Зүүдэндээ живэх нь таны урам зоригийг хэрхэн устгаж, түүнийг хэрхэн зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүний тархины мөн чанараас шалтгаалж ирээдүйн ялалтын тухай удаан мөрөөдөл нь зорилгодоо хүрэхэд саад болдог. Лайф хакер бид яагаад ийм их мөрөөдөх дуртай, эерэг сэтгэлгээгээр үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг олж мэдэв.

Бид яагаад мөрөөдөж, төлөвлөгөө гаргах дуртай

Магадгүй хүн бүр заримдаа мөрөөдөх дуртай байдаг: зарим хүсэл нь хэрхэн биелж байгааг төсөөлөх, амралтын тухай бодох, тэмцээнд ялалтаа харах.

Энэ мөчид та ололт амжилтыг төсөөлж байгаа болохоос бодитоор биелүүлээгүй байна. Яагаад жинхэнэ үндэслэлгүй, ялалт, шагналын тухай бодол ийм тааламжтай, сэтгэл татам байдаг вэ? Энэ бүхэн нь биднийг урам зоригтой байлгадаг нейротрансмиттер допаминтай холбоотой юм.

Допамин нь таашаал ханамжтай холбоотой байсаар ирсэн ч урт хугацааны судалгаагаар "Допамин таашаал авах тухай биш" юм. Жон Саламон энэ даавар нь таашаал төдийгүй хүлээлтийг хариуцдаг гэдгийг нотолсон.

Үйл ажиллагааны сэдэл нь допамины түвшингээс шууд хамаардаг. Жишээлбэл, допамины түвшин багатай хулганууд зарим туршилтыг даван туулахад илүү их шагнал амласан байсан ч олзоо авахын тулд үргэлж богино замыг туулдаг.

Хүмүүст допамины түвшин болон ямар нэгэн зүйл хийх хүсэл хоёрын хоорондын хамаарал нь сэтгэлийн хямралд тодорхой харагддаг. Допамины түвшин буурсан нь хүмүүсийг ирээдүйн үйл явдлын таашаалыг урьдчилан таамаглахад саад болдог тул тэд юу ч хүсэхгүй байна.

Допамины түвшин бага байдаг тул хүмүүс болон амьтад шагналын төлөө ямар нэг зүйл хийх хүсэл эрмэлзэлээ алддаг тул допамин нь таашаал авахаас илүү урам зориг, зардал-үр ашгийн шинжилгээнд илүү хариуцлага хүлээдэг.

Коннектикутын их сургуулийн судлаач Жон Саламоне

Тааламжтай зураг, мөрөөдөл нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хүлээлтээс таашаал авчирч, биднийг хүссэн зүйлдээ хүрэхэд түлхэж өгдөг. Хамгийн тохиромжтой нь схем нь иймэрхүү байх ёстой: хүлээлт → биелэлт → хүлээн авах.

Гэхдээ мөрөөдөж, биелэх боломжгүй төлөвлөгөө гаргах зуршил нь энэ схемээс сүүлийн хоёр зүйлийг хасдаг. Дуусгах, хүлээн авах нь огт байхгүй ялалтуудын тухай тааламжтай бодлууд толгойд байнга гүйхээр солигддог. Үүний үр дүнд допамин ялгарах нь тааламжтай байх болно.

Харамсалтай нь бидний бие махбодь ижил зүйлээс удаан хугацаанд таашаал авч чадахгүй, тэр үед мэдрэхүйн эрчмээ хадгалж чаддаггүй. Хоосон зүүд зүүдлэх нь бусад тааламжтай үйлдлүүдийн нэгэн адил донтолт болж хувирдаг.

Донтолт хэрхэн үүсдэг

Донтолттой хүн донтолттой холбоотой өдөөгчийг олж харвал тархины судал дахь допамины түвшин нэмэгддэг Допамины мансууруулах бодис, донтолт: дүрслэлийн судалгааны үр дүн ба эмчилгээний үр нөлөө. Энэ нь түүнийг хар тамхи худалдаж авах, бялуу идэх, тамхи татахад хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч их хэмжээний допаминаар урамшууллын системийг байнга өдөөх нь тархийг нейротрансмиттерийн өндөр түвшинд дасан зохицоход хүргэдэг.

Донтсон хүмүүсийн допамин D2 рецепторын тоо буурч, судалтай хэсэгт допамин бага ялгардаг. Түүнчлэн, судал дахь D2 рецепторуудын тоо буурч байгаа нь урам зориг, албадлагын зан үйлтэй холбоотой тойрог замын фронтал кортекс, зан үйлийг хянах үүрэгтэй cingulate gyrus-ийн үйл ажиллагаа буурсантай холбоотой юм. Энэ нь донтсон хүмүүсийн зан төлөвийг хянах чадвараа алдахад хүргэдэг.

Тиймээс, допаминыг тогтмол өндөр тунгаар хэрэглэх нь таны рецепторууд болон ерөнхийдөө урамшууллын системд сөргөөр нөлөөлдөг. Өдөр бүр тааламжтай зүүд зүүдлэх замаар өөрийгөө зохиомлоор өдөөх замаар та их хэмжээний допаминыг үндэслэлгүйгээр авдаг бөгөөд энэ нь таны бодит байдалд болж буй зүйлээс таашаал авах чадварт сөргөөр нөлөөлдөг.

Зүүдэнд донтох нь зорилгодоо хүрэхэд тань хэрхэн саад болдог

Хэрэв та зөвхөн мөрөөдөл эсвэл төлөвлөгөөгөө таашаал авах юм бол түүнд хүрэх хэрэгцээгээ мэдрэхээ болино. Шагналаа аль хэдийн авсан бол ямар нэгэн зүйлд хүрэхийн утга учир юу вэ?

Таны хийдэг цорын ганц зүйл бол толгойдоо тааламжтай бодлуудыг тоглуулж, допамины тунгаа авах явдал юм.

“Сэтгэхүй нь оршихуйг тодорхойлдог” гэдэг ойлголтод ч хортой. Үнэн хэрэгтээ зуу дахь удаагаа бодит бус хувилбаруудыг танилцуулж, тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд юу ч хийхгүй байгаа нь тийм ч сонирхол татахаа больсон бодит боломжуудыг алдаж байна.

Донтолтоос хэрхэн ангижрах вэ

Бодит байдлаас баяр баясгаланг эргүүлж, мөрөөдөл, уран зөгнөлд амьдрахаа болихын тулд та байхгүй ялалтыг мэдрэхээс өөрийгөө салгах хэрэгтэй.

Бодит байдлаас сайн сайхныг олж харж сурах хамгийн сайн аргуудын нэг бол бясалгал юм. Бодит байдлын талаарх ойлголт тань дээшлэхийн тулд өдөрт таван минут хангалттай бөгөөд та урьд өмнө энгийн мэт санагдаж байсан тааламжтай жижиг зүйлсийг анзаарч эхэлдэг.

Нэмж дурдахад, бясалгал нь таны уран зөгнөлийн орооцолдсон төөрдөг байшинг орхиж, яг одоо таны толгойд, бие махбодид, эргэн тойронд болж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заадаг.

Уран зөгнөлөө орхисноор та эргэн тойрондоо олон сайхан зүйлс байгааг харж, сэтгэцийн өдөөлтийг зогсоосноор та допамин рецептороо хэмнэж, амьдралдаа илүү их амжилтанд хүрэх боломжтой болно.