Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд витаминыг хэрхэн уух вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бараг бүх эмч танд витамины бэлдмэл өгөх болно. Гэсэн хэдий ч шахмал витамин, эрдэс бодис хэрэглэх нь маргаантай асуудал юм. Өхөөрдөм өнгөтэй эмээр өөрсдийгөө хэрхэн хорлохгүй байх талаар бага зэрэг ойлгохыг хичээцгээе.

Витамин нь таны амьдралыг зөвхөн он жилээр нэмээд зогсохгүй таны насыг нас нэмдэг!

Патрик Холфорд, эрүүл хооллолтын тухай ном зохиогч

Нэг талаас витамин, эрдэс бодисын дутагдал нь витамины дутагдалд хүргэдэг төдийгүй ханиаднаас эхлээд хорт хавдар хүртэл олон өвчин үүсгэдэг гэж үздэг. Нөгөөтэйгүүр, витаминууд нь эм биш гэдгийг харуулсан судалгаа тогтмол хэвлэгддэг. Витамин С нь ханиадны эсрэг үр дүнтэй гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшил хүртэл маргаантай байдаг.

Үүний зэрэгцээ, витамины бэлдмэлийг сурталчлах нь корпорациуд ашиг тус хүртэж байгааг нүдээ анихад хэцүү байдаг. Цагаан халат өмссөн мэргэжилтэн тасалбар дээр бичигдээгүй зүйл бичиж, энэ нь түүний сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална гэж батлахад жирийн хүнд юу үлдэх вэ?

Найзуудаасаа ч гэсэн ийм эм хэрэглэх талаар олон эерэг тоймыг сонсож болно. Хамгийн хялбар арга бол үүнийг туршиж үзэх явдал юм. Гэхдээ ядаж өөртөө хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ямар нэг зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

1. Та эрсдэлд орсон эсэхээ үнэл

Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаг азтай бол, зөвхөн хамгийн шинэ, хамгийн чанартай бүтээгдэхүүнээр хооллож, цэвэр агаар, наранд байхад л хангалттай, аз жаргал, эрүүл мэндээр гэрэлтдэг бол над шиг хүн бүрийг хөөгтүн. амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг танд зөвлөж байна. …

Гэхдээ та тэдний нэг биш байх магадлалтай. Өнөөдөр ихэнх хүмүүс хоолны дэглэмдээ хангалттай анхаарал хандуулж чадахгүй хэвээр байна.

Магадгүй та жингээ хасахыг хүсч байгаа байх. Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн талаар хичнээн их хэлж байсан ч жижиг жинсэн өмдтэй таарвал өөх тос, талхнаас зайлсхийх болно. Хичээлийн үеэр оюутнууд эсвэл хотын нөгөө зах руу нэг чиглэлд хоёр цагийн турш ажил хийхээр зорчиж буй хүмүүс ерөнхийдөө бүтээгдэхүүний чанарт нийцдэггүй: тэд явж байхдаа ямар нэг зүйлийг таслан зогсоож, захиалга өгдөг. Гэхдээ ийм амьдралын туршид бие махбодид үзүүлэх ачаалал асар их байдаг.

2. Танд юу дутагдаж байгаагаа тодорхойл

Хэрэв та ямар витамин, эрдэс бодис дутагдаж байгаагаа өөрөө тодорхойлохоор шийдсэн бол асуудлыг нарийвчлан судлах хэрэгтэй болно. А аминдэм нь хараа сайтай байх ёстой, аскорбины хүчил таныг ханиаднаас, кальци нь яс, шүдний бат бөх байдлыг хангана гэсэн өргөн тархсан итгэл үнэмшил.

Та асуултыг хоёр аргын аль нэгээр нь ангилж болно:

1. Бие махбодид витамин, эрдэс бодис дутагдаж буй шинж тэмдгийг судлах. Энэ нь таны нөхцөл байдлын талаар илүү нарийвчлалтай зургийг өгөх болно.
2. Шинжилгээг давах нь энэ арга нь илүү хялбар бөгөөд хурдан юм.

3. Хоолны дэглэмд дүн шинжилгээ хий

Та нэгэн зэрэг чухал бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэж, эм ууж болохгүй. Жишээлбэл, 100 грамм хатуу бяслаг нь кальцийн хоногийн хэрэгцээний талыг аль хэдийн агуулдаг. Үхрийн элэг нь А аминдэмийн хоногийн тунг 30 граммаар хангадаг. 200 грамм брокколи нь витамин С-ээс 2-3 дахин их байдаг. Гэхдээ В6 витаминыг авахын тулд 200 грамм хушга (1300 ккал-аас дээш), эсвэл 400 грамм шар будаа (баас дээш) идэх хэрэгтэй. 1500 ккал) эсвэл тахиа (800 ккал-аас дээш).

4. Биохими бага зэрэг ойлго

Витамин нь тосонд уусдаг, усанд уусдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Эхнийх нь A, D, E, K, сүүлийнх нь үлдсэн хэсэг юм. Микроэлементүүд давснаас шингэдэг гэдгийг ойлгох нь бас чухал юм. Дүрмээр бол, эмийн зааварт заасан хэрэглэх арга (хоолны ходоодонд, хоолны үеэр эсвэл дараа нь усаар) үр дүнтэй шингээх боломжийг олгодог. Хоолны хувьд энэ нь лууван дээр цөцгий нэмэхэд үр дүнтэй байдаг: өөх тосгүй бол А аминдэм таныг өнгөрөөх болно.

Зарим микроэлементүүдийг шингээхийн тулд витамин хэрэгтэй: кальци - D, төмөр - С, магни - В6 гэх мэт. Тиймээс, хэрэв та зуслангийн бяслаг их иддэг ч кальци нь танд хүрэлцэхгүй хэвээр байгаа бол танд Д витамин хангалтгүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч, жишээлбэл, A, D, E, B витаминуудыг анхаарч үзэх нь чухал юм₁₂ биед хуримтлагдаж болно. Энэ нь та тэдэнтэй хэтрүүлж болохгүй гэсэн үг юм. Үүний зэрэгцээ, биед хуримтлагддаггүй бодисыг өндөр тунгаар хэрэглэх нь тийм ч аюултай биш юм. Тиймээс эм нь санал болгож буй хэмжээнээс 200-300% -ийг агуулдаг бол бүү ай. Зарим үйлдвэрлэгчид бодисын шингээлт мууг ийм байдлаар нөхдөг.

Гэхдээ та микроэлементүүдэд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Тэдгээрийн аль нэгийг нь хэтрүүлэн хэрэглэх нь нөгөөг нь шингээх чадвар буурахад хүргэдэг. Жишээлбэл, кальци нь магни, төмрийн шингээлтийг, цайр нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулдаг.

5. Эрүүл мэндээ битгий харамлаарай

Хэзээ нэгэн цагт "эелдэг" хүн интернетэд алдартай эмийн хямд аналогуудын жагсаалтыг нийтэлжээ. Энэхүү жагсаалт нь олон нийтийн дунд түгээмэл болж, хэрэглэгчид одоо "муу" корпорацууд тэднийг хуурч чадахгүй гэж шийджээ. Гэхдээ яаран дүгнэлт хийж болохгүй.

Химийн шинжлэх ухаанд тухайн бодисын худалдааны нэрээс хамаагүй илүү гүн гүнзгий түвшин байдаг. Хэрэв эмийн найрлагад ижил үгийг зааж өгсөн бол энэ нь бодисууд ижил байна гэсэн үг биш юм. Үйлдвэрлэлийн арга, түүхий эд, цэвэр байдал зэрэг нь эдгээр өгөгдөл нь савлагаа дээр байдаггүй.

Бүрэн хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан бэлдмэлийн хувьд үнэ нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим витамин, эрдэс бодисыг нэгэн зэрэг уухад шингэдэггүй гэж та сонссон байх. Үйлдвэрлэгчид бүрдэл хэсгүүд нь давхаргаар байрладаг таблетуудыг бүтээх замаар энэ асуудлыг шийдсэн (таблетыг хайчилж үзээрэй). Энэ нь үйлдвэрлэлийн үйл явцыг улам хүндрүүлж, эцсийн бүтээгдэхүүний өртөгийг нэмэгдүүлдэг. Хямдхан аналогийн үнэ үйлдвэрлэлийг хялбаршуулсаны улмаас буураагүй нь баримт биш юм.

Гаралт

Хэрэв та ямар нэг зүйл дутагдаж байна гэж бодож байвал хоолны дэглэмдээ хэд хэдэн эм нэмж оруулаад үр дүнг нь өөрөө үнэлээрэй. Гэсэн хэдий ч ЗХУ-д шар өнгийн бөмбөлөг эсвэл аскорбины хүчилтэй заншилтай байсан шиг та тэдэнд чихэр шиг хандах ёсгүй.