Ядаргааны 6 шалтгаан, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид ядаргаа нь орчин үеийн амьдралын галзуу хэмнэл, нойр дутуу байгаатай холбоотой гэж боддог байсан. Гэхдээ энэ нь зөвхөн энэ биш юм.

Ядаргааны талаарх буруу ойлголт

Түүхчдийн үзэж байгаагаар хүмүүс удаан хугацааны туршид ядарч сульдах талаар гомдоллож, өмнө нь амьдрал илүү хялбар байсан гэж ярьдаг. Янз бүрийн үед ядрах шалтгаан нь тэнгэр дэх гаригуудын байршил, хангалтгүй сүсэг бишрэлтэй амьдралын хэв маяг, тэр ч байтугай Зигмунд Фрейдийн бичсэн үхлийн далд ухамсрын хүсэл гэж үздэг байв.

19-р зуунд шинэ онош гарч ирэв - неврастения. Америкийн эмч Жорж Бэард мэдрэлийн системийн хэт ачааллаас үүдэлтэй энэ нөхцөл байдал нь бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, цочромтгой байдал, итгэл найдваргүй байдал, шүд, хуурай үсийг үүсгэдэг гэж мэдэгджээ. Сахал неврастения үүссэнийг уурын машин, телеграф зэрэг шинэ бүтээлүүд, мөн хэвлэмэл хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийн тоо, эмэгтэйчүүдийн боловсрол нэмэгдсэнтэй холбон тайлбарлав.

Тиймээс, ядрах нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлтэй шууд холбоогүй бол нойр дутуу байгаатай холбон тайлбарлаж болох юм.

Эрдэмтэд нойрны хэрэгцээ, ядрах хоёрыг ялгаж үздэг. Эдгээр хоёр ойлголт нь хоорондоо нягт холбоотой боловч ижил биш юм.

Таныг яг юу зовоож байгааг тодорхойлохын тулд нойрны төвүүдэд өргөн хэрэглэгддэг нойрны хоцрогдлын тусгай тест туслах болно.

Энэхүү тест нь дараах санаан дээр үндэслэсэн болно. Хэрэв та өдрийн турш хэвтэж, хэдхэн минутын дотор унтдаг бол та хангалттай унтаагүй эсвэл нойрны ямар нэгэн эмгэгээс болж зовж шаналж байна. Хэрэв та 15 минут сэрүүн байсан ч ядарч туйлдсан бол ядрах шалтгаан байж болно.

Ядаргааны шалтгаанууд

1. Циркадиан хэмнэлийг зөрчих

Массачусетс мужийн Нортхэмптон дахь Смит коллежийн Мэри Харрингтон бол ядаргааны биологийн тайлбарыг хайж буй цөөн тооны эрдэмтдийн нэг юм.

Өдрийн ядрах шалтгаануудын нэг нь өдөр, шөнийн цагаар сэтгэцийн үйл ажиллагааны үеийг зохицуулдаг циркадийн хэмнэл алдагдах явдал гэж Харрингтон үзэж байна.

Тархинд байрладаг suprachiasmatic nucleus (SCN) нь бидний биеийн циркадийн хэмнэлийг хариуцдаг. Энэ нь даавар болон тархины үйл ажиллагааг синхрончилдог. Хэвийн нөхцөлд SCN нь өдрийн эхэн үед үйл ажиллагааны оргил үе, үдээс хойш эрч хүч бага зэрэг буурч, оройн цагаар нойрмоглох шалтгаан болдог.

Унтах хэмжээ нь энэ мөчлөгт бага зэрэг нөлөөлдөг.

Бидний сонор сэрэмж эсвэл ядрах мэдрэмж нь SCN-ийн дааврын болон цахилгаан гаралтын дохионы чанараас хамаардаг. Энэ нь нүдний торлог бүрхэвчинд тусах гэрлийн хэмжээгээр бидний дотоод цагийг "тохируулдаг". Өглөө хангалттай гэрэлгүй, оройд хэт их гэрэлтэй байх нь SCN дохиог тасалдуулж, өдрийн цагаар нойрмоглох, нойрмоглоход хүргэдэг.

