн хүмүүсийн баталсан 17 арга."

Хэрэв та байнгын стресст автдаг гэж бодож байвал түүнийг удирдаж сурахаа мартуузай. Шинэ арга техникийг сурч, эмчид үзүүлж, байнгын туршлага нь таны биед хэт хүчтэй нөлөө үзүүлэх хүртэл бүх зүйлийг байгаагаар нь бүү орхи.