Ажил дээрээ ядрах гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ажлын урт өдрийн дараа ядарч туйлдсан, хүнд хэцүү ажлыг дуусгасны дараа амралтаа өнгөрөөхийг мөрөөддөг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ олон хүмүүс ядаргаагаа байнга мэдэрч эхэлдэг. Ажил хийх сонирхол алдагдаж, урам зориг алдагддаг. Эдгээр нь бүгд ядрах шинж тэмдэг юм.

Шатах гэж юу вэ?

Эрдэмтэд ядрах нь зөвхөн сэтгэцийн эмгэг биш, харин бүх бие махбодид нөлөөлдөг өвчин гэж үздэг.

"Шарах" гэсэн нэр томъёог 1974 онд Америкийн сэтгэцийн эмч Герберт Фрейденбергер анхлан гаргажээ. Үүний зэрэгцээ тэрээр "шатсан" хүний байдлыг шатсан байшинтай харьцуулав. Гаднаас нь харахад барилга аюулгүй, эрүүл мэт харагдах бөгөөд дотогш орвол сүйрлийн зэрэг нь тодорхой болно.

Сэтгэл судлаачид одоо ядаргааны гурван элементийг тодорхойлж байна.

• ядрах;
• ажилд эелдэг хандлага;
• өөрийн бүтэлгүйтлийн мэдрэмж.

Ядаргаа нь бид амархан бухимдаж, муу унтаж, байнга өвдөж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй болоход хүргэдэг.

Бидний үйл ажиллагаанд увайгүй хандлага нь биднийг хамт ажиллагсадаасаа салж, урам зориггүй болгодог.

Мөн хангалтгүй мэдрэмж нь биднийг өөрсдийн чадвардаа эргэлзэж, үүргээ улам дордуулдаг.

Яагаад ядаргаа үүсдэг вэ?

Бид хэт их хөдөлмөрлөсний улмаас ядарч туйлддаг гэж бодож дассан. Энэ нь үнэндээ бидний ажлын хуваарь, үүрэг хариуцлага, эцсийн хугацаа болон бусад стресс хүчин зүйлүүд нь бидний ажлын сэтгэл ханамжаас илүү байдагтай холбоотой юм.

Берклигийн Калифорнийн Их Сургуулийн судлаачид ажилчдын ядрахтай холбоотой зургаан хүчин зүйлийг тодорхойлжээ.

• ажлын ачаалал;
• хяналт;
• урамшуулал;
• багийн харилцаа;
• Шударга ёс;
• үнэт зүйлс.

Ажлын эдгээр талуудын аль нэг нь (эсвэл түүнээс дээш) бидний хэрэгцээг хангахгүй байвал бид ядарч туйлддаг.

Шатах эрсдэл юу вэ?

Ядаргаа, урам зориггүй байх нь ядрахын хамгийн муу үр дагавар биш юм.

• Судлаачдын үзэж байгаагаар ядарч туйлдсан хүмүүст тохиолддог архаг стресс нь сэтгэн бодох чадвар, харилцааны ур чадварт сөргөөр нөлөөлж, мэдрэлийн дотоод шүүрлийн системийг хэт ачаалдаг. Мөн цаг хугацаа өнгөрөх тусам ядрах нь ой санамж, анхаарал, сэтгэл хөдлөлийн асуудалд хүргэдэг.
• Нэгэн судалгаагаар ядарч туйлдсан хүмүүс танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хариуцдаг урд талын бор гадаргын сийрэгжилтийг хурдасгадаг болохыг тогтоожээ. Хэдийгээр нас ахих тусам холтос нь сийрэгждэг ч ядарч туйлдсан хүмүүст илүү тод нөлөө үзүүлдэг.
• Зөвхөн тархи л эрсдэлд ордоггүй. Өөр нэг судалгаагаар ядрах нь зүрхний титэм судасны өвчин тусах магадлалыг эрс нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.

Ядаргаатай хэрхэн харьцах вэ?

Сэтгэл судлаачид ажлын ачааллыг бууруулах арга замыг эрэлхийлэхийг зөвлөж байна: зарим үүрэг хариуцлагыг бусдад шилжүүлж, "үгүй" гэж илүү олон удаа хэлж, стресст хүргэж буй шалтгааныг бич. Үүнээс гадна та амарч, амьдралаас дахин таашаал авч сурах хэрэгтэй.

Өөртөө анхаарал тавихаа мартуузай

Юунд ч хүч байхгүй үед өөрийгөө мартах нь амархан. Стресстэй байх үед бид хамгийн сүүлд өөртөө анхаарал тавих нь цаг заваа зориулах ёстой юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар яг л түүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Ядарч ядрах дөхсөн үед сайн хооллож, их хэмжээний ус ууж, дасгал хийж, хангалттай унтаж амрах нь онцгой чухал юм.

Мөн тайвширч, түүнд илүү их цаг зарцуулахад юу тусалдаг гэдгийг санаарай.

Дуртай юмаа хий

Дуртай зүйлдээ цаг заваа зориулах боломж байхгүй бол ядарч туйлдах нь бий.

Ажилдаа сэтгэл дундуур байхаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд таны хувьд юу хамгийн чухал болохыг бодож, хуваарьдаа оруулаарай.

Өдөр бүр бага зэрэг ч гэсэн дуртай зүйлээ хийж, долоо хоногт нэг удаа түүнд илүү их цаг зарцуул. Тэгвэл танд хамгийн чухал зүйлийг хийх цаг байхгүй гэсэн мэдрэмж хэзээ ч төрөхгүй.

Шинэ зүйл туршиж үзээрэй

Удаан хугацааны турш мөрөөдөж байсан хобби гэх мэт шинэ зүйл хий. Та үргэлж завгүй байдаг тул энэ нь буруу сонсогдож магадгүй ч үнэндээ шинэ зүйл хийх нь ядрахаас зайлсхийхэд тусална.

Хамгийн гол нь хүч чадал, эрч хүчийг сэргээх зүйлийг сонгох явдал юм.

Хэрэв хуваарьдаа шинэ зүйл нэмэх нь огт боломжгүй зүйл бол өөртөө анхаарал тавьж эхэл. Унтах, хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулж, өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийхийг хичээ. Энэ нь ядарч туйлдсан үр дагавраас зайлсхийх, ажилдаа эргэн ороход тусална.