Мэри Харрингтон хэлэхдээ: "Хэрэв та бүтэн өдрийн турш сэрсэнгүй, орой унтмааргүй байна гэж бодож байгаа бол асуудал нь SCN-ийн бухимдсан хэмнэлтэй холбоотой байх магадлалтай" гэж хэлэв. "Өглөө дор хаяж 20 минут гадаа өнгөрөөхийг хичээгээрэй, орой нь бүх электрон төхөөрөмжийг 22:00 цагаас өмнө унтраа, ингэснээр супрахиазматик цөм нь өдрийн горимд үлдэхгүй."

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Циркадиан хэмнэлээ сэргээх сайхан арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа тогтмол дасгал хийх нь ядаргааг бууруулдаг болохыг олон судалгаагаар нотолсон.

Энэ нь системтэйгээр дасгал хийж эхэлдэг хүмүүс өмнөхтэй адил хэдэн цаг унтдаг ч нойр нь сайжирч байгааг тайлбарладаг. "Нойрны чанар тоо хэмжээнээс илүү чухал байж болно" гэж Харрингтон тэмдэглэв.

2. Илүүдэл жин

Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал нь биеийн илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг бөгөөд зарим эрдэмтэд энэ нь бидний ядрахад нөлөөлдөг гэж үздэг.

Өөх тосны эд эсүүд лептин хэмээх даавар ялгаруулж, бие махбодид хангалттай эрчим хүчний нөөц байгаа гэдгийг тархинд дохио өгдөг. Судалгаанаас харахад лептины өндөр түвшин нь ядрахтай холбоотой байдаг. Хувьслын үүднээс авч үзвэл энэ нь бүрэн байгалийн юм. Хоолны хомсдол байхгүй бол авах шаардлагагүй.

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Улиг болсон мэт сонсогдож байгаа ч дунд зэргийн хоол тэжээл, мацаг барих нь тус болно. Мацаг барьж, байнга өлсдөг олон хүмүүс хоол идэхээс татгалзсанаар ердийн хооллож байснаас ч илүү идэвхтэй байдаг.

3. Өөх тосны эдийн үрэвсэл өндөр байна

Илүүдэл жинтэй хүмүүст өөх тосны эдийн үрэвсэл өндөр байдаг нь тогтоогдсон.

Үрэвсэл нь биеийн дархлааны хариу урвалын нэг хэсэг юм. Энэ урвал нь биеийн бусад системийг ажиллуулахад хүргэдэг бол гормонтой төстэй уурагууд - цитокинууд нь цусанд ордог. Тэд эрчим хүчний уналтад хүргэдэг. Өвчин эмгэгийн үед энэ нь бие махбодь амарч, эдгэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Биеийн өөхөнд их хэмжээний цитокинууд хуримтлагдвал цусны урсгал руу их хэмжээгээр ордог бөгөөд энэ нь ядрахад хүргэдэг.

Хэдийгээр та өвчтэй эсвэл таргалалтгүй байсан ч үрэвсэл нь таныг шавхах болно. Суурин амьдралын хэв маяг, байнгын стресс, буруу хооллолт зэрэг нь архаг удаан үрэвсэлтэй холбоотой байдаг.

Үүнээс гадна, урьдчилсан судалгаагаар циркад хэмнэл алдагдах нь тархины үрэвслийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Эпидемиологийн судалгаагаар ядаргаа болон үрэвслийн маркер IL-6-ийн өндөр түвшин хоорондын холбоо байгааг харуулж байна.

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Тодорхой дүгнэлт хийхэд эрт байна, гэхдээ одоог хүртэл эрдэмтэд үрэвслийг ядаргааны харгис тойрог үүсэхэд хүргэдэг элемент гэж үзэж байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол хангалттай хооллолт, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, сайн унтах нь ядаргаа багасгахад тусална.

4. Допамин дутагдалтай

Үрэвсэл нь ядрах цорын ганц шалтгаан биш юм. Лондонгийн их сургуулийн коллежийн мэдрэл судлалын хүрээлэнгийн Анна Куппусвами ингэж хэлэв. Тэрээр цус харвалтын дараа архаг ядаргаатай хүмүүсийн нөхцөл байдлыг судалдаг.

