Унтахынхаа өмнө юу идэх вэ, ходоодонд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд асуудалгүй унтах болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдээжийн хэрэг, энэ нийтлэлд бид сайн мэддэг энгийн үнэнийг үгүйсгэх баримтуудыг хайхгүй: шөнийн цагаар идэх нь тийм ч ашигтай биш юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа бидэнд эрүүл, цаг тухайд нь хоол хүнс хэрэглэх таатай орчныг бүрдүүлэх хангалттай цаг хугацаа байдаггүй. Хэрэв та ажил дээрээ оройтож хондог, өглөөний цай нь таны өдөр тутмын зан үйлийн жагсаалтад байдаггүй бол дараах материалыг танд зориулав.

Би хүмүүсээс нэг бус удаа асууж байсан: "Таны аль зуршлаас салахад хамгийн хэцүү байх вэ?" Маш олон янзын хариулт байсан ч харанхуйд хөргөгчөө гацаах зуршил хүснэгтийн эхний байрыг эзэлжээ.

Та яагаад өлсөж унтаж болохгүй гэж

Өглөөний цайны цагийг ойртуулж, хурдан унтах уруу таталт нь шөнийн хоолны таашаалыг мэдэрсэн бараг бүх хүмүүст танил болсон байх. Гэсэн хэдий ч өлсгөлөнг хангах хүслийг дарснаар та илүү сайн унтах болно гэсэн баримт хэвээр байна.

Мэргэжилтнүүд (UPMC) тайлбарлаж байна:

Унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад тусалдаг, ялангуяа та өглөө эрт хооллож, өдрийн турш хангалттай идэвхтэй байсан бол. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь таныг шөнө дунд гэнэт сэрээхэд хүргэдэг тул энэ нь чухал юм. Энэ нь өглөө сэрэхдээ хангалттай баяр баясгалангүй байх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хүний биед эрчим хүч шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг нойронд зарцуулдаг.

Хэрэв та ходоодны хямралаас айж, унтахынхаа өмнө идэхээс татгалзвал хангалттай унтаж чадахгүй байх эрсдэлтэй. Энэ шалтгааны улмаас бид танд хорхойг ямар ч тохиолдолд өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна, гэхдээ үүнийг шинжлэх ухааны дагуу хийж, оройн хоолонд тохирсон хоолыг сонгох хэрэгтэй.

Оройн хоолонд тохиромжтой хоол хүнс

Унтахаасаа өмнө чадварлаг зуушны бүх заль мэх нь зөв хооллолтыг олох, түүнчлэн хэрэглэсэн хэсгийн хэмжээг зориудаар хязгаарлах явдал юм. Үүнтэй ижил Анагаах Ухааны Төвийн (UPMC) мэргэжилтнүүд энэхүү "тулааны клуб"-ийн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл та шөнийн төгс цэсийг сонгох боломжтой гэж мэдэгджээ.

Тиймээс эдгээр дүрмийн талаар илүү дэлгэрэнгүй:

уураг багатай, бас агуулсан хоолонд давуу эрх олгох.
Нэг удаад 200-аас бага калори илчлэг хэрэглэхийг зорьж, жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ.

Хүнд хоол идэх нь хоол боловсруулах систем нь яг унтах гэж байгаа тэр үед шаргуу ажиллах шалтгаан гэж үзэж болно. Тиймээс бидний даалгавар бол энэ үйл явцыг аль болох хялбар болгох явдал бөгөөд өлсгөлөнгийн мэдрэмж ялагчийн өршөөлөөр бууж өгсөн. Тэгэхээр шөнө юу идэх вэ? Энд ямар ч өрсөлдөөнөөс гадна хэд хэдэн сонголт байна:

