Ядарснаас гарахад туслах 30 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэнцвэртэй байж, стрессээ мартахын тулд хооллох, хөдөлж, амрах, сэтгэн бодоход анхаарлаа төвлөрүүл.

Тэжээл

1. Өдрийг зөв эхлүүл. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, эслэг, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан өглөөний цайгаа тэнцвэртэй идээрэй.

2. Кофег хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Мөн бусад өдөөгч ундаанд бүү авт.

3. Нэг савтай ус авч яв. Хангалттай шингэн уухыг хичээ. Дараа нь та илүү хөгжилтэй байх болно.

4. Хогийн хоол, боловсруулсан хоол, боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Эсвэл ядаж эдгээр хоолыг багасгах хэрэгтэй.

5. Кафе, рестораны цэсийг сайтар судлаарай. Уураг, хүнсний ногоо ихтэй хоолыг сонго.

6. Согтууруулах ундаа бага уу. Хэрэв танд хангалттай хүсэл зориг байгаа бол түүнийгээ бүрмөсөн орхи.

7. Эрүүл хоол хүнсийг зуушаар идээрэй. Тэгвэл та идэхийг хүссэн үедээ чипс, шоколад авах шаардлагагүй болно.

8. Хэзээ, хэр их идэж байгаагаа хянаж байгаарай. Шөнийн цагаар хэтрүүлж идэхгүй байхыг хичээгээрэй.

9. Ногоон, ногоо, жимсийг түлхүү хэрэглээрэй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт илүү их ургамлын гаралтай хоол идэхийг зөвлөж байна.

10. Хоолны дэглэмээ баяжуулаарай. Та бие махбоддоо шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авч чадахгүй байх магадлалтай.

Замын хөдөлгөөн

11. Ажилдаа ирэх, буцах замаа дасгал хөдөлгөөн болгон хувирга. Гүйх, дугуй унах, эсвэл эрт зогсоод алх. Мөн үргэлж лифтээр биш шатаар өгс.

12. Үдийн цайны цагаар хөдөл. Ойролцоох биеийн тамирын зааланд хагас цагийн дасгал хийхээр бүртгүүлэх, эсвэл зүгээр л ажлаасаа хол байдаг кафед өдрийн хоолонд орох боломжтой.

13. Ажил дээрээ шууд бэлтгэл хий. Явж байхдаа уулзалт хий, эсвэл бие засахдаа 4-5 удаа суу. Хэрэв танд байнгын ширээ байгаа бол түүн дээр эсвэл ердийн ширээн дээр ээлжлэн ажилла.

14. Хүчний бэлтгэлийн талаар бүү март. Эдгээр нь ясны нягтралыг сайжруулж, холбогч эд, булчин, шөрмөсний хүчийг нэмэгдүүлж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

15. Найзтайгаа хамт бэлтгэл хий. Хэрэв та хэн нэгний өмнө хариуцлага хүлээх юм бол хичээл таслахгүй байх магадлал 50% нэмэгддэг.

16. Биеэ сонс. Хэрэв та стресст орсон эсвэл ядарч туйлдсан бол эрчимтэй интервалын сургалт нь зөвхөн таны биеийн адреналиныг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээс йог хийх юм уу удаан гүйлтээр хичээллээрэй. Харин эсрэгээр, өөрийгөө сул дорой санагдсан үедээ илүү эрч хүчтэй зүйл хий.

Амралт

17. Унтах хамгийн тохиромжтой цагийг ол. Тэгээд үүнтэй хамт байгаарай. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь 8 цаг, бусад хүмүүсийн хувьд - 4. Хамгийн гол нь ажлын болон амралтын өдрүүдэд адилхан урт унтах явдал юм.

18. Унтаж, үргэлж нэгэн зэрэг бос. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө ч гэсэн электрон төхөөрөмж бүү ашигла, оройн зан үйлийг эхлүүл. Тархи нь ердийн зүйлд дуртай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэрээр оройн дэглэмийг нойрмоглох мэдрэмжтэй холбох болно.

19. Биеийг тайвшруулахад тусална. Үдийн хоолны дараа кофейн хэрэглэхээс зайлсхийж, унтахынхаа өмнөхөн хүнд ажил хий.

20. Амралтын болон амралтын өдрүүдэд ажиллахгүй байх. Хичнээн их зүйл хийх хэрэгтэй байсан ч амрах цаг гарга. Энэ нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах болно. Үүний үр дүнд та илүү хөгжилтэй, аливаа зүйлийг хурдан даван туулах болно.

21. Завсарлага аваарай. Ажлын цаг тутамд хоёр минутын завсарлагатай байх ёстой. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлж, өдрийн төгсгөлд ядрах мэдрэмжийг мэдрэхэд тусална.

Бодож байна

22. Бясалгал. Бясалгал нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Стресс, хэт ачааллыг багасгахын тулд өдөрт 10 минут бясалгал хийхэд хангалттай.

23. Энэрэнгүй сэтгэлийг хөгжүүлэх. Та төгс биш. Боломжгүй зүйлийг өөрөөсөө хүлээхээ больж, хүлээлт биелэхгүй бол өөрийгөө загнах.

24. Хувийн хил хязгаарыг тогтоо. Үгүй гэж хэлж сур, юуг нь хүлээн зөвшөөрч, юуг нь хүлээн зөвшөөрөхгүйг тайлбарла. Таны сайхан сэтгэлийг бусдад бүү ашигла.

25. Төлөвлөгөө. Ирэх долоо хоногийнхоо талаар бодож, хийх ёстой зүйлээ тодорхойлж, өмнө нь хийж чадах зүйл байгаа эсэхийг хараарай.

26. Бүх амьдралаа нэг дор өөрчлөх гэж бүү оролд. Хоёр, гурван зорилго сонго. Юуны өмнө юуг өөрчлөхийг хүсч байгаагаа тодорхойл. Зорилгоо тодорхой хэлж, яагаад түүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа бич. Хэрэв та тэдэнтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоотой байгаа бол түүнд хүрэх магадлал өндөр байна.

27. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийн талаар хэн нэгэнд тайлагнана. Энэ нь таныг давж гарахгүй, хэргийг олж харах боломжийг нэмэгдүүлдэг.

28. Өөртөө тэвчээртэй, эелдэг бай. Шинэ зуршлыг бэхжүүлэхэд 28-60 хоног шаардлагатай. Та энэ үйл явцад алдаа гаргах эсвэл түр зуур төөрөх магадлалтай. Өөрийгөө бүү гомдоо. Гэм буруутай мэдрэмж, сөрөг бодол таныг урагшлахад тус болохгүй.

29. Уурыг нь гаргахаа бүү март. Энэ нь таныг тайвшруулж, стрессээ тайлахад тусална.

30. Илүү их инээ. Инээдэм танд ямар ч нөхцөл байдлыг даван туулахад тусална. Өглөөний цайндаа бууцай идэх эсвэл жорлонд тухлах нь ямар хөгийн юм бэ гэж өөрийгөө шоолон инээ.

Маш олон зөвлөгөө байгаа тул бүгдийг нэг дор хэрэгжүүлэх гэж бүү оролдоорой. Танд юу тохирохыг ойлгохын тулд тэдгээрийг амьдралдаа аажмаар нэвтрүүлээрэй.