Зогсоох гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүгдийг нэг дор хийж, дараа нь юуг ч хойш тавихгүй байх хүсэл нь сайнаас илүү сэтгэлийн түгшүүрийг авчирдаг.

Хойшлуулах гэж юу болох, энэ нь ямар аюултай, яагаад үүнийг уях ёстой талаар интернетэд асар олон тооны ном, нийтлэл, нийтлэл бичсэн, тэр дундаа манай Lifehacker дээр бичсэн байдаг. Гэвч ихэнхдээ бүтээмжээ дээшлүүлж, хожим нь хойшлуулах зуршлаа арилгах гэж оролдохдоо хүмүүс нөгөө туйл руугаа яардаг.

"Цуцлах" гэсэн нэр томъёог Пенсильвани мужийн их сургуулийн сэтгэл зүйч Дэвид Розенбаум гаргажээ. Түүний хэлснээр бол энэ нь хойшлогдохын эсрэг юм.

Дуусгах нь илүү их хүчин чармайлт шаардсан ч гэсэн ажлаа нэн даруй эхлүүлж, аль болох хурдан дуусгахыг шаарддаг.

Crashinators байнга завгүй байдаг. Хэдий тийм ч яаралтай биш байсан ч тэд юуг ч хойш нь тавихад эвгүй байдаг. Хэрэв та үүнийг сайн зуршил гэж бодож байгаа бол та эндүүрч байна.

Энэ ойлголт хэрхэн гарч ирсэн бэ?

Дэвид Розенбаум санамсаргүйгээр дуусгавар болох тухай ойлголттой болсон. Тэрээр хүний биеийн моторт ур чадварын онцлогийг судалж, дараах туршилтыг хийжээ: Бие махбодийн нэмэлт хүч чармайлтаар дэд зорилгоо биелүүлэхийг түргэсгэх. Судлаачид Дэвид Розенбаум, Ланьюне Гонг, Кори Адам Поттс нар 257 оюутны бүлгийг элсүүлэн суралцагчдаас тодорхой зайд алхаж, замдаа зоосон мөнгө дүүргэсэн хоёр хувингаас аль нэгийг нь аваад барианы шугаманд авчрахыг хүссэн байна. Энэ тохиолдолд нэг хувин барианы шугамаас хол зогсож, хоёр дахь нь түүнд ойрхон байрладаг.

Хүлээгдэж байснаас ялгаатай нь оролцогчдын ихэнх нь удаан хугацаагаар чирэх шаардлагатай байсан ч эхнийхийг нь авсан. Дэвидийн олж мэдсэнээр тэдний зан авирын шалтгаан нь: оюутнууд даалгавраа хүчин чадлыг нэмэгдүүлэх, барианд хүргэх гэсэн хоёр даалгаварт хуваасан. Тэгээд бид хоёр дахь шанага ойрхон байгааг үл тоомсорлож, эхний санааг илүү хурдан биелүүлэхийг хичээсэн.

Үүнийг урьдаас бий болсон зүйл гэж нэрлэдэг - объектив бодит байдал, өөрийн нөөц бололцооноос үл хамааран шалгах хуудасны бүх тэмдэглэгээг (цаасан дээр эсвэл таны бодолд байгаа эсэхээс үл хамааран) хурдан оруулах хүсэл юм.

Ямар шалтгаанаар ажлаас халах вэ

Дотоод сэтгэлийн түгшүүр

Дэвид Розенбаум "Хожуу удалгүй: Урьдчилан тайлах" номонд хүний тархи дуусгахаасаа илүү хийх ёстой зүйлсийг санаж байдаг гэж үздэг. Бид ямар нэг зүйлийг эцэс төгсгөлд нь авчрахад тэр даруй мартаж, ой санамжаас нь хаядаг. Гэвч биелээгүй даалгавар бидний толгойд эргэлдэж, биднийг залхааж байна. Тиймээс иргэд аль болох хурдан арилгахыг хичээж байна.