Үрэвсэл нь ядаргаа үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч үрэвслийн маркерыг удаан хугацаанд хэвийн болгосон өвчтөнүүд ч ядрах талаар гомдоллодог.

Анна Куппусвами

Нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, ижил дохио нь хүмүүст янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг: зарим нь ядрах шалтгаан болдог, зарим нь тийм биш юм. "Зарим хүмүүс үүнийг даван туулж чаддаг" гэж Куппусвами хэлэв. "Үүнд урам зориг хэрэгтэй."

Бага сэдэл нь ядаргааны чухал тал юм. Тиймээс зарим судлаачид бидний таашаал авах хүслийг хариуцдаг нейротрансмиттер болох допамины үүргийг судалж эхэлсэн. Ямар нэг шалтгаанаар допамин ялгарахаа больсон, жишээлбэл, Паркинсоны өвчний үед хүн хайхрамжгүй байдал, ядаргаатай тулгардаг.

Допамины түвшин бага байдаг нь сэтгэлийн хямралд ордог. Ийм нөхцөлд өөр нэг нейротрансмиттер болох серотонины агууламж буурдаг. Эмнэлзүйн хямралтай хүмүүсийн ихэнх нь ядаргаа ихэсдэг тул эрдэмтэд допамины түвшинг ядрахад нөлөөлж болзошгүй гэж үздэг нь гайхах зүйл биш юм.

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Дуртай зүйлээсээ ядарснаас болж битгий бууж өг. Боломжит шагнал нь урам зориг, анхаарал төвлөрлийг хариуцдаг тархины хэсгүүдэд допамин ялгаралтыг өдөөж болно. Эсвэл та стресс, хурцадмал байдалд хүргэх ямар нэгэн зүйл хийж болно: адреналин нь нойрмоглохтой тэмцэхэд тусална.

5. Хүнсний нэмэлт тэжээлийн дутагдал

Бүх нэмэлт тэжээлүүд таны ядаргааг тайлж, хоёр дахь амьдралыг өгөхгүй. Жишээлбэл, В витаминыг ид шидийн энергийг нэмэгдүүлдэг гэж ихэвчлэн ярьдаг. Гэхдээ эдгээр витаминууд нь ямар нэгэн байдлаар дутагдалтай хүмүүст тусалдаг гэсэн нотолгоо бараг байдаггүй. …

Үүний зэрэгцээ төмрийн дутагдал нь үнэндээ ядрахад хүргэдэг. Эрэгтэйчүүдийн ердөө 3%, эмэгтэйчүүдийн 8% нь төмрийн дутлын цус багадалттай гэж оношлогддог ч төмрийг агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлүүд бусдад тустай байж болох нотолгоо байдаг.

Хар шоколад, дарс, цайнд агуулагддаг флавоноидууд тархины цусны урсгалыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаагаар баталсан. Тиймээс тэдгээрийг хэрэглэх нь тархины үйл ажиллагаа, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж үздэг.

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Та батлагдсан үр дүнтэй хоол тэжээлийн нэмэлтүүдийг хэрэглэж болно, гэхдээ дасгал хийж, сайн хооллох нь илүү үр дүнтэй байх болно.

6. Шингэн алдалт

Олон хүмүүс шингэн алдалтаас болж ядрах шалтгаан болдог. Коннектикутын их сургуулийн судлаачид бага зэргийн шингэн алдалт буюу бидний хэвийн үйл ажиллагааны нэг хэсэг болох бие дэх усны хэвийн хэмжээ 1.5%-иар буурах нь ядаргаа, төвлөрөл буурахад хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Үүнийг яаж шийдвэрлэх вэ

Усны хэмжээ 2% -иар буурах нь биднийг цангахад хангалттай. Энэ нь бид цангасан үедээ л ус уувал биеийг шингэн алдалтанд хүргэх магадлал багатай гэсэн үг юм. Тиймээс литр ус уух гэж өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй.