Хоргүй хордлого гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хил хязгаар тогтоож, байр сууриа тодорхойлохоос бүү ай.

Хордлого нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Зарим хүмүүс бусдыг харгис хэрцгийгээр удирдаж, үүнээс таашаал авч чаддаг. Сүүлийнх нь өөрсдийн үйлдлээрээ хайртай хүмүүсээ хохироож байгаагаа ч ойлгохгүй байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ хоёр тохиолдолд хэрхэн тэмцэж сурах нь чухал юм.

Шахида Араби бол харилцаан дахь сэтгэл зүйн хүчирхийллийн тухай гурван бестселлер номын зохиогч бөгөөд ийм харилцаанаас ангижрах талаар алдартай шинжээч юм. "Хортой хүмүүс" номондоо Араби хэрхэн залилан мэхлэхийг таньж, хүчирхийлэгчидтэй хэрхэн харьцах талаар тайлбарладаг. Тэгээд шинжлэх ухааны судалгааны үндсэн дээр хийдэг. Уг бүтээлийг "МИФ" хэвлэлийн газрын 16 жилийн ойд зориулан орос хэл дээр хэвлүүлсэн. Lifehacker хоёрдугаар бүлгээс хэсэгчлэн нийтэллээ.

Миний хуучин найзуудын нэг найз залуутай болох гэж улайрч байсан. Тэрээр нэг харилцаанаас нөгөө рүү үсэрч, цаг хугацаа, эрч хүч, санхүүгийн арслангийн хувийг дараагийн хамтрагчдаа зарцуулсан. Хэрэв тэр харилцаанд асуудал гарвал би түүнийг байнга дэмждэг байсан. Гэсэн хэдий ч намайг аймшигт хохирол амсах үед тэр надаас нүүр буруулж, түүний дэмжлэгийг хүлээж, түүний хайхрамжгүй байдлаас болж намайг гомдоосон гэдгээ хэлсэн хувиа хичээсэн гэж буруутгасан.

Тэр хорт нарциссист биш байж болох ч тэр хортой хүн хэвээрээ байсан тул тэр бидний нөхөрлөлийг сэргээх гэж оролдсон ч би түүнтэй харилцаагаа бүрмөсөн тасалсан. Түүний амин хувиа хичээсэн, хайр дурлалын харилцаанаас өөр юунд ч анхаарал хандуулах хүсэлгүй, амьдралын минь хамгийн хэцүү үед намайг орхиж явсан нь энэ нөхөрлөлийг хадгалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг нотолсон юм.

Энэ бол хоргүй төрлийн хорт зан чанарын жишээ бөгөөд нарциссистууд, социопатууд, психопатууд нь хорт хортой хүмүүс гэж ангилагддаг. Хордлогын янз бүрийн спектр байдаг тул тухайн хүний зан үйлийн нөхцөл байдал, зорилгодоо хүрэхийн тулд манипуляци хийх давтамж, түүний зан авирын шүүмжлэлд өртөмтгий байдал, өрөвдөх сэтгэл, бэлэн байдлын түвшинг харгалзан үзэх шаардлагатай. түүгээр тэр таны сэтгэлийн зовнилд хариулдаг.

Та хувийн аюулгүй байдал, учирсан хохирол дээр үндэслэн хил хязгаарыг зурж болно.

Хортой хүмүүсийн гурав нь хоргүй, хоёр нь хорт хавдар гэсэн таван үндсэн төрөл байдаг. Төрөл бүрийн хувьд би тэдний хэрхэн ажилладагийг харуулах, зан авиртай холбоотой асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар зөвлөгөө өгөх амьдралын түүхийг авчирсан.

Хоргүй хордлого

Хортой хүмүүс бүгд хорт нарциссист биш бөгөөд хохирохдоо таашаал авдаг. Зарим нь янз бүрийн эмгэгээс болж зовж шаналж эсвэл театрт тоглох хандлагатай байдаг бол зарим нь гэр бүлийн асуудал, хувиа хичээсэн байдал, өөрийгөө хэт хүндлэх эсвэл өнгөрсөн үеийн гэмтэлтэй тэмцдэг. Ийм хүмүүс манай найзын зөрчилдөөнтэй адил хийн гэрэлтүүлэг, проекцийн аргыг ашиглаж болно, гэхдээ тэдний хувьд энэ нь бусадтай харилцах гол арга биш юм. Тэдний зан авир нь тэднийг салгах эсвэл бүрмөсөн шошголох үндэслэл болохгүй ч тэдэнтэй харилцахдаа хил хязгаарыг тогтоох шаардлагатай хэвээр байна. Хордлого нь ямар ч тохиолдолд хортой хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг ямар нэгэн байдлаар шийдвэрлэх шаардлагатай.

Хорт зан чанарын №1 төрөл: Хил зөрчигчид

Эдгээр нь бүх төрлийн хортой хүмүүсийн хамгийн найрсаг хүмүүс боловч хоруу чанараа ухамсарлахгүйгээр хор хөнөөл учруулж болно. Тэд тантай байнга ярилцаж, хувийн орон зайд тань халдаж, чамаас чамаас илүү ихийг шаардаж, хүсээгүй зөвлөгөө өгч, цаг заваа үрж, хачин жигтэй зүйл хийж, амлалтаа зөрчихийг оролддог.

Тэд чанга дуугаар, бардам, хувиа хичээсэн, эсвэл зөвлөгөө авах чадваргүй байж болно.

Нэнси ажил дээрээ хамгийн их чимээ шуугиантай ажилтан байв. Өглөө нь тэрээр ажлын байр болгоноор алхаж, хамт ажиллагсдаа чатладаг байв. Дараа нь тэр хүсээгүй зөвлөгөөг тарааж эхлэв. "Бид саяхан лабрадор гөлөгтэй боллоо! Өө, тэр үнэхээр дур булаам, зүгээр л галзуурсан … Тэйлор, чи цэнхэр ээмэг зүүгээр гоёх байсан. Та юу хэрэгтэйг мэдэх үү? Би чамтай сохор болзоо зохион байгуулбал яах вэ? Том гэдэг царайлаг залууг би мэднэ, бид нягтлан бодох бүртгэлийн фирмд хамт ажилладаг байсан. Та ард түмний дунд гарах хэрэгтэй!"

Стивийн ээж Клара ноёрхогч зантай байсан бөгөөд түүнийг ажил дээрээ хүртэл өдөр бүр дуудаж, яаж байгааг нь шалгадаг байв. Түүнийг осолд орсны дараа тэр үүнийг зуршил болгосон. Тэр үнэхээр түүний төлөө санаа зовж байсан ч эрүүл бус байдлаар илэрхийлэв.

Нэнси эсвэл Клара шиг хүнтэй харилцахдаа хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ?

Одоогийн байдлаар харилцах хүсэлгүй байгаагаа эелдэгээр илэрхийлж, гал дээр тос нэмэхийн оронд тэр хүнтэй харилцах харилцаагаа багасгахын тулд сэтгэл хөдлөлийн хүчин чармайлт гарга. Хил зөрчигч нь ямар ч хор хөнөөлгүй байсан ч таны эрчим хүчний нөөцийг амархан шавхаж чадна. Нэнси гэрийн тэжээмэл амьтад болон сохор болзооны талаар идэвхтэй хэлэлцүүлэг өрнүүлэхээс өмнө "Нэнси, би яг одоо маш завгүй байна. Би одоохондоо хамтрагч хайхгүй байна." Хэрэв тэр эмэгтэй шаардах юм бол та эелдэгхэн орхиж болно.

Хил зөрчигчидтэй харилцах харилцаагаа байнга багасгаж хэвшээрэй.

Хэрэв та Стивийн оронд байсан бол долоо хоногийн турш түүний утасны дуудлагад хариулж чадахгүй гэдгээ Клара хэлж болох ч та үе үе мессеж солилцож, долоо хоногийн нэг өдрийг ердийн дуудлагад зориулахад бэлэн байна. Ажлын цагаар түүний дуудлагыг хүлээн авахаас татгалзаж, байр сууриа зогсоо. Хортой хүний халдлагаас болгоомжтой хамгаалж, аажмаар тэр таны хил хязгаарыг хүндэтгэх зуршилтай болох болно, түүнд өөр сонголт байхгүй хэвээр байна. Ийм тохиолдолд тэд өөр объект руу шилжих хандлагатай байдаг.

Хортой зан чанар №2: Анхаарал татахуйц хүмүүс

Хордлогын дараагийн үе шатанд анхаарал татахуйц гэж нэрлэгддэг хүмүүс байдаг. Ийм хүмүүс өөрсдийнхөө зан авирын талаар сөрөг сэтгэгдэл хүлээн авсан ч үргэлж олны анхаарлын төвд байх нэг хувиа хичээсэн зорилготой байдаг. Тэд маш их анхаарал шаарддаг тул жүжиглэж, зөрчилдөөнийг өдөөж, магтаалын төлөө буддаг. Хэдийгээр тэд таныг ядрааж, бухимдуулж, анхаарал татахыг шаарддаг ч илүү түрэмгий төрлүүдийг бодвол тэдэнтэй харьцах нь хамаагүй хялбар байдаг.

Хайди олны анхаарлын төвд байх дуртай байв. Тэрээр өдөөн хатгасан ажлын хувцас өмсөж, эрэгтэй хамт ажиллагсадтайгаа сээтэгнэж, албан тасалгаанд хувийн амьдралаа чангаар хэлэлцдэг байв. Түүний анхаарлыг татах хүсэл нь бүх зүйлийг хамарсан байсан тул тэр байнга эргэлдэж, яриа болгонд орохыг хичээдэг байсан тул хамт ажиллагсад нь ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байв. Хэрэв тэр түүнд шаардлагатай анхаарал хандуулаагүй бол тэр бухимдаж, гологддог.

Хайдигийн зан авир нь ажлынхаа уулзалт дээр байнга байдаг тул хамт ажиллагсдынхаа нэг Лаурагийн сэтгэлийг ихэд зовоожээ. Хэйди Лаураг санаа бодлоо хуваалцахыг хүссэн үедээ үргэлж түүний яриаг тасалдаг байв. Нэмж дурдахад, Хайди өглөө бүр Лаурагийн ширээн дээр очиж, ажлын өдрийн эхэнд охины анхаарлыг сарниулж, сүүлийн үеийн романтик адал явдлуудынхаа талаар дэлгэрэнгүй ярьжээ.

Хайди шиг хүнтэй харилцахдаа хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ?

Тэдний анхаарлыг холдуул. Эдгээр хүмүүс таны сэтгэлийн хариу үйлдэл, эрч хүчийг хүсдэг. Хэрэв тэд чамаас хүссэн зүйлээ авахгүй бол илүү найдвартай эрчим хүчний эх үүсвэр рүү шилждэг. Энэ жишээн дээр Лаура Хайдиг хажуу тийш нь татаж, уулзалтад нь саад учруулахаа больсон тохиолдолд талархах болно гэдгээ түүнд ойлгуулж, хил хязгаар тогтоож чадна. Тэр “Би таны оруулсан саналд талархаж байна, гэхдээ дараагийн уулзалтанд би өөрийн санаа бодлоо чөлөөтэй илэрхийлэхийг хүсч байна. Нэмж хэлэхэд, энэ үед би ихэвчлэн маш завгүй байдаг тул хэн нэгэнтэй ярилцах цаг зав, эрч хүч байдаггүй тул өглөөний яриагаа богиносговол сайхан байх болно.

Хэрэв Хайди эдгээр хил хязгаарыг баримтлахаас татгалзвал Лаура түүний яриаг тасалж эхлэхэд нь "Уучлаарай, гэхдээ би бодлоо дуусгамаар байна" гэж эелдэг боловч итгэлтэйгээр хэлснээр өөрийн асуудлаа удирдагчтайгаа ярилцах эсвэл Хайдигийн зан байдлын хэв маягийг эвдэж болно.. Олон нийтийн ийм уриалга нь "хил зөрчигч"-ийг эвгүй байдалд оруулж, өөр газар гялалзах боломжийг эрэлхийлэхэд хүргэдэг бөгөөд ийм заль мэхийг саармагжуулах чадвар нь таныг өөрийн эго-д таалагдахыг эрмэлздэг хүний сонирхол татахуйц бай болгох болно. Хэрэв та анхаарлаа өөртөө болон анхны зорилгодоо төвлөрүүлбэл, анхаарлыг татдаг хүн таныг галзууруулах магадлал багатай байдаг.

Хорт зан чанарын №3 төрөл: Сэтгэл хөдлөлийн цус сорогчид

"Сэтгэл хөдлөлийн цус сорогч" гэсэн нэр томъёог бусад ном, нийтлэлд янз бүрийн төрлийн хорт зан чанарын ерөнхий нэр томъёо болгон ашигладаг. Миний номондоо би эдгээр үгсээр өрөвдөх сэтгэлтэй, гэхдээ эрэлт хэрэгцээндээ таны эрч хүчийг их хэмжээгээр авдаг хортой хүмүүсийг хэлж байна.

Лоренагийн ээж сэтгэл хөдлөлийн цус сорогч байсан. Тэр охиноо бараг л сонирхдоггүй байсан - зөвхөн түүнд ямар нэгэн зүйл хэрэгтэй үед л. Түүнд бусдын сэтгэл хөдлөл маш их хэрэгтэй байсан тул Лореныг хүнд хэцүү нөхцөлд түүнд цаг зав, анхаарал хандуулахыг албадсан боловч охиноо хэрэгтэй үед нь хаядаг байв. Тэрээр Лоренад сануулгагүйгээр ирж, ач зээ нартайгаа уулзахыг шаардаж, өөрийгөө золиос болсон мэт санагдсан тухай эцэс төгсгөлгүй үлгэрээр түүнийг зовоож байв. Лорена ээжтэйгээ харилцахдаа хил хязгаар тогтоохыг хичээсэн. Насанд хүрсэн ч гэсэн ээжийнхээ хүслийг биелүүлээгүйдээ өөрийгөө буруутай гэж боддог байсан, тэр тусмаа гэм буруугаа мэдэрч эхэлсэн. Гэсэн хэдий ч тэр үед Лорена мэдэж байсан: тэр өөрөө тусламж хэрэгтэй үед ээж нь хэзээ ч тэнд байгаагүй.

Лоренагийн ээж шиг хүнтэй харилцахдаа хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ

Хүнтэй ярилцахдаа хил хязгаараа шууд, хатуу тодорхойл. Хортой хүмүүст хэлэх гайхалтай хэллэгийн жишээ энд байна: "Би туслахыг хүсч байна, гэхдээ миний сэтгэл санаа яг одоо тийм ч сайн биш байна." Тодорхой хил хязгаарыг тогтоож, тэдгээр хил хязгаарыг зөрчсөнөөс гарах үр дагаврыг тоймлон гаргаж, зөрчил тус бүрд сануулгуудаа хэрэгжүүл. Лорена ээжтэйгээ ярилцаж, “Чамд хэрэгтэй болгонд би бэлэн байж чадахгүй. Хэрэв та айлчлалынхаа талаар урьдчилан мэдэгдэхгүй бол би чамайг хүлээж авахгүй байх вий гэж айж байна." Ийм яриа өрнүүлсний дараа Лорена хэлсэн үгэндээ үнэнч байж, утсаа унтрааж, онцын шаардлагагүй бол дуудлагад хариу өгөхгүй байх, хэрэв ээж нь дахин анхааруулгагүйгээр ирэхээр шийдсэн бол уулзах хугацааг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл багасгах хэрэгтэй.

Эрчим хүчний цус сорогчидтой харьцахдаа бодит хил хязгаарыг хэрэгжүүлэх нь чухал бөгөөд зөвхөн тэдний тухай ярихгүй байх ёстой.

Хэрэв та илүү чухал зүйлд хүч чадлаа хадгалахыг хүсч байвал гэм буруугийн мэдрэмжийг дарах эсвэл таныг ичээх гэж оролдсон ч гэсэн сэтгэл хөдлөлийн цус сорогчийг энергийн эх үүсвэрээс таслах хэрэгтэй. Цус сорогчийн сэтгэл санааны өлсгөлөнг зохион байгуулж, шимэгчдийн нэг талын харилцааг таслах шаардлагатай байна. Хэрэв та эрчим хүчний эх үүсвэр болохоо больвол цус сорогч шинэ хохирогчийг олох нь гарцаагүй.