Хямдхан таашаал авах хүсэл

"The Mere Urgency Effect"-ийн судалгаагаар хүмүүс илүү чухал боловч хойшлуулсан төслүүдээс илүү их цаг хугацаа шаарддаггүй жижиг ажлуудаас илүү сэтгэл ханамж авдаг болохыг харуулж байна. Хяналтын хуудсыг тэмдэглэснээр та таашаал авч, "бүтээмж"-ээ эдлэх болно. Тэд дэмий юм хийж байсан ч гэсэн.

Өөрийгөө хамгаалах зөн совин

Клиникийн сэтгэл зүйч Ник Вигналл мөн "Precrastination: The Dark Side of Getting Things Done" номдоо зогсох шалтгаан нь амьд үлдэх зөн совин гэж үздэг. Мянга мянган жилийн турш хүмүүс сэлэм шүдтэй бар идүүлэх хүртэл бүх зүйлийг аль болох хурдан хийхийг хичээсэн.

Маргааш болтол юу ч бүү хойшлуул, учир нь та үхэж магадгүй юм - ийм санаа нь хүний тархины доод хэсэгт шингэсэн байдаг. Энэ нь өнөөдрийг хүртэл, тэр ч байтугай энэ гараг дээр сэлэм шүдтэй барууд устаж үгүй болсон үед ч амьд үлджээ.

Тиймээс ихэнх хүмүүс урт хугацааны хэтийн төлөвтэй төслүүдэд хөрөнгө оруулалт хийхгүйгээр яг одоо аль болох ихийг авахыг илүүд үздэг. Үүнийг Стэнфордын эрдэмтдийн хийсэн "Анхаарал татахуйц хоцрогдсон үед" сонгодог туршилт нотолж байна: "Одоо эсвэл хоёр зефир аваарай, гэхдээ дараа нь."

Жишээ нь тагтаанд урьдах няцралт нь тагтаанд ч мөн адил илэрдэг нь инээдтэй юм. Эдгээр шувуудыг маш ухаантай гэж нэрлэх магадлал багатай тул тэднээс үлгэр дуурайл авах хэрэггүй.

Хэт их ухамсартай байдал

Калифорнийн Их Сургуулийн судлаач Кайл Сауэрбергер "Хойшлуулахын эсрэг" номонд зан чанарын зарим шинж чанаруудыг зогсоох хандлагатай холбосон. Хичээнгүй, хариуцлагатай, хариуцлагатай хүмүүс ийм зуршилтай байдгийг тэрээр олж мэдсэн. Ингэж л өөрсдийнхөө өндөр дотоод стандартад нийцүүлэхийг хичээдэг.

Нийгэм үүнийг сайшааж байгаа ч ажилдаа дуртай хүмүүс өөрсдөө хэт их ачаалал, үүрэг хариуцлагаа ухамсарлаж, сэтгэл санааны ядаргаанд ордог.

Дуусгах нь юунд хүргэж болох вэ?

Төвлөрөх чадваргүй болох

Та чухал төсөл дээр ажиллаж байгаа бөгөөд үүнд өөрийгөө бүрэн оруулахыг хичээж байна. Гэнэт хамт ажилладаг хүнээсээ мессеж хүлээн авлаа. Энэ нь тийм ч чухал биш бөгөөд зөвхөн өдрийн төгсгөлд анхаарлаа хандуулах нь дээр байх болно.

Гэхдээ урьдчилж тогтоогч ямар ч зүйлийг дараа нь хойшлуулж чадахгүй. Тэр даруй хариултаа бичиж эхэлдэг бөгөөд дууссаны дараа үндсэн ажил руугаа шилжихэд удаан хугацаа шаардагдана. Тиймээс нэг тохиолдлоос нөгөөд шилжихэд маш их цаг зарцуулагддаг.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргаа

Энэ нь байнгын анхаарал сарниулснаас үүсдэг. Та бүхний мэдэж байгаагаар олон ажил хийх нь ашигтай гэхээсээ илүү хор хөнөөлтэй байдаг. Нэг чулуугаар хэд хэдэн шувууг нэгэн зэрэг хөөх гэж оролдохын тулд урьдчилан бэлтгэгчид хэт их энерги зарцуулж, хурдан ядарч, ажилдаа урам хугарах болно.

