2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
АНУ-ын Майо клиникийн эрдэмтэд шөнийн цагаар ухаалаг утас, таблетаа нойрны чанарт нөлөөлөхгүй байхаар хэрхэн ашиглахыг тодорхойлсон судалгаа хийжээ.
Ухаалаг утас эсвэл таблетын дэлгэцээс гарах тод гэрэл нь нойрны чанарт нөлөөлдөг. Түүгээр ч барахгүй энэ нь бидний сайн унтаж амрахыг хариуцдаг мелатонины ялгаралтыг саатуулдаг тул муугаар нөлөөлдөг.
Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар гаджетуудыг унтахын өмнө ашиглах боломжтой хэвээр байгаа боловч зарим зүйлийг анхааруулж байна.
АНУ-ын Майо клиникийн эрдэмтэд мелатонины хэмжээ 30 люкс хүртэл өөрчлөгддөггүйг нотолсон байна. Дэлгэцээс гарах гэрэл энэ түвшнээс хэтрэхгүй байхын тулд тод байдал нь хамгийн бага байх ёстой бөгөөд дэлгэцээс нүүр хүртэлх зай 35 сантиметрээс багагүй байх ёстой.
Бид судалгаанд зориулж хоёр таблет, ухаалаг утас авсан. Тэдгээрийг харанхуй өрөөнд, тухайн хүний нүүрнээс өөр өөр зайд байрлуулж, ямар зайд, ямар түвшний гэрэлтүүлгийн үед дэлгэц нь мелатонин ялгарахад саад болохгүй байгааг тодорхойлоход ашигласан.
Би ихэвчлэн унтахынхаа өмнө ухаалаг утас эсвэл таблетаа ашиглан нүгэл үйлддэг. Ихэнхдээ ном уншихад зориулагдсан. Түүгээр ч барахгүй, сэрсний дараа хамгийн түрүүнд би ухаалаг утсаа шүүрч аваад шөнийн дотор юу болсныг шалгана. Өвчин? Магадгүй. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө гаджет ашиглахаас татгалзах нь дээр. Гэхдээ хэрэв та үүнийг төлж чадахгүй бол санаарай: 35 сантиметр ба хамгийн бага гэрэлтүүлэг!
Зөвлөмж болгож буй:
Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй өндөр өсгийтэй гутал хэрхэн өмсөх вэ
Долоо хоногт гурван удаа (эсвэл түүнээс дээш) өндөр өсгийт дээр босох нь маш хортой. Таны хөлд үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгахад туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг
Хэрхэн хурдан жингээ хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх: шинжлэх ухааны арга
Лайф хакер таныг хурдан турахын тулд олон арван шинжлэх ухааны бүтээлүүдийг судалсан. Хэрхэн зөв хурд, хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг сонгох талаар суралц
Даммигийн санхүүгийн мэдлэг: эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хоол хүнсээ хэрхэн хэмнэх вэ
Зөв арга барилаар ямар ч нэмэлт зардалгүйгээр амттай, эрүүл хооллох бүрэн боломжтой. Хоол хүнсээ хэрхэн ухаалгаар хэмнэхийг лайф хакер танд хэлэх болно
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд витаминыг хэрхэн уух вэ
Бараг бүх эмч танд витамины бэлдмэл өгөх болно. Гэхдээ үнэхээр витамин уух шаардлагатай юу? Энэ хэцүү асуудлыг ойлгох
Унтахынхаа өмнө юу идэх вэ, ходоодонд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд асуудалгүй унтах болно
Хэрэв өлсгөлөн нь өглөө болтол тэвчихгүй бол шөнө юу идэх вэ? Энэ нийтлэлд бид унтахынхаа өмнө идэж болох хоол хүнсний талаар танд хэлэх болно