Таны амьдралаас хоргүй хорыг цэвэрлэх

Хортой хүмүүстэй харьцахдаа хил хязгаарыг илүү үр дүнтэй тогтоохын тулд миний зохиосон CLEANING гэсэн товчлолыг ашиглаарай. Хувийн хил хязгаарыг тогтооход бэрхшээлтэй байдаг хэт мэдрэмтгий хүмүүс ойртож буй зөрчилдөөн, бага зэргийн хордлоготой хүмүүстэй хэлэлцээр хийх, үгүй гэж хэлэхээс болж сэтгэлийн шаналал ихтэй байдаг. CLEARING арга нь зөрчилдөөнийг даван туулж, байр сууриа хамгаалах боломжийг олгоно.

• О бичих;
• Х тодорхой үг хэллэг;
• БА хил хязгаарыг ашиглах;
• ХАМТ талархал хүлээн авах;
• Т хатуулаг;
• TO буулт хийх;
• А хүч чадлын идэвхтэй үзүүлбэр.

Энэ товчлолыг зөвхөн хүчирхийлэлгүй хүмүүстэй харилцах үед ашиглах ёстойг анхаарна уу. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд таны хамтрагч таны хүслийг сонсоход бэлэн байх ёстой. Та байр сууриа хичнээн бүтээлчээр илэрхийлсэн ч хил хязгаар тогтоохыг оролдвол нарциссистууд уурлаж болно.

Таны аюулгүй байдал нэн тэргүүнд тавигддаг тул энэ аргыг зөвхөн таны хэргийг хариуцаж чадах хүнд хэрэглээрэй.

Бид түрэмгий нарциссистуудтай харьцахдаа ЦЭВЭРЛЭХ аргыг хэрхэн тохируулах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзэх болно. Хэрэв та аюулд орлоо гэж айж байгаа бол шууд зөрчилдөөнөөс зайлсхий.

• Тодорхойлолт. Энэ нь нөхцөл байдлыг ойлгохын тулд нөхцөл байдлын тодорхой тайлбарыг хэлнэ. Асуудал, түүний боломжит шийдлүүдийн талаар урт удаан яриа өрнүүлж болох ярианы эхлэл юм. Жишээлбэл, шөнийн цагаар өөрийг нь дууддаг найз залуутайгаа хил хязгаар тогтоохыг хүсдэг Натальягийн нөхцөл байдлыг авч үзье. Тэр "Шөнө дунд таны дуудлага намайг сэрээдэг, тэгээд унтахад хэцүү байна" гэх мэтээр нөхцөл байдлыг тодорхой тодорхойлж чадна.
• Тодорхой үг хэллэг. Нөхцөл байдлын сөрөг нөлөөллийг тайлбарлаж, зан авир нь таныг яагаад зовоож байгааг онцлон тэмдэглэ. Натальягийн хувьд тэрээр ингэж үргэлжлүүлж болно: "Би хангалттай унтдаггүй бол өдөржингөө уурлаж, нойрмог болдог. Би чамтай мессеж, утсаар чатлах дуртай, гэхдээ хангалттай унтах гэж оролдох үедээ биш. Энэ нь бидний харилцаанд хурцадмал байдлыг бий болгож байна."
• Хил ашиглах. Тодорхой хил хязгаар тогтоо эсвэл зүгээр л үгүй гэж хэл. Тиймээс Наталья: "Намайг орондоо ороход хамгийн сүүлчийн арга бол над руу залгаад бичээрэй. Яаралтай зүйл байхгүй бол өглөө болтол хүлээ."
• Талархлын үгс. Тухайн хүн таны хил хязгаарыг хүндэтгэдэг бол эерэг дэмжлэг үзүүлээрэй. Энэ нь энгийн "баярлалаа"-аас эхлээд урам зориг, талархлын захидал хүртэл байж болно. Наталья найз залуудаа "Ойлгосонд маш их баярлалаа. Би унтах гэж байна, миний хэрэгцээг хүндэтгэсэнд баярлалаа гэж л хүссэн."
• Хатуу байдал. Итгэл үнэмшилдээ үнэнч байж, зорилгодоо төвлөрч (эрхээ хүндэтгэж), хорт хүн танд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр. Хэрэв нөгөө хүн таныг сонсохыг хүсэхгүй эсвэл заналхийлсэн бол та "эвдэрсэн рекорд" техникийг ашиглаж болно.
• буулт хийх. Үзэл бодолд тань асар их зөрүү байгаа үед бидэнтэй хамт байгаарай. Тухайн хүн таны хүсэлтийг биелүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол “Миний ойлгосноор бид санал зөрөлдөөнтэй байгаа. Бид энэ асуудлыг өөр яаж шийдэх вэ?" Дараа нь бүтээлч яриа хэлэлцээ эхлүүл. (Гэхдээ та нөгөө хүн доромжлол, заналхийлэлгүйгээр яриа өрнүүлж чадна гэдэгт итгэлтэй байвал л болно. Хүчирхийлэгчтэй харилцах зөвлөмжийг гуравдугаар бүлгээс олж болно.)
• Хүч чадлын идэвхтэй үзүүлбэр. Хил хязгаар тогтоох гэж сандарч байгаа ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байгаарай. Хоргүй хорт төрөлтэй зөрчилдсөн тохиолдолд нүдний холбоо барих, дуу хоолойгоо итгэлтэй байлгах нь тустай.

Дотоод сэтгэлгээ. ЦЭВЭРЛЭХ аргыг ашиглах

Би янз бүрийн нөхцөлд ЦЭВЭРЛЭХ аргыг хэрхэн ашиглах жишээг өгсөн. Харин таны түүхийн талаар ялангуяа? Санал болгож буй зөвлөмж бүрийг тэргүүлэх асуултуудыг ашиглан авч үзээд, санал бодлоо бич.

• Тодорхойлолт. Орчныхоо хоргүй хорт хүнтэй шийдэхийг хүсч буй асуудлаа тодорхой тайлбарла.
• Тодорхой үг хэллэг. Энэ яагаад таны хувьд асуудал болоод байна вэ? Энэ нь ямар үр дагаварт хүргэдэг вэ?
• Хил ашиглах. Ийм нөхцөлд хил хязгаар тогтоох нэг юм уу хоёр аргыг бич.
• Талархлын үгс. Та хүссэн зан үйлээ ямар эерэг аргаар бататгах вэ?
• Хатуу байдал. Таны анхаарлыг сарниулахыг оролдсон эсвэл таныг буруу тийш нь чиглүүлэхийг оролдсон ч гэсэн хорт хүн рүү мессежээ хүргэхийн тулд дахин дахин давтан хэлэх мэдэгдэл гарга.
• буулт хийх. Хэрэв энэ хүн таны хүсэлтийг биелүүлэхийг хүсэхгүй байвал та ямар буулт хийж болох, эсвэл таны хамтрагч үүнийг биелүүлэх хүсэлгүй эсвэл боломжгүй бол та өөрийнхөө хэрэгцээг хэрхэн хангах талаар бодож үзээрэй. (Жишээ нь, найз залуу нь хоцрогдсон дуудлагыг зогсоохоос татгалзвал Наталья шөнө утсаа унтрааж болно.)
• Хүч чадлын идэвхтэй үзүүлбэр. Хэрэв та ЦЭВЭРЛЭХ аргыг хэрэглэхдээ сандарч байгаа бол уулзах, ярихаасаа өмнө эрч хүчтэй, өөртөө итгэлтэй байхад юу туслах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, гүйлт хийх, эерэг өөрийгөө гипноз хийх, төлөвлөсөн яриагаа урьдчилан давтах уу?

Шахида Араби зөвхөн манипуляторуудтай хэрхэн харьцах талаар практик зөвлөгөө өгөөд зогсохгүй ийм харилцаанаас гарах арга замуудын талаар бичдэг. Түүний ном хортой хүмүүстэй тулгарсан хэн бүхэнд хэрэг болно. Энэ нь танд хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох, хүчирхийллээс өөрийгөө хамгаалах, хамгийн чухал нь өөрийгөө сонсохыг заах болно.