Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй өндөр өсгийтэй гутал хэрхэн өмсөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон охид зөв гутал олж чадвал дэлхийг эзэгнэнэ гэж боддог. Гэхдээ долоо хоногт гурван удаа (эсвэл түүнээс дээш) өсгий дээрээ гарах нь маш хортой. Цөөн хэдэн зөвлөмжүүд нь таны хөлний эрүүл мэндэд үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгахад туслах бөгөөд та дуртай өсгийтэй гуталаа хаях шаардлагагүй болно.

Өсгий нь хөлний булчин, үе мөчийг гэмтээдэг. Булчингийн асуудал нь унах, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Урт хугацааны үр нөлөө нь илүү сайн биш юм: хөлний хэв гажилт, нурууны өвдөлт, эрүүл бус алхалт.

Британийн Хатан хааны физик эмчилгээний нийгэмлэгийн ажилтан Сэмми Марго өдөр бүр өсгийтэй гутал юу хийж байгааг хардаг: хөхөрсөн, шөрмөс тасрах, хөхөрсөн, овойлт, өвдөг, ташааны гэмтэл, нурууны асуудал. Мөн хугарал нь мэдээжийн хэрэг тэнцвэрийг хадгалах боломжгүй байсантай холбоотой юм.

Хүн бүр онцгой аюултай стилетто өмсдөггүй нь тодорхой бөгөөд дэлхий дээр маш их хортой зүйл байдаг. Гэхдээ өсгийтэй гуталнаас үүсэх хор хөнөөлийг багасгахын тулд хөлдөө туслаарай.

1. Тав тухтай өсгийтэй гутал сонгох

Бүх өсгий нь хөлд хор хөнөөл учруулахгүй.

Жишээлбэл, хэрэв та 4 см-ийн өсгийтэй бол 1 см өндөр нь платформ юм бол өсгий нь өөрөө 3 см болж хувирдаг. Мөн энэ нь 4 см урт өсгийтэй гуталнаас илүү дээр юм.

Тэнцвэржүүлэхэд хялбар өргөн, бүдүүн өсгийтийг сонго. Зөв гутал дээр өсгий нь газарт хүрч, дараа нь жин нь хөлний дэвсгэр рүү жигд шилждэг.

2. Гутлаа соль

Өндөр өсгийтэй гутал таны тугалын булчинг богиносгож, чангална. Мөн доод хөлний нөгөө талд булчингууд нь эсрэгээрээ сунадаг. Булчингийн хөгжлийн тэнцвэрт байдал алдагдаж, гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг.

Тиймээс өдөр бүр өсгийтэй гутал өмсөх шаардлагагүй. Бүрэн хавтгай ултай пүүз эсвэл балетын гутал шиг: хөл нь нэг байрлалд дасдаг. Таны хөлийг ижил байрлалд байлгахгүйн тулд гутал хооронд ээлжлэн солих нь дээр.

3. Дасгал хийх

Хөлний булчинг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа бага хэмжээний дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнд цаг гаргах шаардлагагүй, ихэнх дасгалуудыг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд амархан нэгтгэдэг.

Жишээлбэл, шатны ёроолд хөлийн хуруугаараа зогсож, өсгийгөө доошлуулах нь тустай. Энэ нь хөлний булчингуудыг сунгах болно. Энэ байрлалд 10 секундын турш бариад хөлийнхөө хуруун дээр зогс.

Сургуульд байхдаа биеийн тамирын хичээлээр хийдэг ердийн халаалтыг санах нь зүйтэй: өсгий дээр алхаж, хөлний гадна, дотор талд.

Тэгээд сууж байхдаа усны сав эсвэл массажны бөмбөгийг хөлөөрөө өнхрүүлээрэй.

Жүжигчин, эрүүл амьдралын хэв маягийг шүтэн бишрэгч Гвинет Пэлтроу өсгийтэй гуталнаас түр завсарлахад тусалдаг тусгай дасгалуудыг нийтэлжээ.