Өөх тос багатай тараг … Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Эйрин Колеман () хоол тэжээлийн уураг, пробиотикууд болон бусад ашигтай бодисуудыг агуулдаг болохыг зөвлөж байна. Уургийн ачаар ханасан байдал нь удаан хугацааны туршид мэдрэгддэг бөгөөд энэ нь бидэнд яг хэрэгтэй зүйл юм: өлсгөлөнгийн мэдрэмж зөвхөн өглөө, тантай хамт сэрэх болно. Энд нэг зүйлийг санахад тараг аль болох чихэрлэг байх ёстой.
Цагаан мах … Спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Жоэл Марион хоол боловсруулахад удаан хугацаа шаардагдах тул нэг хэсэг тахиа эсвэл цацагт хяруулаар өлсгөлөнгөө дарахыг зөвлөж байна. Цагаан мах нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг пептидийн даавар глюкагон агуулдаг. Энэ нь бие махбодид орсон өөх тос, нүүрс усыг эрчим хүч болгон хувиргах үйл явцыг удаашруулахад тусалдаг. Шөнийн цагаар улаан мах идэхийг зөвлөдөггүй.
Зуслангийн бяслаг … Энэхүү гайхамшигтай, алдартай бүтээгдэхүүн бол Марионоос эрүүл хооллолтын талаархи өөр нэг зөвлөгөө юм. Ааруул маш удаан, бараг үүрд шингэдэг бөгөөд уурагаас бүрддэг. Өөх тос багатай тарагтай адил чихэрлэг байх ёсгүй, гэхдээ түүнд жимс нэмбэл таны нойронд саад болохгүй.
Бүхэл үрийн жигнэмэг … Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар нэг удаагийн гурилаар хийсэн хэдэн жижиг жигнэмэг өглөөний цай хүртэл ууж, гэдсэнд хүндээр тусч, харамсахгүйгээр хэвтэхэд хангалттай байх болно.
Хүнсний ногоо … Зохиолч Карен Борсари өргөст хэмх, лууван, брокколи зэрэг хүнсний ногоо маш тэжээллэг бөгөөд хамгийн чухал нь илчлэг багатай гэж үздэг. Түүнээс гадна тэдгээр нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг бөгөөд үүний ачаар цатгалан мэдрэмж нь таныг удаан хугацаанд хадгалж, тайван унтах болно. Хэрэв хүнсний ногооны амт нь танд хангалтгүй бол тэдгээрийг зөөлөн ялзмагт амтлаарай. Энэ нь мелатонин үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг болох В6 витаминаар баялаг юм.
BRYAT хоолны дэглэмд багтсан бүтээгдэхүүнүүд … BRYAT гэдэг нь банана, будаа, алимны соус, шарсан талх гэсэн үгийн товчлол юм. Таны таамаглаж байгаагаар эдгээр бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь амархан шингэдэг тул хоол боловсруулах тогтолцооны цочмог эмгэгтэй хүмүүст ч аюулгүй гэж тооцогддог. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүний ижил шинж чанар нь тэднийг шөнө дундын найранд зайлшгүй шаардлагатай болгодог. Дашрамд хэлэхэд, тэдгээрт агуулагдах кали, магни нь булчинг тайвшруулахад тусалдаг. Тэд мөн мелатонин, серотонины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг - хүний биеийн олон чухал үйл явцад оролцдог бодисууд.

Дээрх бүх хоол хүнс нь дангаараа маш эрүүл байдаг тул хэрэв та эрүүл хоолонд дуртай бол амтлах дадал зуршлаа өөрчлөх шаардлагагүй болно. Хөргөгчинд гэнэтийн дайралт гарсан тохиолдолд тэдгээрийг хадгалаарай, тэдний хэлснээр та тайван унтаж чадна.

Унтахынхаа өмнө юу идэж болохгүй нь тодорхой

Унтахын өмнөхөн ходоодонд орсон зарим хоол хүнс нь ходоодонд жинхэнэ эсэргүүцлийг бий болгодог гэдгийг санаарай. Гэдэсний хямрал, цээж хорсох, шаналах - ирэх нойрыг санамсаргүйгээр хүлээн авах эрсдэлтэй, үндэслэлгүй өндөр үнийг та зөвшөөрөх ёстой. Шөнийн тансаг хооллогчид бидэнд аюултай эдгээр хүнсний жагсаалтыг энд оруулав.

Жигнэмэг, зайрмаг зэрэг нүүрс ус, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс.
Тослог, өөх тос, хүнд хоол.
Хоол боловсруулахад цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаардагддаг элбэг дэлбэг хоол.

Бутны эргэн тойронд зодох хэрэггүй: унтахынхаа өмнө эдгээр гурван цэгийн аль нь ч таны аманд орох ёсгүй. Халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий: ходоодны шүүсний үйлдвэрлэлийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Эцэст нь согтууруулах ундаа, кофейн хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та оройтож зууш идэхийг хүсч байвал шоколад, дарс байх ёсгүй. Шоколад нь хүчтэй өдөөгч кофейн агуулдаг. Та гайхах байх, гэхдээ архи нь ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.

Хүмүүс бага хэмжээний дарс тайвшрахад тусалдаг гэж боддог, гэхдээ тийм биш: архи нь афродизиак бөгөөд нойргүйдэлд хүргэдэг.

Карен Карлсон

Эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл та эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна ямар ч үр дагаваргүйгээр шөнийн хоолны тансаг хэрэглээг хангах боломжтой болно.