Эрэмбэлэх чадваргүй

Урьдчилан бэлтгэгч нь хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хурдан хийдэг зүйлээс эхэлдэг. Тэд угаасаа GTD-ийг бүтээгч Дэвид Аллены 5 минутын дүрэмтэй байдаг гэж бид хэлж чадна: хэрэв та ямар нэг зүйлийг нэн даруй хийж чадвал үүнийг хий.

Гэхдээ ийм хурдан гүйцэтгэлтэй ажлуудын дунд үнэхээр чухал ажлууд ховор байдаг.

Дүрмээр бол тэргүүлэх ач холбогдол бүхий асуудлыг ийм хурдан шийдвэрлэх боломжгүй юм. Тиймээс, урьдчилан бэлтгэгч өдөржин завгүй байсан, бүх зүйлийг дахин хийсэн боловч эцэст нь цаг хугацаа дэмий үрсэн нь тодорхой болсон.

Байнгын алдаа

Даалгавраа аль болох хурдан дуусгах хүсэл нь алдаа, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Урьдчилан царцдас үүсгэгч ядарсан байсан ч ажлаа хагаст нь хойшлуулж, дараа нь бүх зүйлийг шинэлэг байдлаар дахин шалгаж чадахгүй. Тиймээс дууссан хэргийн тоо дээгүүр байгаа ч чанар нь мууддаг.

Хэрхэн зогсоохоо болих вэ

Цөөн ажил хий

Сэтгэл зүйч Кристофер Хсейгийн "The Mere Ugency Effect" хэмээх судалгаагаар завгүй хүмүүс зогсох нь бага байдгийг тогтоожээ. Тиймээс танд тийм ч чухал биш ажлуудад үгүй гэж хэлж сур. Өчүүхэн жижиг зүйлд эрч хүчээ дэмий үрснээс өдөрт нэг чухал ажлыг дуусгасан нь дээр.

Тоо хэмжээг биш, чанарыг хянах

Пенсильванийн их сургуулийн сэтгэл зүйч Адам Грант "The New York Times"-д "Эрт шувууд босоо амаа авсны дараа" сэтгүүлд урьдчилан бэлтгэгчид ажлынхаа тоон тал дээр, тухайлбал, хэр олон файлыг шалгасан эсвэл хэвлэсэн тэмдэгт зэрэгт илүү анхаарал хандуулдаг тухай өгүүлжээ.. Энэ хүслийг бүү дагаж, ажлынхаа чанарыг үнэлээрэй: бага нь илүү.

Даалгавраа төлөвлө

Урьдчилан бэлтгэгчдийн асуудал нь тэдний толгойд эргэлдэж буй биелэгдээгүй ажлуудаас болж зовж шаналж байдаг явдал юм. Тэднийг таны тархийг дарж, цаасан дээр буулгахыг бүү зөвшөөр. Эцсийн хугацааг тогтоож, аливаа зүйлийг эрэмбэлээд, төлөвлөж байхдаа эхлүүлээрэй - эрт биш, хожим биш.

Том ажлуудыг жижиг хэсгүүдэд хуваа

Өмнө дурьдсанчлан, урьдчилан бэлтгэгчид жижиг асуудлуудыг хичээнгүйлэн авч, томоохон төслүүдэд бууж өгдөг. Тиймээс хүнд хэцүү ажилтай тулгарвал түүнд зориулсан дэд зүйлүүдийн жагсаалтыг гаргаж, нэг нэгээр нь дуусга.

Сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийг дадлага хий

Альбукерке дэх Танин мэдэхүйн зан үйлийн хүрээлэнгийн сэтгэл судлаач Ник Вигналл "Урьдчилан төлөвлөх: Хийх үйлсийн хар тал" гэсэн өгүүлэлдээ өөр ажил хийхийг хүссэн үедээ зогсоож, бодож үзээрэй: энэ үнэхээр яаралтай байна уу эсвэл хүлээж чадах уу? Шалгах хуудасны өөр нэг хачигт сэтгэл ханамжтай байгаа эсэх, эсвэл сул зогсолт хийсэн гэм буруутай эсэхээ сэтгэл хөдлөлөөр бус бодитойгоор эрэмбэлэх хэрэгтэй.