Хөлийн булчинг сунгах

Эхний дасгал нь хурууны алх, мэдрэлийн хавчих, маршийн хугарал, ясны өсөлт зэрэгт тусалдаг.

Эхлэхийн тулд баруун гараа зүүн хөл рүүгээ сунгаж, өөрийн хөлтэй мэндлэх гэж байгаа мэт хуруугаа холбоно. Үүний зэрэгцээ гарын эрхий хуруу чөлөөтэй, үлдсэн дөрвөн хурууны хооронд байрлана. Энэ байрлалд та 30 секундын турш зогсох хэрэгтэй. Дараа нь хөлийнхөө хурууг доош нь татаж, хөлний дээд хэсгийг 5 секундын турш сунгана. 10 давталт хий.

Хөлийн суналтын булчингуудыг сунгах

Энэ дасгал нь өндөр ачаалал хийсний дараа доод хөлний булчинг өвдөхөөс сэргийлдэг.

Өвдөг дээрээ сөхөр. Хөлийнхөө бөмбөлгийг аль болох өндөрт өргөхийн тулд алчуурыг хөлийнхөө доор байрлуул. Урд болон доод хөлөө сунгах мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл ташаагаа хөл дээрээ аажмаар буулгана. Энэ байрлалд 30 секунд барина. Хоёр удаа давтана.

Peroneal булчинг сунгах

Энэ дасгал нь доод хөл, хөлний булчингийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдал, үе мөчний өөрчлөлттэй тэмцдэг. Үүнийг дуусгахын тулд танд сунадаггүй бүс эсвэл олс хэрэгтэй.

Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлийнхөө бөмбөгийг оосортой болго. Баруун хөлөө шулуун өргөж, зүүн хөлөө шалан дээр үлдээ. Баруун хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, хөлөө дотогшоо эргүүл. Бүсээ зүүн гараараа барь. Хөлийн хуруугаа зүүн мөрөндөө хүрэхийг хүсч байгаа мэт баруун хөлөө сунгахыг хичээ. Та тугалынхаа сунгалтыг мэдрэх ёстой. 30 секундын турш барина уу.

Дасгалыг хоёр хөлөөрөө хоёр удаа давтана.

Тугал сунгах

Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, хөлний үрэвсэл, шөрмөс таталтаас сэргийлнэ.

Уушгины байрлалд гараа хананд наан зогс. Зүүн хөлөө нугалж, баруун хөлөө буцааж сунгана. Баруун хөлөө бага зэрэг эргүүлж, хуруу нь дотогшоо харагдана. Өсгийгөө шалан дээр байлгаж, баруун өсгий дээрээ түшиглэ. Хонго нь хананд параллель, баруун өвдөг нь шулуун байх ёстой. Энэ байрлалд 30 секунд барина.

Дараа нь баруун хөлөө хананд ойртуулж, өвдөг дээрээ нугалав. Хөлийн хуруу дотогшоо харсан хэвээр байгаа бөгөөд өсгий нь шалнаас буухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. 30 секундын турш дахин түр зогсоо.

Нөгөө хөл дээрээ ижил дасгал хий.

Эрхий хуруугаа сунгах

Шөрмөсний үрэвслээс сэргийлнэ.

Эрхий хуруугаа дээш харуулан буланд эсвэл хананы ирмэг дээр тавь. Үлдсэн хуруунууд болон хөлийн бөмбөлөгүүд шалан дээр байх ёстой. Зөвхөн хурууны үзүүрээр төдийгүй түүний гадаргуугийн ихэнх хэсгийг хананд наалд. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байх ёстой.

Та хөлийн эрхий хурууны урт уян хатан булчинг сунгах хэрэгтэй. Энэ нь хөлийн хуруунаас хөлөөр дамжиж, тугал руу өсдөг. Энэ булчин нь хөлийн хуруун дээр гарах эсвэл өсгий дээр зогсох, бүжиглэх эсвэл үсрэх үед ажилладаг.